你好，謝謝邀請。

那在沒有人指導的情況下，你在進行訓練的時候，首先你要熟練的掌握到深蹲它的一些注意事項。只要你的方法正確，訓練的重量循序漸進，就不會對現(xiàn)在造成什么損傷。

從腳大約與肩部同寬、腳趾略微外展開始。 把頭抬起

不要低頭看，強調(diào)腰部曲線自然的拱起，然后通過腹部提拉去除額外的拱 起弧度，將臀部向后下方送。

你的膝蓋保持與腳面在同一條直線上。 不要讓膝蓋內(nèi)翻到腳的內(nèi)側(cè)。 盡可能將壓力置于腳跟。

重心略偏離前腳掌。 盡可能拖延膝蓋的前行。 從側(cè)面看，耳朵在深蹲是不會前行，而是直線下行。

不要讓深蹲成為簡單的下沉，而是用髖部屈肌下拉你的身 體。 在底端停留時不要喪失腰部的曲線。 也就是不要弓背

下蹲的幅度保持在臀部略低于你的膝蓋即可。

收縮臀大肌和腘繩肌，也就是你的大腿后側(cè)和你的臀部，然后在既不前傾也不移動平衡的前 提下站立。

在站立時，不要移動雙腳，在你雙腳的外側(cè)施力，就像你要嘗試將下方的地面分開一樣。

掌握好深蹲的正確方法之外，你也要注意它有一些容易出錯的地方，錯誤的去掉，把正確的做好，這樣一個深蹲就能做得非常標準

希望對你有所幫助

我是健身大喇叭，只為科普專業(yè)正確的健身知識，想要獲取更多相關的知識，歡迎關注。感謝您的閱讀