踝關(guān)節(jié)易損傷

踝關(guān)節(jié)損傷是最常見的損傷之一，據(jù)統(tǒng)計(jì)，每一萬人中，每天就會有一例踝關(guān)節(jié)損傷。也就是說，全世界每天有7萬多人飽受踝關(guān)節(jié)損傷困擾。

踝關(guān)節(jié)一邊鏈接小腿，另一邊鏈接腳。由小腿脛骨、腓骨與腳后跟上距骨共同組成。踝關(guān)節(jié)在運(yùn)動過程中除了要承擔(dān)體重之外，還經(jīng)常承受強(qiáng)烈的沖撞與扭轉(zhuǎn)，因而在所有運(yùn)動損傷中，踝關(guān)節(jié)損傷經(jīng)常占據(jù)榜首。

常見損傷的運(yùn)動類型

要運(yùn)動， 更要健康科學(xué)的運(yùn)動，當(dāng)運(yùn)動前未能做到有效熱身或運(yùn)動過程中過于激烈，會直接對踝關(guān)節(jié)造成傷害，以下幾項(xiàng)運(yùn)動方式很常見， 帶來的踝關(guān)節(jié)損傷也“很常見”。

踝關(guān)節(jié)損傷不止一種

【外側(cè)踝損傷】

踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶損傷十分常見，其中內(nèi)翻扭傷占 85% ?；@球運(yùn)動員運(yùn)動損傷中， 53% 是踝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶的損傷；足球運(yùn)動員運(yùn)動損傷中， 21% 是踝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶的損傷。踝關(guān)節(jié)內(nèi)踝較外踝短，外側(cè)副韌帶比內(nèi)側(cè)副韌帶薄弱，足內(nèi)翻肌群較外翻肌群力量強(qiáng)。所以，當(dāng)踝關(guān)節(jié)快速運(yùn)動時， 如果未來得及協(xié)調(diào)肢體位置， 易造成內(nèi)翻、內(nèi)旋。使得外側(cè)副韌帶承受過大壓力，極易造成損傷。

【內(nèi)側(cè)踝損傷】

踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶損傷通常損傷較輕，表現(xiàn)為組織腫脹、疼痛及不同程度活動受限。內(nèi)側(cè)踝損傷常伴有腓骨遠(yuǎn)端或近端骨折。

【踝高位損傷】

這種類型的損傷非常罕見。高位扭傷發(fā)生在雙腿末端被“控制”時脛骨產(chǎn)生扭轉(zhuǎn)導(dǎo)致韌帶損傷。

怎樣治療

【損傷較輕時】

1. 休息  踝關(guān)節(jié)休息、制動。

2. 冰敷 損傷之后至3天內(nèi)進(jìn)行冰敷，每天3~5次，每次冰敷10分鐘。

3. 加壓 可以使用彈力繃帶。

4. 抬高 抬腳踝，使之高于心臟平面。

5. 藥物治療 可使用非甾體抗炎藥，如對乙酰氨基酚緩釋片、布洛芬、塞來昔布等。

【損傷較重時】

踝關(guān)節(jié)損傷嚴(yán)重或常規(guī)治療失敗時，可以手術(shù)重建韌帶，以恢復(fù)關(guān)節(jié)穩(wěn)定。

怎樣預(yù)防

【增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性】

踝關(guān)節(jié)內(nèi)外兩側(cè)均有韌帶，但外側(cè)比內(nèi)側(cè)薄弱很多，容易導(dǎo)致?lián)p傷。因此，強(qiáng)化踝關(guān)節(jié)周圍肌群，改善踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，是預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷以及踝關(guān)節(jié)損傷后康復(fù)的重要方法。

單腳提踵練習(xí)

在保證安全條件下，站在臺階邊緣，以腳趾部支撐，單腿提踵并保持垂直站立姿勢15s左右，然后再慢慢降低腳跟（后期逐步增加站立時間）。

【充分合理運(yùn)動熱身】

如果在運(yùn)動前能夠用5~6分鐘的時間，進(jìn)行全身性的熱身，再視運(yùn)動性質(zhì)的需要，進(jìn)行特定肌群的拉伸，就能夠有效地減少因?yàn)闊嵘聿蛔阍斐傻母鞣N運(yùn)動損傷了。此外，千萬別再轉(zhuǎn)腳腕了， 踝關(guān)節(jié)并非是“球窩關(guān)節(jié)”，采用旋轉(zhuǎn)式的熱身，并不符合關(guān)節(jié)的生理構(gòu)造，長期進(jìn)行這種熱身，會對關(guān)節(jié)軟骨及韌帶造成一定程度的的磨損。給您介紹一個熱身的好方法， 能調(diào)動全身大部分肌肉群， 適合于絕大多數(shù)運(yùn)動。

錯誤的：

正確的：

<向前向后跑>

【消除不良因素】

影響骨健康的因素包括年齡、種族、飲食、吸煙、激素等。無法改變因素有年齡、種族等，但可控制飲食、吸煙等方面的不良因素，來提升“骨質(zhì)量”，減少“骨風(fēng)險(xiǎn)”。