生活需要一點(diǎn)儀式感

而瑜伽拜日式

很好的詮釋了人生

人生是場修行

心安就是幸福

在拜日式里

不急不躁，讓身心回到當(dāng)下

一種無形的力量被牽引

足矣讓心安在當(dāng)下

拜日式（太陽致敬式），從字面上來看，拜日就是向太陽致敬，這套動(dòng)作最適合在早晨的時(shí)候向太陽練習(xí)，一日之計(jì)在于晨，早晨正是人體陽氣生發(fā)之時(shí)，順天而行，效果會(huì)更好。

簡單來說，拜日是瑜伽中的根基和熱身，也會(huì)有很多人單獨(dú)練習(xí)108遍拜日式，當(dāng)我們?cè)诰毩?xí)拜日式，其實(shí)也是在向太陽汲取能量。

如果每天堅(jiān)持練習(xí)拜日，對(duì)身體是有很多好處，更為以后的高級(jí)瑜伽體式打下基礎(chǔ)，同時(shí)你的內(nèi)心也會(huì)在不斷的修煉和提升。

很多人都喜歡拜日式序列

簡單重復(fù)的練習(xí)，

為什么會(huì)有這么大的魔力呢？

拜日式能打通全身的主要經(jīng)絡(luò)，有效針對(duì)全身疏通，經(jīng)絡(luò)通暢，相應(yīng)的氣血循環(huán)也會(huì)變好。

很多瑜伽老師會(huì)用拜日作為熱身練習(xí)，因?yàn)榘萑諘?huì)幫助血液更好的流動(dòng)起來，放松肌肉和關(guān)節(jié)，為后面的練習(xí)做鋪墊。

練習(xí)瑜伽忌諱的就是固執(zhí)的屈去挑戰(zhàn)新的體式，忽略基本的練習(xí)，基本功看起來枯燥無味，實(shí)則讓你打好基礎(chǔ)，鍛煉你的耐力，就像一個(gè)房子的地基。

拜日式配合呼吸法，可以消除疲勞，使人精力飽滿和心情愉悅，同時(shí)加速血液的流動(dòng)，排除毒素。

附“拜日式”動(dòng)作分解圖:

祈禱式

  · 山式站立

  · 掌心合十，大拇指輕抵胸腔

  · 目視前方

手臂上舉式

  · 吸氣，手臂體側(cè)上舉到頭頂

  · 伸直指尖，拉長腰部

站立前屈

  · 呼氣，從髖部開始折疊

  · 腹部貼近大腿

  · 雙手放在腳兩側(cè)

騎馬式

  · 呼氣，右腳向后邁一大步

  · 右腳尖點(diǎn)地，右腿伸直

  · 左小腿垂直地面

斜板式

  · 吸氣，左腳向后邁一大步與右腳平行

  · 肩膀來到手腕正上方，雙腿雙手伸直

  · 收緊腹部，身體呈一條直線

四柱式

  · 呼氣，屈手肘

  · 身體向下降到一半進(jìn)入四柱式

眼鏡蛇式

  · 吸氣，頭部帶動(dòng)身體向前穿越

  · 腳背貼地

  · 微屈手臂，胸腔上提

下犬式

  · 呼氣，點(diǎn)腳尖，雙手推地

  · 臀部向上，伸直雙膝手臂，腳跟落地

  · 肩背下壓，尾骨轉(zhuǎn)向天花板方向

騎馬式

  · 吸氣，將右腳向前移到雙手之間

  · 返回到騎馬式

站立前屈

  · 呼氣，將左腳向前邁進(jìn)與右腳平行

  · 進(jìn)入站立前屈

手臂上舉式

  · 吸氣，雙手帶動(dòng)脊柱向上延展

  · 回到手臂上舉式

祈禱式

  · 呼氣，將手掌輕輕合十

  · 回到祈禱式

拜日式是打開身體的練習(xí)

每天早上可以練習(xí)8遍以上

讓練習(xí)變成一種動(dòng)態(tài)的冥想

愿你的瑜伽拜日式

每一次重復(fù)都是嶄新的