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為了獲得全面的身體健康，運動健身要多樣化。在《運動健身要多樣化--開篇》這篇推文中，我們已經(jīng)說明了進行力量訓練的必要性—延緩肌肉減少癥和骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，提高老年階段的生活質(zhì)量。避免出現(xiàn)下面視頻中的情況，未雨綢繆，提前行動起來，今天就給大家介紹一下如何進行“力量訓練”。 力量訓練三種模式你適合哪一種 下面是力量訓練的三種模式，不同的人和力量訓練的不同階段可酌情選擇。通常對于初學者若想短期快速增加肌肉體積和肌肉力量，可從固定器械練起。若是想提高生活中和運動中的實際身體活動能力，建議從功能性訓練開始。而自由重量是力量訓練的升級階段，如帥炸天的奧林匹克舉，只適合有力量訓練基礎的人。當有了力量訓練基礎后，三種模式的訓練可以根據(jù)需要自由選擇，交替進行。 力量訓練的三種模式  以伸膝肌群的訓練為例，下圖是三種力量訓練模式的典型動作  固定器械訓練  自由重量訓練  功能性訓練 功能性訓練更符合健康的需求 肌肉收縮帶動身體完成各種動作，其目的是承載生活中的各種必需功能，如行走、坐臥、登高、提或搬重物等。伴隨衰老，完成生活中這些必需動作變得越來越困難。而對于年輕人，高質(zhì)量地完成這些動作也是展現(xiàn)活力、避免損傷、提高運動能力的基礎。功能性訓練恰恰是訓練這些基本動作的完成能力，以適應人們?nèi)粘Ｉ詈瓦\動中的需要。 功能性訓練基本動作包括：雙腿蹲起模式、單腿蹲起模式、推的動作模式、拉的動作模式、轉體動作模式。以下功能性訓練動作可做參考。 力量訓練小貼士： 執(zhí)行得好的簡單方案要優(yōu)于執(zhí)行得差的復雜方案。 動作技術要標準永遠比能舉起多少重量更重要。 從自身重量到外加重量，從基本動作到進階動作循序漸進。 為了健康和高品質(zhì)的生活，選擇適合你的力量訓練模式練起來吧！ 編輯：王松濤、閆旭潔 排版：施成凱、蘭 號 審定發(fā)布：王松濤 |
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