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浙江省杭州市中醫(yī)院73歲的

老中醫(yī)李為群

，為患者示范自創(chuàng)“任督二脈頸椎操”，

視頻被患者發(fā)到網(wǎng)上，

一下子就成了網(wǎng)紅。

不到一天的時(shí)間，

這條短視頻就收獲160多萬(wàn)點(diǎn)贊，

還被貼上熱搜標(biāo)簽

“醫(yī)生示范頸椎操動(dòng)作

超可愛(ài)”！

李為群副主任醫(yī)師是資深的骨傷科中醫(yī)。他接診時(shí)發(fā)現(xiàn)門(mén)診里頸椎病、腰椎間盤(pán)突出患者越來(lái)越多，對(duì)這些病人來(lái)說(shuō)，日常的訓(xùn)練和藥物治療一樣重要。于是他就慢慢摸索出一套頸椎操，被他命名為“任督二脈頸椎操”。

他說(shuō)：“長(zhǎng)期頸椎、腰椎勞損會(huì)導(dǎo)致氣血不通，精氣不足，而任督二脈對(duì)十二經(jīng)氣血有調(diào)節(jié)作用。這套操是全身性的動(dòng)作，能同時(shí)鍛煉到頸椎、胸椎、腰椎，所以頸椎病、腰椎間盤(pán)突出的人都適合做?！?/p>

請(qǐng)看李為群示范

李醫(yī)生建議，整套操一共8節(jié)，每次做50遍，每天1次，只要花上3~5分鐘，頸椎、腰椎的不適就能得到緩解。

注意，椎體有腫瘤、骨折早期、嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松患者，不適合做這套操。

另外，小編還特意找了五個(gè)簡(jiǎn)單易做的腰椎間盤(pán)突出癥自我鍛煉方法，趕快學(xué)起來(lái)！

取俯臥位，雙手支撐于床面，先將頭抬起盡量后伸，同時(shí)雙手支撐起半身，使胸昂起，昂胸的力一直要達(dá)到腰部。然后平臥位休息片刻再做一次，反復(fù)10~15次。每日2~3遍。

仰臥位，雙臂平放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，五趾背屈，雙腿交替抬起，每日早晚連續(xù)做20~30次。

仰臥位雙膝屈曲，雙手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開(kāi)床面。每日早晚做20~30次。

仰臥床上，雙腿抬起屈曲向上做似蹬自行車(chē)狀的動(dòng)作。每日早晚20~30次。

取站位，兩腿分開(kāi)與肩同寬，兩手上舉或扶腰，同時(shí)身體做后伸動(dòng)作，逐漸加大幅度，并使活動(dòng)主要在腰部，而不是在髖部，還原休息后再做。動(dòng)作要緩慢，自然呼吸不要閉氣。早晚做20~30次。

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