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春節(jié)假期基本已經(jīng)結(jié)束了，很多糖友都回歸了工作的正常節(jié)奏中。但對(duì)于全國(guó)多數(shù)地方來說，冬天還未正式結(jié)束，仍然是一個(gè)容易產(chǎn)生饑餓感的季節(jié)。這時(shí)糖友也很難確認(rèn)身體是否需要加餐，吃的過多不但有礙身體的消化，更不利于血糖的控制。而且冬天還是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)，最適宜滋補(bǔ)藥膳的飲用。這時(shí)糖友要想控制住血糖的穩(wěn)定有何措施？ 關(guān)于冬季的飲食，下面這三類問題相信是多數(shù)糖友想要了解的疑問： 01.該如何吃水果？ 首先應(yīng)該把血糖控制在比較平穩(wěn)的情況下才適當(dāng)吃水果。 餐后吃水果容易使血糖波動(dòng)，因此吃水果時(shí)要對(duì)主食量適當(dāng)酌減；如果進(jìn)食水果后發(fā)現(xiàn)血糖有劇烈波動(dòng)的情況，應(yīng)及時(shí)查找原因，減少水果量或進(jìn)一步減少飯量；  那么冬季吃那幾類水果比較合適呢？ 1.柚子。冬季是吃柚子的季節(jié)，柚子升糖指數(shù)低。柚中含有大量的維生素C，能降低血液中的膽固醇，柚子的果膠不僅可降低低密度脂蛋白水平，而且可以減少動(dòng)脈壁的損壞程度因此可以幫助糖友預(yù)防高血壓、冠心病等心血管系統(tǒng)并發(fā)癥。 2.梨。具有滋陰潤(rùn)肺，止咳化痰的功效，在干燥的秋冬季節(jié)是比較合適的。梨的升糖指數(shù)是36，屬于低升糖指數(shù)的水果，升糖指數(shù)和蘋果相當(dāng)，含糖量也比蘋果低，是糖友在秋冬季節(jié)的最佳水果。從解秋燥和含糖量綜合考慮來看，雪花梨、鴨梨為“最佳梨選”。 3.蘋果。屬于低升糖指數(shù)水果，含有豐富的膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)以及多酚類物質(zhì)，膳食纖維有助于增強(qiáng)飽腹感、延緩血糖高峰，微量元素鉻可以提高胰島素敏感性，多酚類物質(zhì)可以降低心臟和心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。 02.能否吃火鍋？ 糖友在吃火鍋時(shí)，應(yīng)該盡量少吃辛辣油膩的食材、淀粉高的食材，多吃蔬菜和肉，最重要的還是要控制好總的攝入量，避免因?yàn)槌缘奶嘣斐裳遣▌?dòng)。而且吃火鍋由于是邊涮邊吃，時(shí)間比較長(zhǎng)，建議糖友們一定要控制吃火鍋的時(shí)間。  03.能不能吃藥膳進(jìn)補(bǔ)？ 對(duì)于偏陽虛、偏血虛的糖友可以選擇羊肉、生姜、當(dāng)歸聯(lián)用幫助改善癥狀。對(duì)于偏燥的病人可以選擇馬蹄滋潤(rùn)。除此之外，冬天還可以選豬肚、淮山、玉竹聯(lián)用，起到補(bǔ)脾益腎的作用。  當(dāng)然，除了這三個(gè)問題，平穩(wěn)血糖還需要配合運(yùn)動(dòng)，冬季很多糖友因?yàn)樘鞖饫?、吃的多，減少了運(yùn)動(dòng)量，發(fā)現(xiàn)血糖不容易平穩(wěn)。這時(shí)在做好了保暖措施后可以適當(dāng)?shù)淖鲂睾偷倪\(yùn)動(dòng)，比如散步、打太極拳等。而且要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡量選在下午，對(duì)身體更有好處。
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