對于中老年人來說盡量不要做高強(qiáng)度的運(yùn)動，不然會消耗身體中的能量，從而得不償失，盡量選擇打太極拳、散步或者慢跑等緩和的運(yùn)動，緩解心腦血管疾病的產(chǎn)生，對于中老年人來說，冬季氣溫比較低，盡量不要做劇烈的運(yùn)動，選擇適當(dāng)?shù)男菹⑾喈?dāng)于一種養(yǎng)生。

適當(dāng)休息相當(dāng)于鍛煉，老中醫(yī)教你5種放松的養(yǎng)生方法!

1、多伸伸懶腰，這樣能夠讓肺部得到充足的氧氣

對于中老年人來說每天可以伸伸懶腰，這樣能夠增加對肺部和心臟的擠壓，為全身提供充足血液的供應(yīng)，同時(shí)也有利于呼吸的加深和全身肌肉的收縮，當(dāng)大腦得到充足血液供應(yīng)時(shí)，就能夠讓人們更加舒適和清醒。

2、休息20分鐘能夠保護(hù)心臟

休息20分鐘，具有減輕壓力的功效，經(jīng)過研究表明，一個星期午睡三次以上，每次午睡控制在30分鐘的人群，患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會降低40%左右，只要每天午休20分鐘，就能夠提高工作效率以及大腦的人敏度，同時(shí)也保護(hù)心臟，提高工作效率。

3、喝一杯熱茶

在喝水的時(shí)候能夠讓大腦提速16%左右，能夠保持思維的敏捷，讓注意力變得更加集中。在冬季不妨喝一杯熱茶，這樣能夠促進(jìn)毛孔的張開，加快了汗液的分泌，同時(shí)也具有利尿的功效，讓大腦保持清醒狀態(tài)。

4、曬曬太陽，提高免疫系統(tǒng)

平時(shí)可以多曬曬太陽，不僅能夠養(yǎng)生，同時(shí)也可以驅(qū)散抑郁的心情，盡量是在上午10：00或者下午4：00來曬太陽。冬季陽光充足的時(shí)候可以戶外活動，多曬一曬頭頂、背部和雙腿，這樣能夠促進(jìn)鈣的吸收和合成，同時(shí)也可以提高免疫系統(tǒng)，每次曬20分鐘左右即可。

5、每天發(fā)呆5分鐘，能夠讓精神變得更加振奮

可以通過發(fā)呆的方式來減輕壓力，經(jīng)過研究表明，只要每天發(fā)呆5分鐘就能夠降低患上抑郁以及焦慮的風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)發(fā)呆的時(shí)候，腦子里是空空的，增強(qiáng)了大腦里面的腦電波，讓注意力以及意念變得更加集中，改善了不良的情緒，減輕了其壓力，同時(shí)也能夠增強(qiáng)記憶力，緩解了疼痛感，同時(shí)也能夠提高免疫系統(tǒng)。

溫馨提示

冬季運(yùn)動的時(shí)候千萬不能走進(jìn)誤區(qū)，盡量不要劇烈運(yùn)動，不然會降低白細(xì)胞的能力，另外運(yùn)動的速度不能過快，不然會增加腰部髖關(guān)節(jié)以及膝關(guān)節(jié)的壓力和疼痛感。