當人們紛紛重視健康走進健身房的時候，我卻鼓勵你扔掉啞鈴，走出健身房。當然，我不是慫恿你放棄運動，而是鼓勵你尋找一中更健康的方式。

我為什么要慫恿你走出健身房？

 中國有句古話“練功不練拳，猶如無舵船”，傳統(tǒng)的健身房訓練就是這樣的寫照。通常集中在實現(xiàn)完美但卻無用的目標——體型。練完之后除了在鏡子面前擺出造型，我實在想不出還能有什么用。

  我理解的健身是人通過訓練去提升身體的能力，把努力訓練的成果運用到生活中去，建立一個健身館與生活的鏈接，并且這種鏈接不僅僅是看起來有用那么簡單。

我們以生活為基石的訓練館

我理解的功能性健身模式

 在我理解的運動健身模式中最核心的兩個字“有用”

 很多人不再甘心于練胸肩背，不甘心于練完之后自拍，然后回家，開始全面的操練，很多練體能的人往往都會說：我們希望自己練點有用的。

 簡言之就是訓練中我們希望得到的是運動的能力，比如能跳得更高，跑得更快，更有力量，動作更加流暢，身體更加協(xié)調自然等等。我們要練的就是這些。

 粗壯的大腿能讓你跳得更高嗎？把大腿練粗有用嗎？答案是不見得

功能性徒手訓練模式

  徒手健身訓練營采用的是能最大限度運用到全身肌肉的無器械健身模式，我們設計了一個人數(shù)較多的團體訓練班（5人以上）。同樣的訓練目的，教練根據(jù)每個人的實際情況設計不同的訓練強度和進退階動作，學員之間相互配合，互相激勵，訓練更有激情。避免的一對一訓練的枯燥。

  我們的訓練內容包含了基礎力量訓練，協(xié)調性訓練，爆發(fā)力訓練，靈活性訓練，心肺耐力訓練，減脂hiit（高強度間歇訓練） ，flow（動作流暢性訓練）

基礎力量訓練

簡單的力量是基礎，喚醒全身肌肉，整體強化全身各項機能。

hiit（高強度間歇訓練）

如果你需要減掉多余脂肪讓身體更加輕松，30分鐘的訓練時間，達到最高效的減脂效果。通常HIIT30分鐘的訓練比在跑步機上連續(xù)跑一個小時還要有效，這種訓練方式會讓你在20分鐘之內耗盡100%的體力。

flow（動作流暢性訓練）

這是屬于跑酷運動中特有的訓練模式，強調運動中所有的動作像水一樣流動，自然流暢的銜接，沒有停頓的卡點，是一切動作模式的綜合體現(xiàn)。

協(xié)調性訓練

協(xié)調配合的身體會給你帶來百分之二百的運動表現(xiàn)，任何一個動作都需要全身的完美配合。

爆發(fā)力訓練

在力量和協(xié)調的基礎上加強爆發(fā)里訓練，就能在擁有完美身材的同時擁有閃電俠般的瞬間爆發(fā)力。

靈活性訓練

我們需要解除身體上的限制，扔掉笨重的啞鈴，通過訓練讓關節(jié)肌肉靈活的動起來

心肺耐力訓練

包括心肺功能訓練和肌耐力訓練，這部分訓練會大幅度增加你的運動續(xù)航能力

如果你感覺這些基礎訓練過于簡單，那么...有更多的進階動作

我們提供像綠箭俠一樣的訓練。

或許像猿人泰山那樣

爆發(fā)式的引體向上

俄式挺身