當(dāng)談到壯陽(yáng)時(shí)，可能總是有很多男人的苦惱。的確，誰(shuí)都無(wú)法抵抗年齡增長(zhǎng)導(dǎo)致的睪丸激素下降，但這并不意味著沒(méi)有合適的方法來(lái)改變它。

傳統(tǒng)上，我們認(rèn)為能壯陽(yáng)的食物如韭菜，牡蠣，羊肉和各種動(dòng)物鞭。這些東西有用嗎?它在古代一定很有用。畢竟飽暖思欲，饑餓的肚子又談何思欲呢?在當(dāng)今社會(huì)，食物不再缺乏。吃這些食物只是一個(gè)心理暗示!

人們清楚地記得，健美運(yùn)動(dòng)員布蘭登哈登(Brandon Harden)曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，使用類固醇的最大副作用是將性欲提高到無(wú)法控制的水平。幸運(yùn)的是，他在刷牙的過(guò)程中經(jīng)常感到饑餓，所以他的頭也是我不想搞砸的東西。

這是外源激素的補(bǔ)充。長(zhǎng)期使用只會(huì)降低睪丸的效率和萎縮。這是不值得的損失。當(dāng)然，有些人用神奇藥丸。下一步是失望。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，它們都對(duì)健康不利。

所以真正的壯陽(yáng)，實(shí)際上是增加男性睪丸激素的分泌。

免責(zé)聲明:這只是一個(gè)43歲的叔叔貝特的經(jīng)驗(yàn)分享和作者的個(gè)人見(jiàn)解。這也是一種生活方式。它不適合所有人，如高血脂、糖尿病、心臟病等。如果你也希望如果你改變，你需要咨詢醫(yī)生。

前因后果:由于高強(qiáng)度的工作，貝特的身體素質(zhì)正在下降，睡眠、飲食和健康都受到很大的影響。因此，Bate檢測(cè)睪酮(T)，總睪酮為383 ng / dL，游離睪酮為7.2 pg / mL。

結(jié)果:經(jīng)過(guò)一系列的變化，3個(gè)月后，他成功地將總T提高到778 ng / dL，游離T上升到14.4 pg / mL，使他的精力更加旺盛。當(dāng)然，后來(lái)他繼續(xù)增加了。

采取措施:1、飲食;2、補(bǔ)劑;3、健身,4,不要過(guò)度健身;5、睡眠;6、管理壓力;7,避免接觸化學(xué)品;8日更多性生活;9日洗冷水澡(有爭(zhēng)議)

一、飲食,很多人總說(shuō)健身促睪,卻吃著水煮雞胸肉和水煮菜,毫無(wú)疑問(wèn)這對(duì)于睪酮增長(zhǎng)并沒(méi)有什么好處,你的身體需要鋅和鎂等礦物質(zhì);睪丸間質(zhì)細(xì)胞需要膽固醇來(lái)制造睪丸激素;同時(shí)需要降低自身雌激素含量。

而貝特所采用的方案便是加大脂肪和膽固醇的攝入,有人問(wèn)吃太多脂肪會(huì)不會(huì)增加太多脂肪?膽固醇會(huì)不會(huì)對(duì)心臟不好嗎?

然而他的體脂率卻從18%下降到12%左右,膽固醇含量也完全符合標(biāo)準(zhǔn),所以吃脂肪不代表長(zhǎng)脂肪。至于膽固醇會(huì)不會(huì)對(duì)心臟不好,這個(gè)問(wèn)題很復(fù)雜,所以想嘗試這個(gè)方案,需要去獲得醫(yī)生的意見(jiàn)。他這段時(shí)間最常吃的便是:雞蛋、牛排和培根;

早餐:雞蛋和培根可以充分提供身體制造睪酮所需的脂肪和膽固醇,貝特每頓早餐三個(gè)雞蛋和三個(gè)培根。

午餐:牛肉(高蛋白),菠菜和其他葉子菜(高礦物質(zhì)),堅(jiān)果(高脂),牛油果(高脂),西蘭花等十字花科食物(去雌),橄欖油(高脂),其他調(diào)味料自選!通常他的一份午餐包含這6種食物的5種!你可能會(huì)認(rèn)為這些食物好貴啊?不過(guò)去超市購(gòu)買,其實(shí)也沒(méi)有多貴了。

晚餐:米飯,雞肉等常規(guī)飲食方案,并沒(méi)有特殊制作。

二、補(bǔ)劑,當(dāng)然貝特也使用了補(bǔ)劑,比如維生素D,這個(gè)可以省略,如果你的皮膚顏色不深,且經(jīng)常曬太陽(yáng)的話.BCAA是為了健身時(shí)不流失肌肉而準(zhǔn)備的,還有一些維生素CE之類的,不過(guò)都是可以從飲食中獲取的。

三、健身,健身以兩種方式增加T,其一更多肌肉=更多睪酮,重訓(xùn)可以大幅促進(jìn)睪酮分泌,其二是減少脂肪,減少睪酮芳香化。

常見(jiàn)的比如深蹲,臥推,硬拉等針對(duì)全身大肌肉群的訓(xùn)練,皆是完美的促睪動(dòng)作,當(dāng)然俯臥撐,引體向上,蛙跳等徒手訓(xùn)練效果亦佳。除了一些重訓(xùn)之外,研究表明這種訓(xùn)練等高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練,比如來(lái)回沖刺跑,也是非常優(yōu)秀的促睪訓(xùn)練體系。

四,不要過(guò)度健身,很多人總抱怨為何自己健身后,反而睪酮沒(méi)有增加了,可能的原因之一便是過(guò)度健身,這不僅會(huì)下降睪酮,也會(huì)提高皮質(zhì)醇含量,當(dāng)然也會(huì)令免疫力下降。在繁累的健身中,1周抽出兩天的時(shí)間休息是最起碼的(根據(jù)自身實(shí)際情況調(diào)整)。

五、睡眠,保證充足的睡眠,可以促進(jìn)睪酮和生長(zhǎng)激素的分泌,增加肌肉量。

六,調(diào)節(jié)壓力,現(xiàn)代人總是面臨太多的壓力,這些壓力會(huì)促進(jìn)身體分泌皮質(zhì)醇,雖然適量皮質(zhì)醇對(duì)身體有好處,但長(zhǎng)期的高皮質(zhì)醇,也會(huì)令睪酮水平下降。散步,瑜伽,冥想,太極拳皆是完美的調(diào)節(jié)壓力,改善皮質(zhì)醇偏高的方式。

七,避免化學(xué)品,建議在玻璃器皿中裝吃剩的食物,避免食物放在塑料袋中加熱,吃水果和蔬菜前盡量洗干凈食物,避免農(nóng)藥殘留。

八、更多的性,愛(ài)很多人擔(dān)憂這會(huì)影響健身效果,但部分實(shí)驗(yàn)證實(shí)性生活結(jié)束后,在禁欲后,約在第七天有個(gè)睪酮高峰期。

九、冷水浴,并不適用于每個(gè)人,但似乎在一些人的挑戰(zhàn)實(shí)驗(yàn)中,睪酮會(huì)有提升,但在有人身上沒(méi)有效果,當(dāng)然即將入秋了,各位就別嘗試了。

綜合以上:健身練習(xí)重訓(xùn)和這種訓(xùn)練,飲食增加脂肪膽固醇攝入,是非常重要的兩點(diǎn)。貝特所分享的每個(gè)知識(shí)點(diǎn),都能在相關(guān)文獻(xiàn)中找到研究依據(jù),以下便是他的實(shí)驗(yàn)依據(jù),有興趣可以參考!

1、高脂增加睪酮依據(jù):膳食脂肪和纖維的影響在人血漿和尿液雄激素和雌激素

2、十字花科食物去雌依據(jù):僅僅是一個(gè)消極監(jiān)管機(jī)構(gòu)的雌激素

3、橄欖油促睪依據(jù):橄欖油將膽固醇更容易轉(zhuǎn)化為睪酮