 有趣的健康科普 實用的生活妙招 陽春三月 草長鶯飛 冬天的寒意已經(jīng)慢慢消退 你萌都成功“渡劫”了嗎？ 眾所周知，寒冷會導(dǎo)致血壓升高 寒冬雖過 但在這個春寒料峭的初春 血壓高的朋友們?nèi)匀徊荒芊潘删?br/> 所以我們要繼續(xù)給大家科普降壓的小知識 曉得君今天化身一臺「種草機(jī)」 給大家安利一個炒雞實用的降壓處方 ——健康“三三制” 這張史上最便宜的高血壓處方 不看醫(yī)生不開藥 輕輕松松“拿到手” 有木有hin心動 別著急 下面曉得君就開始教大家 為了自己，為了家人，為了朋友 趕緊學(xué)起來吧！ 第1個半分鐘：醒來后，不要急于起床，保持仰臥姿勢半分鐘，活動一下四肢和頭頸部，伸一下懶腰，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復(fù)適當(dāng)張力，以適應(yīng)起床時的體位變化，避免引起頭暈。 第2個半分鐘：慢慢坐起，稍活動幾次上肢，保持坐姿半分鐘。 第3個半分鐘：雙腿下垂著地，在床沿靜坐半分鐘。如果是清晨，可在此時拿起床頭準(zhǔn)備好的水杯，慢慢喝完一杯白開水，幫助稀釋黏稠的血液，減輕晨峰時的血管壓力，避免發(fā)生心血管意外，并可起到促進(jìn)排便的作用。最后再穿上拖鞋，下床活動。 Q：為什么要對心腦血管病人特別強調(diào)“三個半分鐘”呢？ A：在臨床上發(fā)現(xiàn)：腦血栓、腦溢血、心梗等常發(fā)生在夜間和清晨。而這三個半分鐘，可以幫助穩(wěn)定血壓，防止由于血壓波動而引起的腦血栓、腦溢血、心梗的發(fā)生。 “三個半分鐘”簡單易學(xué)，一看就會，每天都要堅持做，看著不起眼，但關(guān)鍵時刻能救命！ 完整視頻戳這里↓↓↓ 早上走半小時 中午睡半小時 晚上散步半小時 作較長時間的步行后，舒張壓可明顯下降，癥狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進(jìn)行，速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步，對防治高血壓是簡單易行的運動方法。 生命在于運動！許多人沒有把運動擺在與膳食、睡眠同等重要的位置上。 世界衛(wèi)生組織也曾在國際睡眠會議上強調(diào)了午睡的好處，但午睡時間不能超過半小時。 完整視頻戳這里↓↓↓ 睡前一杯溫開水 半夜一杯溫開水 早晨醒來一杯溫開水 因為夜間血流緩慢，容易形成血栓，睡前飲一杯水可稀釋血液。當(dāng)然，不必刻意半夜飲水而影響了休息。 早晨起床飲一杯水，因為早晨8到10點是血壓高峰期，心腦血栓極易形成，飲一杯水可以稀釋血液，防止血栓形成，另外，還可起到通便的作用。 完整視頻戳這里↓↓↓ 您看明白了嗎？ 高血壓患者除了配合醫(yī)生的治療 如果想將這套降壓“三部曲”學(xué)起來 最快的途經(jīng)~ 就是觀看本片100次 |
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