通勤族常陷入每天舟車(chē)勞頓、工作回家便倒頭大睡，又無(wú)法早起健身，只好放任身材漸趨走樣的輪回中。即便沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，上班前的通勤時(shí)間就能舒展筋骨。無(wú)論是等車(chē)、搭車(chē)，站著或坐著，讓簡(jiǎn)單小體操幫你舒活身體，展開(kāi)元?dú)獾囊惶臁?

研究也指出， 通勤會(huì)壓縮上班族運(yùn)動(dòng)的時(shí)間與心力，通勤時(shí)間愈久，愈容易罹患肥胖及心血管疾病。假如能把握通勤車(chē)時(shí)間動(dòng)一動(dòng)，就能遠(yuǎn)離這些風(fēng)險(xiǎn)。

等車(chē)時(shí)間不浪費(fèi)，消除蘿卜腿

等待捷運(yùn)、公車(chē)時(shí)，立起一腳的腳掌，將重心往腳跟輕壓，直到小腿后側(cè)有警繃的感覺(jué)，再休息換邊。假如地面有高低落差的斜坡，更可把腳掌放上高處，將身體重心往前壓，伸展小腿肌肉的效果會(huì)更好。

緊握拉環(huán)、欄桿，雕塑好曲線

擠上公車(chē)之后，也要繼續(xù)舒活筋骨。抓緊拉環(huán)往下輕拉，就可以訓(xùn)練上臂肌肉。如果能雙手拉吊環(huán)，讓兩邊肩膀和上臂同時(shí)往內(nèi)夾緊，重復(fù)幾次，胸大肌便能更緊實(shí)。握著欄桿也能運(yùn)動(dòng)，只要保持身體平衡，前后踮腳尖、翹腳尖，輕松鍛煉腳板與小腿肌力。

坐著動(dòng)一動(dòng)，通勤好健康

就算幸運(yùn)搶到了座位，為了健康可別睡著。將膝蓋與大腿保持垂直，把包包或其他重物放上大腿，再把腳尖踮起。以自在的速度，踮腳尖30至50下，不但能增強(qiáng)小腿肌肉與踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，更能防止。上班時(shí)間動(dòng)一動(dòng)，預(yù)防腰痛、肩頸酸痛、舒展肩頸神經(jīng)

1：雙手往后抓住椅背

2：臉朝膝蓋，自然下壓背部、肩膀與脖子

3：持續(xù)8~10秒，再慢慢挺直背部恢復(fù)坐姿

2、預(yù)防久坐腰部疼痛

1：將右膝放上左大腿

2：右手軸緊靠右腿，做為支點(diǎn)，身體向左邊扭轉(zhuǎn)

3：身體回到正面，反方向再做一次