每天3分鐘，擺脫粗壯大象腿，在家躺著就能瘦！

每個胖子心中都有一個愿望，什么時候能夠躺著不動就可以變瘦，擺脫哪些艱苦的減肥健身運動，那實在是太痛苦了。想來不止胖子們會有這種想法，大多人也都會有，擔(dān)心身材走樣不能美美噠的，尤其又管不住一張愛吃的嘴巴的妹子們更應(yīng)該深有體會。

但是天下哪會有這種好事呢，躺著不動就能瘦的話，估計到時候自己也會害怕了，是不是自己身體出了哪些毛病了。很多人因為減肥的困難就干脆放棄，任由自己的身材自身自滅了，這是對自己不負責(zé)任的。

今天就為大家介紹一種非常輕松的減肥方式，可以輕松減掉你的大象粗腿，雖然不敢保證躺著就能減肥，但是非常的輕松沒有負擔(dān)哦，還不趕快練起來吧！

1.新月式側(cè)伸展變體

新月式側(cè)伸展變體，是在新月式的基礎(chǔ)上，進行變體的體式，體式的效果在于拉伸腰側(cè)肌肉、腿部肌肉，鍛煉腿部力量。初學(xué)者練習(xí)這個體式，可以幫助開髖、開胯的，改善由久坐而引起的肩、腰、背部不適，久坐一族練習(xí)完這個體式，會舒緩身體僵硬，讓身體特別舒服哦！

練習(xí)方式：

A. 兩腿并攏，山式站姿開始，左腿向左邊跨步，腳尖外旋，屈膝，小腿垂直地面，大腿與地面平行。

B. 身體左側(cè)屈，右腿伸直，髖位擺正，脊柱左側(cè)彎曲，左手拿一塊瑜伽磚支撐身體，右手向上伸直，拉伸右側(cè)腰際，頭部擺正，維持30秒時間。

C. 收回動作，回到山式休息，換一邊再次練習(xí)30秒。

2.坐立前屈式

坐立前屈，是一個最常見的體式，基本上，在舞蹈領(lǐng)域、跆拳道領(lǐng)域、體育課、體側(cè)等等，都將坐立前屈作為一個拉伸腰部、腿部的體式，一般來說只要你想要拉伸鍛煉，首先想到的就是坐立前屈，所以這也是一個全能的體式。

練習(xí)方式：

A. 兩腿伸直，長坐姿開始，背部挺直，腳掌回鉤；

B. 啟動身體前屈，手指拉住腳尖。

C. 初學(xué)者借助拉伸帶練習(xí)該體式。

今天的講解就到這里，每個瑜伽體式都有自己獨特的效果，也有自己獨特的練習(xí)方式，如果你學(xué)會了，堅持下去，就一定能夠達到你想要的效果，瑜伽在于堅持，所以現(xiàn)在開始，鋪開瑜伽墊，練習(xí)起來吧！