導(dǎo)語

面對身邊的家人、同事還是要好的朋友，都不希望他們每天被抑郁情緒所包圍，總想著為他們做點(diǎn)什么，可又聽說有抑郁的人特別敏感，實(shí)在不知道該用什么方法來陪伴開導(dǎo)他們；

這種心聲，來自很多身邊有著抑郁心境的人們，他們渴望通過自己的努力去幫助他們，可是因?yàn)槿狈π睦韺W(xué)相關(guān)知識與經(jīng)驗(yàn)，生怕再次傷害到了“內(nèi)向高敏者”。所以，本篇就通過淺顯易懂的心理學(xué)常識來告訴大家如何陪伴與開導(dǎo)身邊的抑郁朋友。

首要的前提——正視抑郁

在很多人的腦海中，總有一種“偏見性的意識”，那就是認(rèn)為抑郁癥多由這些方面引起的：

1、一個字“作”；

2、閑的沒事找事，太矯情；

3、無病呻吟

正是這種普通人的“偏見性意識”，無疑像一個冰冷無形的手，把已經(jīng)已經(jīng)瀕臨懸崖邊的抑郁癥患者又順勢的推了一把，最終還在懸崖邊上頭也不回的說了一句“真矯情”。

對此種偏見，不得不再次提出，不僅對抑郁癥患者嚴(yán)重缺乏同理心，同時(shí)還要用自身的高自尊借以言語的方式來刺激對方。這種方法不僅達(dá)不到勸導(dǎo)的作用，更會起到反作用；

那么，如何才算得上正視抑郁呢？

正視抑郁的根本，來源于對它要建立初步且科學(xué)的了解，不能含糊其辭的了解大概，這樣做不僅不能通過換位思考的方式切實(shí)體會抑郁患者的情緒背景，更能懂得他們的抑郁心境到底是如何痛苦。

通俗的講

我們在生理上會時(shí)不時(shí)的因?yàn)槊庖吡Φ拖露斐傻膫L(fēng)或者感冒，此時(shí)身體就會出現(xiàn)鼻塞、頭痛等癥狀；同樣的道理，心理上的感冒，就會形成抑郁心境，多數(shù)的癥狀由悲傷、易怒、對很多事情失去興趣等；

嚴(yán)格地講

根據(jù)最為權(quán)威的DSM-5（美國APA精神協(xié)會出版的精神障礙診斷與統(tǒng)計(jì)手冊第5版）的描述，對抑郁癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)如下：

1、幾乎每天或每天大部分時(shí)間都有抑郁心境。其中包括：自我感覺與他人察覺兩個途徑；

2、幾乎每天或每天大部分時(shí)間，對以往所有或大部分興趣以及興趣帶來的愉悅感明顯減少；

3、在未主動節(jié)食的情況下體重明顯增加或減輕（時(shí)間：1個月；體重：增加或減輕原體重的5%）；同時(shí)，幾乎每天的飲食量都有所增加或減少；

4、幾乎每天都有失眠或過度睡眠的情況；

5、幾乎每天都能察覺自己疲勞或精力不足；

6、幾乎每天都有精神運(yùn)動性激越或遲滯（也就是平日所說的大腦亢奮或大腦遲鈍的意思）；

7、幾乎每天都能感覺到自身毫無價(jià)值所在，并陷入一般或無比的內(nèi)疚當(dāng)中；

8、幾乎每天都有注意力不集中、猶豫不決的情況；

9、反復(fù)出現(xiàn)輕生的想法，或企圖正在制定輕生的計(jì)劃；

小結(jié)

當(dāng)了解了這些抑郁癥的癥狀后，作為一個期望開導(dǎo)與陪伴他們的人，也能通過這些癥狀了解到了他們正在經(jīng)歷的這些痛苦與困惑，從而更清晰的他們的痛點(diǎn)在哪，同時(shí)也知道在他們的世界中，起點(diǎn)在哪，終點(diǎn)又在哪，該怎么防范。

作為一個抑郁陪伴者——你該做什么？

按照心理醫(yī)生或心理咨詢師的常用方法，挑選并歸納出了作為一名抑郁陪伴者力所能及切實(shí)可行的辦法。

一、支持性心理治療

作為一種支持性的心理治療方法，一般是通過傾聽、支持、鼓勵、疏導(dǎo)等方式來實(shí)現(xiàn)的，通過先后順序，就能總結(jié)出，面對抑郁癥患者，最需要我們陪伴者去做的，便是傾聽為主。

1、傾聽

作為一個陪伴者，傾聽是獲取他們心里路程的最好通道，他們所講出來的正是他們的痛點(diǎn)所在，也是他們最為困惑的地方。所以，把握好這個他們能開口說的通道，力所能及的做到先聽不說。

2、支持

支持，在心理學(xué)的含義里，就是鼓勵大于批評（反駁）的意思。

在抑郁癥的世界中，他們總處于一個弱勢的群體，聽過太多對自己的不理解、不尊重，那么作為陪伴者就要避免這些，無論他們所要表達(dá)的觀點(diǎn)是對還是錯，先采用鼓勵的方式，是走進(jìn)他們內(nèi)心，并建立溝通機(jī)制的重要一步。

3、疏導(dǎo)

在鼓勵的基礎(chǔ)上，尊重他們主動性的宣泄自我的負(fù)性情緒，因?yàn)?strong>疏導(dǎo)的過程就是疏通在前，開導(dǎo)在后。

在他們宣泄情緒后，可以對他們的負(fù)性情緒進(jìn)行重新解釋，通過描述的形式告訴他們，這些負(fù)性情緒就得找到一個好的方法像吐口水一樣吐出來，不能總憋在心里。這個過程，就是開導(dǎo)。

4、重建信心

當(dāng)他們宣泄了負(fù)性情緒，又聽取了你的分析后，下一步就可以通過前景描繪的方式，幫助他們重新建立信心。

但是，這里需要注意的一點(diǎn)是：重建信心的過程，描繪美好前景要大于回顧以往缺點(diǎn)，或者就不去提及他們自身的缺點(diǎn)，這樣既可以重建信心，又能不觸及他們敏感的神經(jīng)。

二、家庭治療

當(dāng)陪伴者為朋友或閨蜜時(shí)，適當(dāng)?shù)匕凑占彝コ蓡T的角色進(jìn)行疏導(dǎo)，也是一種不錯的方法。

1、結(jié)構(gòu)家庭療法

有相當(dāng)一部分抑郁患者，大都因?yàn)榧彝?nèi)部矛盾進(jìn)而產(chǎn)生了結(jié)構(gòu)性的家庭缺失。簡單的描述就是因?yàn)榧抑腥伺c人之間的矛盾，從而影響了家庭成員間的關(guān)系。

那么作為朋友或閨蜜，可以抽出時(shí)間來，與他們一起居住，不僅對抑郁者進(jìn)行疏導(dǎo)，更要對家庭成員進(jìn)行疏導(dǎo)。將自身當(dāng)做一個良藥調(diào)和劑，修復(fù)家庭成員間彼此的關(guān)系，這一點(diǎn)對于抑郁心境是非常有幫助的。

2、人本主義療法

這個方法是通過哲學(xué)思想而來的，本質(zhì)就是讓抑郁者達(dá)到自知從而重塑自我。

例如：朋友以前總是委曲求全，是一個老好人式的討好型人格，別人的想法永遠(yuǎn)大于自己的想法，時(shí)間越久，越容易失去自我的認(rèn)知，從而發(fā)現(xiàn)自我價(jià)值與真實(shí)理想漸行漸遠(yuǎn)，最終而產(chǎn)生的抑郁心境。

那么，在家庭治療中，就可以通過朋友本人對自己理想的闡述，與過往經(jīng)歷的激烈碰撞而達(dá)到自知的目的。

三、認(rèn)知療法

1、交流上的行為訓(xùn)練

當(dāng)進(jìn)行了支持性與家庭上的治療方法后，可以通過行為訓(xùn)練的方式幫助抑郁者重新建立人際交往中的行為訓(xùn)練。其中包含了：

面部表情

眼神交流

語氣急促與緩和

肢體語言

通過行為上的訓(xùn)練，不僅對抑郁者自身有著良好的人際交往開端，更對抑郁者家庭成員也可以通過這些形式與其交流。

畢竟，言語上的一句“聽到了沒有，吃飯了，喊你幾遍了”，完全可以使用緩和的語氣或者通過吃飯的手勢來代替，這樣對抑郁者的敏感度會有著極大的保護(hù)。

2、無意識干預(yù)

無意識干預(yù)在于和抑郁者的交流中，當(dāng)抑郁者拋出了一個極為偏激的想法時(shí)，要通過疏導(dǎo)與干預(yù)的方式，來教會他們思想停滯的方法。

因?yàn)椋?strong>在抑郁者的腦海中，很多偏激消極的想法，大都通過無意識的狀態(tài)而說出口、做出來的。所以，無意識干預(yù)對他們來講，是一個很好的情緒開關(guān)。

例如：當(dāng)他們講到，如果他們在這么看我，我就如何如何讓他們好看。此時(shí)，就需要對他們的這種偏激想法進(jìn)行打斷與干預(yù)，告訴他們一個正常的想法該如何做。

結(jié)語

面對一個抑郁的人，無論他們是普通的抑郁心境，還是重性抑郁癥，都不能按照“理所應(yīng)當(dāng)”的想法來面對他們。只有科學(xué)的了解他們的內(nèi)心，并設(shè)身處地的與他們接觸，才能懂得他們的痛苦，才能幫助他們走出困境。

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