睡眠不好，是一件令人非常痛苦的事情。雖然在短期內(nèi)不會(huì)要了命，但帶來(lái)的負(fù)面影響是很大的。失眠會(huì)使人體運(yùn)動(dòng)機(jī)能下降，還會(huì)影響人們集中注意力，相應(yīng)的判斷力也會(huì)下降影響工作，情緒也會(huì)變得煩躁不穩(wěn)定等。長(zhǎng)期失眠就會(huì)可能讓人患上高血壓、糖尿病、心腦血管病等慢性疾病，因此很多人都說(shuō)長(zhǎng)期失眠等于慢性自殺。

長(zhǎng)期飽受失眠痛苦的人最常用的解決辦法就是服用安眠藥，但是這種方法很傷身體。人的身體有一定的耐受性，這樣服藥的劑量會(huì)越來(lái)越大，效果卻會(huì)變得越來(lái)越差，同時(shí)吃安眠藥還會(huì)產(chǎn)生心理依賴(lài)性，不吃就睡不著，停藥過(guò)后失眠反而加重了。

其實(shí)長(zhǎng)期失眠的人在接受正規(guī)治療的前提下，可以使用下面幾個(gè)實(shí)用的小妙方，可以有效改善失眠的狀況，我們一起來(lái)看看吧！

總是失眠睡不著？這5個(gè)“土方法”助你躺下就睡著，跟安眠藥拜拜！

按摩頭部

一般失眠都是因?yàn)榇竽X神經(jīng)過(guò)于緊張或者興奮引起的，因此在睡前可以做頭部按摩，讓頭部在按摩后血液循環(huán)，讓自己壓力舒緩，從而容易入睡。具體方法是：雙手十指分別放在頭頂兩側(cè)，稍微用力從發(fā)際線開(kāi)始沿頭頂一直到腦后做梳頭動(dòng)作，20次左右，不但可以幫助水木安還能疏通頭皮經(jīng)絡(luò)、改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝。

泡腳

睡前泡腳可以幫助睡眠，而在泡腳水里加點(diǎn)生姜效果更好，它能幫助我們大腦血液的循環(huán)，對(duì)大腦有良好的調(diào)節(jié)作用，所以睡前煮一盆生姜水，等水涼到溫?zé)岬臅r(shí)候用來(lái)泡腳，睡覺(jué)安穩(wěn)又舒服。

山楂肉桂茶

山楂15克，山藥10克，肉桂8克，炙甘草5克，先把藥物加適量的水浸泡2個(gè)小時(shí)，然后上火熬20分鐘，熬2次，將藥汁混和以后分2次喝下。對(duì)于失眠，便秘，不愛(ài)吃飯等癥狀效果不錯(cuò)，喝過(guò)此茶，舒爽的感覺(jué)像暖流一樣從腳底板、手掌心一起向心頭涌來(lái)，感覺(jué)整個(gè)人都輕松了不少，好睡眠自然來(lái)。

酸棗芽泡水

很多人都知道酸棗仁可以幫助睡眠，但其實(shí)酸棗芽的效果更勝一籌，酸棗芽有很好的養(yǎng)心安神鎮(zhèn)靜催眠的作用。用酸棗芽泡水，只需要七八天的時(shí)間就可實(shí)現(xiàn)自主睡眠。芽葉是比較嫩的，不要用滾開(kāi)水沖泡，會(huì)大大破壞其安眠成分。一般用80-90度的水沖泡效果最好。

左鼻孔呼吸法

靜靜的躺在床邊，采用左側(cè)的姿勢(shì)，用手指按壓右鼻孔，只用左鼻孔呼吸，要注意動(dòng)作要慢，慢慢深呼吸，可以降低人的血壓，讓血壓盡可能平靜，而且這個(gè)方法對(duì)于身體潮熱，處于更年期男女失眠效果不錯(cuò)，可以幫助快速進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。

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