識(shí)別你的自我意識(shí)的對象。你的外表的某一個(gè)方面？ 眼睛抽搐？你的口音？你的殘疾（精神或者身體）？你的學(xué)術(shù)能力？將這些觸發(fā)點(diǎn)列舉出來。在列表的旁邊留下一個(gè)空白的框。這樣當(dāng)你識(shí)別率觸發(fā)點(diǎn)之后，你可以將減輕自我意識(shí)的具體相關(guān)措施寫出來。

弄明白你想要取悅的對方以及理由。你認(rèn)為是什么樣的期待讓你感到自我意識(shí)過剩？
在你暗戀的對象或者配偶面前你會(huì)產(chǎn)生這樣的感覺嗎？
你身邊是否有一個(gè)你認(rèn)為很完美的人？你是否將自己和雜志里印刷的模特們對比？（你是否知道這些模特們是修飾過的？）
你是否認(rèn)為別人都沒有抽搐，沒有缺陷或者差錯(cuò)。
你是否是某個(gè)人對你的評(píng)論的奴隸？在很多情況下，你可能跟一些有毒的人格類型的人糾纏不清，這些人很難讓你自我感覺良好的。

審視你的現(xiàn)實(shí)。你是否有一個(gè)夢想世界，在這個(gè)夢想世界里，你是“完美”的，而在現(xiàn)實(shí)世界中，你眼中的自己是“殘缺”的。在童話般的夢幻世界里，人們的皮膚沒有痘痘沒有任何瑕疵，總是在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候說出充滿智慧的話語，然而這是虛構(gòu)的故事，現(xiàn)實(shí)中的人們沒有完美的皮膚，沒有辦法在任何時(shí)候都說得當(dāng)貼切的話語。
上網(wǎng)看一看有多人卷入是非和混沌。網(wǎng)絡(luò)讓我們更容易地看到著名的貌似無堅(jiān)不摧，純潔無暇的名人們，領(lǐng)導(dǎo)者們的丑態(tài)（歌手們怪異的著裝，領(lǐng)導(dǎo)者們的各種腐敗丑陋作風(fēng)，演員們的錯(cuò)誤等等）。選擇一些你最喜歡的，你認(rèn)為很完美的名人們，檢索一下他們的過失。并不是說要讓你去侮辱他們，而是為了讓你意識(shí)到每個(gè)人都有失足的時(shí)候，每個(gè)人都有不如意的日子。

了解自信現(xiàn)實(shí)和自我意識(shí)過剩的現(xiàn)實(shí)之間的差異。自信的人不會(huì)對于過錯(cuò)，不完美的膚色，古怪的習(xí)性和殘疾糾結(jié)不止，耿耿于懷。他們接受現(xiàn)實(shí)，擁抱現(xiàn)實(shí)，尋找積極的一面。他們不會(huì)讓外人將這些問題當(dāng)作弱點(diǎn)，從而被外人的觀點(diǎn)控制。如果你自我意識(shí)過強(qiáng)，那么你很有可能對別人的評(píng)論，眼神或者自以為是的長篇大論而耿耿于懷，轉(zhuǎn)化為內(nèi)心的痛苦，進(jìn)而演變?yōu)楸仍靖鼑?yán)重的問題，無休無止地縈繞在你的心間。
自信是一種可以習(xí)得的技能。自信心并不是天生就有的。有些孩子在成長的過程中，在適當(dāng)?shù)沫h(huán)境下，很容易地就培養(yǎng)了自信心。而有些人則沒能夠成功地養(yǎng)成自信心。但是只要愿意，自信心是一種可以后天學(xué)習(xí)，培養(yǎng)的技能。你并不是孤軍奮戰(zhàn)，有很多培養(yǎng)人的自信心的機(jī)構(gòu)，學(xué)習(xí)團(tuán)體，以及互助組織等你可以加入。

思考一下你是否會(huì)如此尖刻地評(píng)價(jià)別人。靜下心來，將自我批評(píng)挖掘出來。人無完人，你都沒有意識(shí)到別人的小癖好，那么別人怎么會(huì)如此細(xì)致地關(guān)注你呢？你不會(huì)對你的朋友說出這樣的話，你不會(huì)這樣去想你的朋友，那么你為什么以為他們會(huì)這樣去想或者評(píng)論你呢？首先你要做自己的好朋友。具體表現(xiàn)方法有：
即使你一開始沒有感受到，至少表現(xiàn)出無需憂慮的樣子。這樣加以時(shí)日，你自然會(huì)這樣感覺。
幻想自己在別人面前的時(shí)候自我感覺很良好的樣子。但是不要過度幻想，因?yàn)檫@已經(jīng)植入了你的內(nèi)心。
當(dāng)自我消沉或者拿自己和別人對比的時(shí)候，控制住自己。不要責(zé)怪自己，只需要意識(shí)到一點(diǎn)，并告訴自己應(yīng)該換個(gè)更積極，更有意義的方式來看待自己。

轉(zhuǎn)移你的注意力。當(dāng)你開始感覺自我意識(shí)過剩，找準(zhǔn)一個(gè)對象---不管是什么都可以，它可以是爬行在地板上的昆蟲—然后將注意力轉(zhuǎn)移到這個(gè)對象上面。它是什么顏色，幾條腿？只要能夠轉(zhuǎn)移你的注意力的事物都可以。分心的事物會(huì)將你帶回現(xiàn)實(shí)中，讓你遠(yuǎn)離內(nèi)心地獄。

取笑自己。是的—但不是以一種自我貶低的方式，而是一種自謙，智慧的方式來承認(rèn)自己的不完美，以及自己可以擁抱自己不完美。當(dāng)你在你喜歡的人面前不小心打碎一罐花生醬，碎片散落在地板上，你會(huì)開懷大笑自己的天生的笨手笨腳，開個(gè)無傷大雅的玩笑然后清理地面并道歉。

接受現(xiàn)實(shí)并釋懷。不要太在意那么觸發(fā)你的自我意識(shí)的人和事。當(dāng)你感到自己我意識(shí)在內(nèi)心里膨脹，那么告訴你自己，沒事的，一切都會(huì)很好的。承認(rèn)你的感受，就好像是你脫離了自我在觀察自我感受，而不是在經(jīng)歷這些感受，讓這些感受穿過你的內(nèi)心，并不停留。向那些堅(jiān)強(qiáng)的人學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)他們犯錯(cuò)后，繼續(xù)站起來，卸下別人的眼光和期待組成的包袱。
關(guān)于評(píng)價(jià)。學(xué)會(huì)區(qū)分真正關(guān)心你的人說的有用的，有建設(shè)性的話，以及那些不關(guān)心你的，嫉妒你的或者，心存惡意的人說的話。向前者學(xué)習(xí)，將后者剔除。你的生活里不需要心懷惡意的人，所以不要讓他們的惡意進(jìn)入你的內(nèi)心。

建立自信心。努力獲取對自我價(jià)值的深刻理解。用你自己的目標(biāo)，成就和進(jìn)展來取代你對于別人的想法的擔(dān)憂。
寫出你的目標(biāo)和里程碑。這樣可以督促你朝著目標(biāo)前進(jìn)。
告訴別人你在朝著一個(gè)目標(biāo)進(jìn)展。這樣可以推動(dòng)你不斷向前，讓關(guān)心你的人支持你的行動(dòng)。要細(xì)心慎重，不要跟干擾你的前進(jìn)的人分享你的目標(biāo)計(jì)劃。如果他們并不支持你，那么不需要告訴他們。
證明你的成就。當(dāng)好事情發(fā)生時(shí)要慶祝：去吃頓大餐，打電話給好友，去購物。正式地承認(rèn)好事情，而不是對于失誤耿耿于懷。

改變內(nèi)心的自己。你要意識(shí)到自己是整個(gè)存在的一部分，跟其他人一樣。這是生命的真相，沒有人可以扼殺。這是你的天生權(quán)力。別人并不比自己更好或者更重要。
為了自己和他人，你必須做最好的自己。永遠(yuǎn)不要忘記帶出自己最好的一面，并和他人分享。做最好的自己，對自己有益，對社會(huì)有益。

不管別人怎么看你，你就是你。一定不要忘記“我就是我，”。當(dāng)你回憶童年，不管年齡或者環(huán)境，你的那個(gè)“我”永遠(yuǎn)是那個(gè)“我”?！拔摇辈灰栏接谌魏瓮馕锒嬖凇＿@種想法可以極大地激發(fā)你的自信心。
正如Judy Garland曾經(jīng)說過：“要當(dāng)?shù)谝涣鞯淖约?，而不是第二流的他人?！?請盡量做到這一點(diǎn)吧。

當(dāng)你閑坐著或者工作時(shí)，你的內(nèi)心想法的模式是什么？如果你的內(nèi)心在想別人是如何看待你，那么就要提高警惕了。不要讓自己的頭腦反復(fù)去想這些東西。當(dāng)相同的想法不斷重復(fù)就會(huì)形成一個(gè)通道，然后你強(qiáng)迫自己走出這個(gè)通道。

如果你和別人談話時(shí)，會(huì)自我意識(shí)過強(qiáng)，那么立即去傾聽別人的話語。集中注意力在別人的話語中會(huì)很管用。傾聽是一種很厲害的能力，當(dāng)一個(gè)很好的傾聽者可以克服自我意識(shí)過強(qiáng)。

從別人的評(píng)頭論足和無心的評(píng)價(jià)中解脫自己。當(dāng)你允許別人評(píng)價(jià)自己的時(shí)候，你也就失去了幸福。不要讓別人來定義自己。這是你的生活，而不是他的。雖然很難對抗自己的信念，以及做完整的自己，但是只要這樣才能定義最好的自己。
將自己置于讓你開心的人周圍。遠(yuǎn)離那些打擊你的消極的人。雖然這聽起來很陳詞濫調(diào)但是想一想跟喜歡你的人在一起時(shí)的感受，以及跟那些總是貶低你的人在一起的時(shí)候的感受。這是兩種相對的極端，你明白自己想要的是哪一方。