每年的春天跨到夏天這段時(shí)間都是減肥高峰期，很多人積攢了一冬的肥肉，想在夏天來(lái)臨之前減掉。于是乎，很多人就選擇了一個(gè)非常省錢的方法：節(jié)食。

很多人認(rèn)為一天少吃一頓飯就能瘦了。早上和中午吃飯，一方面提供身體營(yíng)養(yǎng)，另一方面滿足口舌之欲。晚上下班太晚，為了減肥就不吃了。

不吃晚飯真的能減肥嗎？

實(shí)際上，晚上不吃飯達(dá)不到減肥的目的。主要原因是：

1：熱量缺口大，減慢新陳代謝

只要每日消耗的熱量大于攝入熱量，形成熱量缺口就能減肉。

實(shí)際上，不吃晚飯容易導(dǎo)致熱量缺口過(guò)大，會(huì)導(dǎo)致新陳代謝減慢，時(shí)間久了，不僅不能減下肥來(lái)，恢復(fù)一日三餐后更容易胖。

2：空腹時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，其它兩餐容易吃多

如果不吃晚餐，第一天中午吃完到第二天早上進(jìn)食，空腹時(shí)間大約10多個(gè)小時(shí)，身體血糖水平降低，在下一次進(jìn)餐時(shí)，容易吃多。

人長(zhǎng)時(shí)間處于饑餓狀態(tài)，攝入的食物更易轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在人體內(nèi)來(lái)對(duì)抗“饑荒”。

3：營(yíng)養(yǎng)不良，肌肉含量下降

長(zhǎng)期不吃晚飯，容易造成營(yíng)養(yǎng)不良，影響身體正常代謝。

而營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)導(dǎo)致人體無(wú)法正常提供能量來(lái)維持日?；顒?dòng)，這時(shí)身體就會(huì)分解肌肉來(lái)功能，導(dǎo)致肌肉減少，基礎(chǔ)代謝也會(huì)下降，不僅不能達(dá)到減肥的目的，還容易導(dǎo)致皮膚的肉“軟乎”。

4：影響睡眠質(zhì)量也會(huì)變胖

很多人知道，晚上吃太多會(huì)影響睡眠；實(shí)際上不吃晚飯也會(huì)影響睡眠。

因?yàn)橥砩喜怀燥埲菀赘械金囸I，這種饑餓感會(huì)讓你變得煩躁，難以入睡。

睡眠質(zhì)量不好，會(huì)導(dǎo)致瘦素分泌減少，饑餓素分泌增多，讓你總是食欲高漲，管不住自己的嘴。

俗話說(shuō)“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少”。現(xiàn)代人的生活節(jié)奏導(dǎo)致晚餐不是豐盛就是不吃。

專家說(shuō)，不吃晚飯對(duì)身體有4個(gè)危害。

一：易出現(xiàn)低血糖

原來(lái)晚飯正常吃飯，為了減肥，不吃晚餐，明目非常餓卻要堅(jiān)持不吃晚飯，很可能會(huì)餓得頭腦發(fā)昏、四肢發(fā)抖、體力不支、心慌心悸、面色蒼白、出冷汗、想嘔吐……這些都是低血糖的癥狀。

輕微的低血糖，只是讓人難受一陣。但嚴(yán)重狀況下可能出現(xiàn)精神不集中、躁動(dòng)、易怒、昏迷甚至死亡的現(xiàn)象。

二：傷腸胃

晚上不吃飯會(huì)饑餓，而饑餓感會(huì)促進(jìn)胃里胃酸分泌，不吃食物胃酸會(huì)腐蝕胃粘膜，長(zhǎng)期下來(lái)胃潰瘍胃炎，甚至發(fā)展成胃癌都有可能。

三：會(huì)變胖

不吃晚飯不僅達(dá)不到減肥目的，還會(huì)讓你變胖。因?yàn)樯眢w缺乏營(yíng)養(yǎng)，還會(huì)導(dǎo)致其他身體健康問(wèn)題出現(xiàn)。

四：降低工作效率

不吃晚飯，兩餐間隔時(shí)間太長(zhǎng)，不及時(shí)提供碳水化合物，會(huì)降低工作效率，久了大腦記憶力還會(huì)受損。

健康減肥，是為了減肥之后，身材依然保持的很好！記住這幾個(gè)原則：

一：飲食保持清淡，少油、少鹽、少糖

飲食清淡，不僅是為了減少熱量攝入，還是為了預(yù)防慢性代謝性疾病。

保證每天飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，每頓飯最好是1/3青菜、1/3肉類（蛋白質(zhì)類就行）、1/3主食。青菜盡量做到少油、少鹽、少糖，避免過(guò)多油脂攝入。

晚餐大約占一天熱量的30%，所以晚餐最好吃到7分飽。

另外，建議白天餓了可選擇加餐，比如，一份蘇子油拌酸奶。

做法：

取5-10毫升蘇子油，與100毫升無(wú)糖酸奶一起攪拌均勻后，即可食用。

這樣不僅能滿足飽腹感，還可補(bǔ)充油脂脂肪和有益菌。

蘇子油中含有不飽和脂肪酸α-亞麻酸，是人體必須脂肪酸，需從食物中攝取。α-亞麻酸與酸奶中的蛋白質(zhì)結(jié)合后形成一種易被人體吸收的“水溶性脂蛋白”，能加速肝臟內(nèi)脂質(zhì)轉(zhuǎn)運(yùn)和代謝，預(yù)防脂肪肝發(fā)生。

酸奶中含有有益菌，適量補(bǔ)充，對(duì)改善腸道環(huán)境有一定幫助。

二：養(yǎng)成三餐時(shí)間規(guī)律飲食

三餐飲食規(guī)律，對(duì)控制體重尤為重要，尤其是晚餐。

晚餐進(jìn)食時(shí)間不要太晚，否則會(huì)導(dǎo)致食物沒有消化完就去休息了，容易使脂肪堆積，還可能影響睡眠質(zhì)量，不利于減肥。

建議晚餐時(shí)間最好在6-7點(diǎn)吃，最晚不要超過(guò)8點(diǎn)。

三：飯后適量活動(dòng)

晚飯后也可適量進(jìn)行活動(dòng)，這樣能促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，幫助減肉，還可以舒緩情緒，讓你擁有好睡眠，避免造成腸胃不適。

建議，晚飯1-2小時(shí)后，可選則散步、快走等較舒緩的運(yùn)動(dòng)，來(lái)增加熱量的消耗。

推薦兩款有助于減肥的飲品

一：蒲公英大麥青汁

【材料】蒲公英葉、大麥苗

【做法】

1、蒲公英葉清洗干凈，烘干后，磨成粉末，備用；

2、大麥苗清洗干凈，烘干后，磨成粉末，備用；

3、取蒲公英葉粉1.5g、大麥苗粉2.5g，做成蒲公英大麥青汁包。

4、每天取蒲公英大麥青汁一包，溫水沖跑代茶飲即可。

解析：

大麥苗，眾所周知具有減肥功效。大麥苗中含維生素C、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素E、β-胡蘿卜素微量元素，和鉀、鈣、鎂、鐵、鋅、硒等礦物質(zhì)，同時(shí)含有18種氨基酸，能補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)素，提高身體免疫力。

其中還含有豐富的膳食纖維，能增加飽腹感，減少熱量攝入，有效控制體重。

蒲公英葉，含有豐富的硒元素，能補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)，預(yù)防體內(nèi)炎癥的發(fā)生；還有降低體內(nèi)血脂的作用。

二：奇異果檸檬生菜汁

【材料】50克，白菜100克，奇異果1個(gè)，檸檬1/4個(gè)。

【做法】

1、將生菜洗凈撕成小塊。

2、白菜洗凈切成塊。

3、奇異果和檸檬去皮后切塊。

4、然后將以上材料全部放進(jìn)榨汁機(jī)中榨汁。

解析：

奇異果富含維生素C和纖維素，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部積聚過(guò)多的脂肪。

檸檬中富含的檸檬酸是生理學(xué)中將脂肪、蛋白質(zhì)和糖轉(zhuǎn)化為二氧化碳的過(guò)程中的重要化合物。

結(jié)束語(yǔ)：你的減肥方法健康嗎？寫在評(píng)論里，小霞老師幫你分析！