睡眠在人類生活中確實(shí)占了很重要的地位。每天24小時，睡眠8小時，即占去了一天的1/3.睡眠不僅可以消除疲勞，而且在睡眠過程中身體必需的物質(zhì)又重新獲得補(bǔ)充，以保證有足夠的精力進(jìn)行活動和工作。人的生命始自睡眠，睡眠是自然界賦予人類最聰明、最完美的養(yǎng)生方法。我們要維持身體的健康，就必須使睡眠和活動交相更替，以取得平衡。

睡覺睡得質(zhì)量好才是真的好，那么好的睡眠質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)是什么？

睡眠的質(zhì)量一般用下列標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行衡量：

（1）入睡快，在10分鐘左右入睡。

（2）睡眠深，呼吸深長而不易驚醒。

（3）無起夜或很少起夜，無驚夢現(xiàn)象，醒后很快忘記夢境。

（4）起床快，早晨起床后精神好。

（5）白天頭腦清楚，工作效率高，不困倦。

另外，也有的研究認(rèn)為，按照人體生物鐘，遵循體溫節(jié)律安排睡眠。當(dāng)體溫低時就寢，就可以滿足正常的睡眠，而這個滿足就是睡眠的質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)。

但總有很多朋友依然在承受夜不能寐的痛苦。失眠癥有如下特點(diǎn)：失眠癥患者幾乎以失眠為唯一的癥狀，包括難以入睡，睡眠不深、多夢，早醒，或醒后不易再入睡，醒后有不適感、疲乏或?qū)毺锢Ь氲?。對失眠這一癥狀及其產(chǎn)生的結(jié)果極度關(guān)注?；颊邔λ叩臄?shù)量、質(zhì)量不滿意，因而極度苦惱，或其社會功能受損，不能參加正常的工作、學(xué)習(xí)活動。失眠至少每周發(fā)生3次，并且至少已持續(xù)1個月。排出其他原因?qū)е碌睦^發(fā)性失眠。

失眠并非無藥可治，醫(yī)生建議：睡前做對3件事，一覺到天亮

1，補(bǔ)充神經(jīng)營養(yǎng)素

失眠最根本的原因是神經(jīng)活性太高，睡眠期間大腦仍然處于興奮或焦慮等階段靜不下來，這時候就需要我們體外補(bǔ)充營養(yǎng)素來營養(yǎng)神經(jīng)。醫(yī)生建議，日常的話可以多補(bǔ)充芝寧植物多糖類的多糖化合物，因成分完全來自紫芝中，沒有任何副作用。芝寧植物多糖對大腦中樞神經(jīng)有著很好的鎮(zhèn)靜作用，同時調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌紊亂，讓你更好的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2，保持良好的睡眠環(huán)境

布置好臥房，使睡眠處于安全、安靜和令人放松的環(huán)境；仔細(xì)選擇睡床（床太軟或太硬都會引起腰背酸痛）和床上用品（以舒適為好）；避免光線打擾；保持臥房的空氣清新和合適的溫度（臥室的溫度應(yīng)保持在攝氏16~18度）；把所有的時鐘都藏起來——老是覺得休息時間在喪失特別容易引起緊張，從而越想睡越睡不著。

3，生活要有規(guī)律

即使長期失眠，也要堅(jiān)持晚上按時上床，不要早睡。早上按時起床，不要晚起。白天不要打盹，因?yàn)榘滋齑蝽飼鳒p晚上睡眠的時間。午間只宜小睡，切勿以午睡代替夜間正常睡眠。否則，會干擾您的“生物鐘”，夜間更難入睡，加重失眠。另外，工作、學(xué)習(xí)也要有規(guī)律，不要“開夜車”，以免身心疲勞。