大家好。今天的微課堂馬上開始啦，主題是如何走出抑郁情緒。

上節(jié)課我們有討論過抑郁情緒與抑郁癥的區(qū)別，今天，我們將具體來討論一下抑郁情緒，及如何走出抑郁情緒。

在我們開始了解抑郁情緒之前，有必要先來了解一下抑郁情緒同普通的不愉快情緒相比有什么不同。

當(dāng)你不愉快或者受到最強烈的不幸打擊時，你能主動去尋求寬慰，讓寬慰來減輕你的痛苦，你可以求得別人的同情、關(guān)心和愛，你還可以親切地自己安慰自己。

但對于陷入抑郁情緒的人來說情形就不同了，所有寬慰和同情無一能穿透那道把你和世人隔開的墻壁，在這封閉的墻內(nèi)，你不僅拒絕別人哪怕是極微小的幫助，而且還可能用各種方式來懲罰自己。在抑郁這座牢獄里，沉浸在抑郁情緒里的人同時充當(dāng)了雙重的角色：受難的囚犯和殘酷的罪人。

世界上也許有焦慮的成功者，有暴躁的成功者，也可能有悲觀的成功者——雖然這些情緒問題是他們成功的障礙或敵人，但當(dāng)有時候機遇來臨時，他們也能足夠好運地獲得成功。但是，世界上絕沒有抑郁的成功者，即使機遇就擺在他們腳下，成功哪怕是在舉手之間，由于他們的心靈太疲憊了，也無力去摘取成功的果實。

因此，我們需要知道，抑郁情緒是所有消極情緒里面危害最大的一種心理情緒。陷入抑郁情緒的人往往萎靡不振，對工作和生活失去興趣；對很多事情麻木不仁；他甚至不能去愛別人，也無法體會別人對他的愛。

一個陷入抑郁情緒的人會怎么來描述他的感覺呢？對許多人來說，即使是搜腸刮肚地尋找詞匯，也難以表達他們的沮喪心情。一般來講，將自己關(guān)進抑郁牢獄里的人，他對自己抑郁的描述不外以下幾種：

（1）他孤獨地呆在迷霧里，霧或者很灰，或者很暗，或者是一團分不清的顏色糾結(jié)在一起。有時霧像極厚的棉絮纏繞著他。他企圖尋找出路，或者在恐懼或絕望中全身冰冷；

（2）他處在空曠的原野、干燥的沙漠、冰結(jié)的荒地或無垠的海洋。他看到自己正向遙遠的地平線艱難地跋涉，并遇到風(fēng)暴的強烈襲擊；或者他看到自己正孤立無援地呆呆坐在灼熱的巖石或即將融化的浮冰上，內(nèi)心充滿恐懼；

（3）他看到自己獨處一隅，正被什么東西緊緊地裹起來，或者有個重物正沉沉地壓在身上。那裹著他的可能是壽衣，壓在心頭的可能是一塊石頭；

（4）他仿佛分裂成兩個人，一個關(guān)在玻璃屋子的“健康”的他，和一個茫然的“消沉”的他。關(guān)在屋子里的“他”徒然地看著自己面臨的危險，卻又不能去挽救。

從上面的描述我們不難發(fā)現(xiàn)抑郁情緒的癥狀表現(xiàn)：

1、消極悲觀?；颊叩膬?nèi)心十分的痛苦，悲觀，絕望。感覺生活沒意思，是一種負擔(dān)，沒有什么好留戀的，使患者容易產(chǎn)生輕生的念頭和行為。

2、對事物失去興趣。對生活失去熱情，什么事情都提不起興趣。這也是抑郁癥的常見癥狀?；颊叱３ｉ]門獨居，不喜歡出行。抑郁癥患者甚至常常會向醫(yī)生述說：生活沒意思，什么事情都高興不了。

3、不同程度的抑郁心境。輕度的患者會感到憂傷，悲觀，絕望；嚴重的患者會感覺生活已經(jīng)麻木，沒有樂趣，整天悶悶不樂。

4、自我評價低。這也是抑郁癥的一個癥狀之一?；颊邔ι町a(chǎn)生消極的情緒。認為自己什么都不行，一無是處，感覺前途一片黑暗，看不到希望。強烈的自責(zé)、內(nèi)疚、無用感、無價值感、無助感，嚴重時可出現(xiàn)自罪、疑病觀念。長期處于這種思想中，患者就容易產(chǎn)生輕生的念頭。

需要注意的是，當(dāng)抑郁狀態(tài)持續(xù)的時間超過2周時，就可以診斷為抑郁癥了。所以，作為處在抑郁情緒中的患者，如果能較早知道自己的狀態(tài)，并積極走出來，便不會深陷入抑郁癥里。

因此，生活中我們每個人都會出現(xiàn)“郁悶”、“煩躁”的情緒，也經(jīng)常會聽到有人在說“別理我、煩著呢”等語言，所以說，從這里我們可以看出，郁悶不是某些人的專屬，是大眾性的，所以，在面對有可能出現(xiàn)的抑郁情緒，我們可以提前做些準(zhǔn)備，了解自己，以便順利度過抑郁情緒帶來的糟糕心境而減少傷害。

1、把握自己的性格

通過性格或人格測試，了解和把握自己的性格和人格，發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢和潛能，趨利避害，選擇從事適合自己本性、適合自己性格的職業(yè)，以此減少郁悶發(fā)生的幾率。

2、平常心對待

不要聽到抑郁癥便如臨大敵，要認識到許多人在一生中都會有抑郁情緒發(fā)生的時候，就像人們都會得感冒一樣，有的人一段時間后就自然康復(fù)，即使你最后發(fā)展為抑郁癥，也只是像感冒加重了一樣，只要積極治療就有康復(fù)的那一天。

3、心理治療

如果已經(jīng)發(fā)展為抑郁癥了，其實就是我們的情緒生病了，也是需要看醫(yī)生的，就這么正常。只要通過有效的心理治療，改變抑郁患者對周圍世界的看法，以及對周遭世界作出反應(yīng)的方式，抑郁也是會康復(fù)的。

4、正常的活動

堅持正常的活動，包括堅持工作、維持正常規(guī)律化的生活。一個簡單的方法是制定計劃表，將大事分割成小塊，一次只做一件事。

5、做感興趣的事，廣交良友

有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動，尤其在周末，譬如打掃房間、騎賽車、聽音樂、逛街等，并每天安排一段時間進行體育鍛煉。多交些可以傾訴衷腸的風(fēng)趣幽默的知心朋友，養(yǎng)成和朋友經(jīng)常保持接觸的習(xí)慣，尋找一個陪伴者傾聽、引導(dǎo)、思考和鼓勵，循序漸進地克服原來的消極情緒和思維模式，減輕抑郁情緒。

6、自助心理訓(xùn)練

通過自助心理訓(xùn)練的方式養(yǎng)成積極的思維方式，用積極樂觀的態(tài)度面對生活，加強抗挫力。進行心理訓(xùn)練的目的首先是覺察不良的情緒和負性想法，并建立相應(yīng)的覺察能力與習(xí)慣；其次養(yǎng)成在覺察中審視想法的不合理性、以及相關(guān)思維方式的偏向和慣性，并學(xué)會逐步的調(diào)整它們；最后在日常生活中，尤其是抑郁等負性情緒易感的情境下，建立起及時覺察、調(diào)整的能力和習(xí)慣，逐步遠離抑郁和其它負性情緒的困擾。

那么，怎樣才能擺脫抑郁情緒，逃離抑郁之門呢？下面這些規(guī)則可以幫助不幸陷入抑郁情緒的朋友們：

1、不找借口

當(dāng)你陷入抑郁情緒時，通常都習(xí)慣于給自己尋找借口。

比如：你對朋友說：“我不知道哪兒出了毛病，總是累得不行，甚至早上起床也是如此?！蹦愕呐笥芽赡芑卮鹫f：“你該休假了。放下手中的工作去休息休息，感覺會好得多。到海濱去休假，享受大自然的陽光雨露吧?！?/p>

但你對朋友解釋道：你的話有道理。我確實需要休息一下，但我脫不開身呀！

為什么陷入抑郁情緒中的人會為自己尋找借口呢？

一個原因是：這種尋找借口的把戲阻止我們?nèi)ケ鎰e、去思考新思想。新思想、新觀念總是讓人不舒服的，因為接受它就意味著自己以前的觀點是錯誤的。其實，許多抑郁者都有程度不同的觀念和認知的偏差。如果他們愿意改變自己的觀念，不再為自己尋找借口，那么，他們的抑郁情緒就能夠得到控制。

2、相信他人

每個人都應(yīng)該相信自己，同時也相信別人。有了對自己和對他人的信心，這對擺脫抑郁情緒的折磨十分重要。不過，也許你會問，我此刻如此悲觀失望，如此孤立無援，靠什么來恢復(fù)自信心呢？哲學(xué)家J.利德曼的這番話也許對你會有些幫助：

“人只有在陷入困境后才會顯示出自己的力量。只要我們面對現(xiàn)實，努力奮斗，直到當(dāng)我們已無法改變事情的進程，也就是說當(dāng)我們已經(jīng)陷入絕境時，我們才有可能得到拯救。”

3、傾訴煩惱

當(dāng)你遇到挫折需要幫助，這種幫助可能來源于自身，也可能來源于朋友。但請記住，除非你愿意尋找和接受別人的幫助，否則別人是不會自己送上門來的。必須去尋找能和自己推心置腹談心的人，必須克服沉默寡言、不善交際的毛病。

多交些朋友，在人生道路上，特別是在擺脫抑郁情緒的過程中，你遇到的各種各樣的朋友會給你以各方面的安慰和幫助。當(dāng)然并不是每個人都會像你希望的那樣關(guān)心你的煩惱，或許他只是敷衍你幾句了事，不愿真誠地幫助你，但你要相信人們常說的一句話：“心誠則靈。”當(dāng)我們跨上這條沒有路標(biāo)的艱難旅途后，我們一定會碰到許多富有同情心的朋友，他們將幫助我們度過一道道難關(guān)。

4、敢于嘗試

日常的鍛煉可以增強體質(zhì)，提高生理以至心理的活躍性。除了日常鍛煉以外，可以安排一些具有挑戰(zhàn)性的事情做，學(xué)一樣新東西，吉他或跳舞什么的。堅持學(xué)下去，你就會發(fā)現(xiàn)，很快你的情緒就會好多了。做新的嘗試時，注意別給自己找借口。你可以想一想，生活中還有什么事情比把自己從抑郁的牢獄里拯救出來更重要的了。

5、適當(dāng)宣泄

希爾說：“對于無關(guān)緊要的事發(fā)脾氣，可以養(yǎng)成面對大事時的鎮(zhèn)靜，而這時的耐心是很重要的?！?/p>

拿破侖.希爾告訴我們，如果因小事而急躁，就找一種發(fā)泄的辦法；然后平和起來，保持你的精力，以準(zhǔn)備大事臨頭時應(yīng)付，因為大事是需要極大的自制力的。一些小小的煩惱如果不放松出來，便會堆積成一種長期的積憤，到大事到來時便完全不能自制了。

如果我們上面說的話你都能做到，相信你就會從容地面對人生了。

只要我們不欺騙自己，就完全可以做到很快走出抑郁情緒。

讓我們每個人都來學(xué)點心理學(xué)，然后，以生命影響生命。

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