近期，在江蘇衛(wèi)視熱播的節(jié)目《重量級改變》中，講述了多位平均體重超過200斤的“重量級”選手們在“筑夢專家團”的幫助下，3個月內(nèi)成功減肥的故事，一群選手，有的減重106斤，有的減重60斤，有的減重58斤……一個個減肥例子引發(fā)關注。

如今，越來越多的人開始被肥胖問題困擾，很多人卻不知道肥胖背后的健康危害！

超重和肥胖已經(jīng)成為全球死亡率和慢性病病發(fā)率持續(xù)增高的重要因素之一。世衛(wèi)組織發(fā)出警告：超重和肥胖是全球引起死亡的第五大風險，全球每年“胖死”的人至少280萬。

除此之外，肥胖還會引發(fā)高血壓、高血脂、高血糖、糖尿病、冠心病、惡性腫瘤等一系列并發(fā)癥。2016年，《新英格蘭醫(yī)學雜志》發(fā)表了“國際癌癥研究組織”（IARC）的文章，通過檢索超過1000篇研究論文，發(fā)現(xiàn)有充足證據(jù)表明，脂肪超標與13種癌癥的發(fā)生有關！

英國《柳葉刀·糖尿病和內(nèi)分泌學》雜志發(fā)表一項研究結果顯示，肥胖人群相對于正常人群壽命減少約8年，并且使健康生活縮短近20年。

1. BMI

BMI=體重(kg)/身高的平方(m²)

中國成年人的標準：

18.5～23.9為適宜

24～27.9為超重

28以上為肥胖

2. 腰臀比

拿軟尺量一量你全身最窄部位的腰圍和最寬部位的臀圍，精確到1mm，然后算腰、臀比。

男的腰圍大于等于90cm（2尺7寸），女的腰圍大于等于80cm（2尺4寸），就算肥胖了。

在江蘇衛(wèi)視熱播的《重量級改變》中，多位平均體重超過200斤的“重量級”選手們在“筑夢專家團”的幫助下，3個月內(nèi)成功減肥，最終減重成績讓人震驚！六位選手一共減重379斤，其中姚禹減重106斤，牛夢瑤減重60斤，袁佳欣減重58斤，陳浩冉減重55斤，孫軒宇減重52斤，朱帥減重48斤。

節(jié)目中專家有健康減重新理念！

減重需要多方面的系統(tǒng)配合。遺傳是導致肥胖的一個重要原因，如果父母任何一方帶有肥胖基因或者父母雙方都攜帶肥胖基因，那么孩子肥胖的可能性就會大大增加。另外，不良的生活習慣，例如大吃大喝、熬夜等也均會導致肥胖。所以，肥胖的成因是復雜的，所以科學、健康的減重需要多方面的配合來完成。

如果只簡單粗暴的節(jié)食或者大量運動，輕則效果不明顯，重則傷害身體。比如在節(jié)食減肥時，往往有人減出“脂肪肝”。

綜合治理，減重方法必須安全第一，《重量級改變》一直強調減重的安全性。中華醫(yī)學會內(nèi)分泌分會主任委員、解放軍總醫(yī)院內(nèi)分泌科主任母義明教授曾多次提到錯誤運動方式的危害。

很多肥胖人士的劇烈運動會導致關節(jié)磨損、椎間盤突出等嚴重后果。所以，減重時的運動方案需要根據(jù)具體身體情況來確定。

就如選手姚禹，體重超標太多，心臟負擔很重，母義明教授等專家們沒有急于讓他進行大量的運動，而是以安全為出發(fā)點，從飲食等方面著手，根據(jù)他的各項身體指標配餐，通過這種方式把體重慢慢減下來，再適度增加運動量，保證他在減重時是安全的、健康的。 

減重方法是個性化的，具體措施因人而異。專家們一直強調：不同的人、不同的肥胖原因、不同的減肥階段有不同的減肥方法。

“根據(jù)選手的特點，幫他制定適合他的減肥方法?！边x手們的運動方案十分個性化。通過測算選手的最大運動心率值和建議燃脂運動最佳心率值，運動專家對選手的運動方案提出了建議。

例如，選手牛夢瑤的脂肪含量特別大，而肌肉含量特別少，因而她運動時候的心率波動起伏特別大，這對心臟功能的損害會比較嚴重。結合牛夢瑤的身體情況，運動專家建議她先通過科學飲食的方式來逐漸降下體重，等脂肪減到一定程度的時候，再根據(jù)心率值匹配運動量，進行合理的運動。   

為了實現(xiàn)更好的減重效果，醫(yī)學專家和運動專家聯(lián)合營養(yǎng)師幫助選手進行了脂肪代謝的調整，讓他們得以保持穩(wěn)定的減重效果。

選手孫軒宇用2個月左右的時間將多余脂肪全部減掉，使各項身體指標全部達到了健康。他在空余的時間里也一直在做體重管理，為的就是保持減重效果，使減重成果穩(wěn)定下來。母義明教授說：“減重在某種意義上是個信念，一定要有堅強的信念和意志力，他才能堅持下去?！?/p>

學習《重量級改變》節(jié)目中的專家招，讓我們一起健康減重！ 

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