不知道你有沒(méi)有聽(tīng)過(guò)這樣一句話：

2019年可能是往后10年最壞的一年，也有可能是未來(lái)10年最好的一年。

實(shí)際上，我們被兜售了太多的焦慮——被同齡人追趕，身處異鄉(xiāng)的艱難，職場(chǎng)晉升的壓力。

日子沒(méi)那么好過(guò)，朋友沒(méi)那么好交，戀愛(ài)沒(méi)那么好談，我們放佛籠罩在一團(tuán)塑料布中，無(wú)法掙脫，帶著滿滿的負(fù)累感，機(jī)械地一步一步向前走去。

但有時(shí)實(shí)際想想，看過(guò)那么多雞湯，交了高額的智商稅之后，我們的生活有所改善嗎？

和2018年一樣，甚至和2017年、2016年一樣，2019年依舊該改變自己的一年。我們無(wú)法阻止2019年變壞，只能決定自己是否能在最壞的時(shí)代越活越好。

在崩潰都要講求性價(jià)比的成年人世界，我們雖外表巋然不動(dòng)，但內(nèi)心早已炸成廢墟。正如美國(guó)心理學(xué)家塔瑪·瓊斯基在其《內(nèi)在成長(zhǎng)：心智成熟的四個(gè)思維習(xí)慣》一書(shū)中所倡導(dǎo)的：“只有內(nèi)在成長(zhǎng)，才能外在成為。”

如果你已經(jīng)厭倦了“年初信心滿滿，年中混日子依舊，年終安慰自己明年開(kāi)始努力”的奮斗死循環(huán)，那么請(qǐng)從現(xiàn)在開(kāi)始做以下 5 件事。

我們對(duì)未來(lái)所擔(dān)憂的事情，70%都不會(huì)發(fā)生。

盡管如此，我們還是無(wú)止境地對(duì)一切感到焦慮：停車(chē)時(shí)被擋住或被占車(chē)位，學(xué)?？赡懿唤邮漳愕暮⒆樱_(kāi)演講時(shí)看到下面有人玩手機(jī)，同齡人有車(chē)有房有貓有狗我什么都沒(méi)有。

我們無(wú)法區(qū)分這些想法到底哪些是有用的，因此，了解大腦會(huì)犯下哪些錯(cuò)誤（錯(cuò)誤即過(guò)度猜想），是學(xué)習(xí)如何拿回人生主控權(quán)的開(kāi)端。

縮短浪費(fèi)在過(guò)度猜想上的時(shí)間，就可以避免無(wú)謂的焦慮與擔(dān)憂，將精力聚焦在重要的事物上。

活在當(dāng)下，生活沒(méi)有好壞，是想法決定好壞。

當(dāng)我們帶孩子去大型水族館參觀時(shí)，我們告訴他待會(huì)會(huì)看到真正的大鯊魚(yú)。這時(shí)，小孩也許會(huì)怕得眼淚奪眶而出。他已經(jīng)大到懂得鯊魚(yú)很危險(xiǎn)，但還沒(méi)大到能理解他可以從水族箱外安全地觀賞鯊魚(yú)。

“高度危險(xiǎn)+低度保護(hù)=恐慌”，這道方程式，在我們很多人的心里準(zhǔn)確運(yùn)作。

這是社會(huì)學(xué)中著名的“鯊魚(yú)理論”：

面對(duì)一件陌生的事，我們會(huì)不由自主地往壞處想，并且認(rèn)為這件壞事一定成真。

我們要從感覺(jué)當(dāng)中挑出事實(shí)，識(shí)別暗示的力量，將思維停留在當(dāng)下正在發(fā)生的事情上，而不是秉持悲觀主義生活。

可能性思考讓我們的情緒擁有彈性。

事實(shí)上，很多人認(rèn)為，正面思考永遠(yuǎn)是正常的做法。

借用這套理論，當(dāng)你“沒(méi)能感覺(jué)到太棒了”時(shí)，你馬上會(huì)想：我自己到底怎么了？

你不會(huì)把“沒(méi)能感覺(jué)到太棒了”判讀成偶爾的情緒起伏，反而挖了一個(gè)更深的洞讓自己跳下去?？鞓?lè)不會(huì)是常態(tài)，但是正面思考將我們框死在幸福論中，我們無(wú)法再理性看待我們的情緒起伏。

當(dāng)你覺(jué)得生活很糟時(shí)，你可以召喚中立思考，提醒你不要跑在自己的前面，只要專(zhuān)注于正在做的事就好。

負(fù)面思考的反面不是正面思考，而是可能性思考。

你不會(huì)再被困在一個(gè)角落，在被困住與獲得自由兩者之間，還有很大的空間。

掌控生活多半只靠一個(gè)小細(xì)節(jié)，比如深呼吸。

當(dāng)我們感覺(jué)生活不如意，壓力使我們喘不過(guò)來(lái)氣時(shí)，你還可以做很多別的事來(lái)解壓，如運(yùn)動(dòng)、好好泡個(gè)澡或是看場(chǎng)電影，但光是靜下心來(lái)注意自己的呼吸，就可以讓你受益良多。

事實(shí)上，冷靜且特意地呼吸這個(gè)舉動(dòng)，可以立即影響你的血壓，釋放身體里的壓力荷爾蒙，以及血液里的酸堿值。

心理學(xué)家塔瑪·瓊斯基也在《內(nèi)在成長(zhǎng)：心智成熟的四個(gè)思維習(xí)慣》中印證了這一點(diǎn)：

就算只有三四個(gè)集中意念的深呼吸，都可以帶領(lǐng)一個(gè)人進(jìn)入深層的放松狀態(tài)。

就像你晚上刷牙是在示意身體你要準(zhǔn)備上床睡覺(jué)了一樣，反復(fù)練習(xí)呼吸動(dòng)作五次，實(shí)際上可以改變你身體里正在發(fā)生的各項(xiàng)變化，帶你到不同的心理狀態(tài)。

就算實(shí)際上并無(wú)緊急情況，焦慮也會(huì)觸發(fā)身體的警報(bào)系統(tǒng)，但是冷靜而深入的腹式呼吸（人在很放松或是睡覺(jué)時(shí)便是采用腹式呼吸），就像是你按下的保全密碼一樣，將會(huì)關(guān)掉警報(bào)系統(tǒng)。

你也許無(wú)法阻擋浪潮，但你可以學(xué)習(xí)沖浪。

為何我們總是害怕負(fù)面情緒，想要叫負(fù)面情緒停下來(lái)。沒(méi)有人想要承認(rèn)自己抱持上述這樣極端的觀點(diǎn)，但沒(méi)錯(cuò)，當(dāng)我們難過(guò)時(shí)，這個(gè)想法就盤(pán)旋不去。

當(dāng)事情的發(fā)展讓人覺(jué)得很糟，我們就會(huì)想要離開(kāi)，而且是快速離開(kāi)。

這種逃避的反應(yīng)當(dāng)然沒(méi)什么問(wèn)題，但是這種方式并不能解決讓我們焦慮的那個(gè)問(wèn)題。

學(xué)會(huì)強(qiáng)化內(nèi)在溝通系統(tǒng)，與自己進(jìn)行對(duì)話。

打開(kāi)情緒接收專(zhuān)線，以便接收任何負(fù)面情緒或正面情緒的來(lái)電，深入了解才能有效“規(guī)避”。

這世上充滿各種各樣有名的失敗，而成功不就是屢次跌倒，依舊熱情滿滿嗎？

20世紀(jì)60年代被唱片公司以吉他音樂(lè)“正在沒(méi)落”為理由拒絕的搖滾樂(lè)團(tuán)是哪個(gè)？

披頭士。

誰(shuí)發(fā)明了電子鍋（這是他的第一項(xiàng)產(chǎn)品），但因?yàn)榘扬堉蠼苟鴥H賣(mài)出一百臺(tái)？

盛田昭夫。

哪一位科學(xué)家到了四歲才會(huì)說(shuō)話，被人認(rèn)定他絕對(duì)成不了大事？

愛(ài)因斯坦。

誰(shuí)因?yàn)槿狈记啥恢袑W(xué)籃球校隊(duì)踢出來(lái)？

邁克爾·喬丹。

這個(gè)世界充滿著這些“有名的失敗”，但即便有這些前例，我們還是緊抓一個(gè)“成功概念”，認(rèn)為人只要出了第一次的小錯(cuò)，就算不上偉大。

我們總是很容易原諒別人，卻不肯輕易放過(guò)自己。

不要把失望和失敗的時(shí)刻當(dāng)成是路的盡頭，我們要把它們當(dāng)成一段曲折迂回的路途，或是一小段的慢跑時(shí)光，最后都會(huì)把我們帶到更美好的境界，那是我們?nèi)魶](méi)有經(jīng)歷過(guò)這一切就到不了的地方。

2019年伊始，不要再讓自己被焦慮打敗，別讓年長(zhǎng)一歲的自己成熟的只是外表，內(nèi)心依舊焦躁不安。

從年初開(kāi)始做到這 5 件事，實(shí)現(xiàn)內(nèi)在成長(zhǎng)。

只有內(nèi)在成長(zhǎng)，才能外在成為。