雞蛋富含十幾種氨基酸，既能給身體補充營養(yǎng)，還能提高身體的代謝和循環(huán)，對排毒消脂和健康身體有著非常大的幫助。另外雞蛋中的蛋白質(zhì)還能增強飽腹感和延長飽腹時間。

由此可見，雞蛋是減肥效果很好的食物。這次介紹一個水煮蛋減肥法，堅持一個月輕松減重20斤。

減肥期間的食譜：

1.早餐：水煮蛋一個+蔬菜一盤+半個牛油果+全麥面包

2.午餐：水煮蛋兩個+蔬菜一盤+紅薯一塊

3.晚餐：水煮蛋清兩個+蔬菜一盤

水煮蛋減肥的注意事項：

1.減肥期間要保證三餐飲食，并且吃的食物只能是菜譜中介紹的食物。每一餐最多吃八分飽，絕對不能吃撐。

保證三餐飲食可以平穩(wěn)身體的循環(huán)和代謝，同時還能減少空腹感和抑制飲食的欲望。對減肥瘦身和減緩饑餓感有很大的幫助。

2.飲食間隔出現(xiàn)的饑餓感不能過分忍耐，可以喝些溫水或者吃些西紅柿和黃瓜來緩解饑餓。

過激的忍耐饑餓容易造成暴食和飲食過量等情況的發(fā)生，對減肥不利。所以減肥期間一定不能忍耐饑餓，可以適量吃一些低熱量高纖維的食物來增強飽腹感。

3.晚餐要在十九點前結(jié)束，晚餐到睡前什么食物也不能吃。

晚上代謝緩慢，所以要盡可能的早吃晚餐，給身體充足的時間去消化和代謝。防止食物剩余和脂肪的生成。

4.減肥期間戒掉煙酒、零食和飲料等高熱量食物。

高熱量食物不僅會造成肥胖的發(fā)生，還阻礙著身體的循環(huán)和代謝。長此以往就會讓身體變成易胖體質(zhì)。所以減肥期間要嚴(yán)格的杜絕高熱量食物的攝入量。

5.每天要喝足2升白水。喝水的時候要分次小口飲用。

水是身體活動的介質(zhì)，只有水分充足，身材才能快速的代謝和燃脂。

小口喝水是為了避免將胃口撐大，有限制飲食量和抑制肥胖的作用。

6.堅決不熬夜，晚上十點半必須上床睡覺。

充足優(yōu)質(zhì)的睡眠可以分泌出大量的生長激素，它有著提高代謝和降低食欲的作用。所以為了快速的燃脂和降低飲食量，每天一定要保證充足的睡眠。

7.除了調(diào)整飲食，每天還要保證充足的活動量。

減肥的原理是消耗的熱量大于攝入的熱量。所以想要快速的變瘦不僅要限制熱量的攝入，還要增加熱量的消耗。所以在限食減肥的日子里也要保證有充足的活動量。

堅持以上水煮蛋減肥法去減肥，一個月輕松甩脂20斤。