怎樣治療

【損傷較輕時(shí)】

1. 休息  踝關(guān)節(jié)休息、制動(dòng)。

2. 冰敷 損傷之后至3天內(nèi)進(jìn)行冰敷，每天3~5次，每次冰敷10分鐘。

3. 加壓 可以使用彈力繃帶。

4. 抬高 抬腳踝，使之高于心臟平面。

5. 藥物治療 可使用非甾體抗炎藥，如對(duì)乙酰氨基酚緩釋片、布洛芬、塞來昔布等。

【損傷較重時(shí)】

踝關(guān)節(jié)損傷嚴(yán)重或常規(guī)治療失敗時(shí)，可以手術(shù)重建韌帶，以恢復(fù)關(guān)節(jié)穩(wěn)定。

怎樣預(yù)防

【增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性】

踝關(guān)節(jié)內(nèi)外兩側(cè)均有韌帶，但外側(cè)比內(nèi)側(cè)薄弱很多，容易導(dǎo)致?lián)p傷。因此，強(qiáng)化踝關(guān)節(jié)周圍肌群，改善踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，是預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷以及踝關(guān)節(jié)損傷后康復(fù)的重要方法。

【充分合理運(yùn)動(dòng)熱身】

如果在運(yùn)動(dòng)前能夠用5~6分鐘的時(shí)間，進(jìn)行全身性的熱身，再視運(yùn)動(dòng)性質(zhì)的需要，進(jìn)行特定肌群的拉伸，就能夠有效地減少因?yàn)闊嵘聿蛔阍斐傻母鞣N運(yùn)動(dòng)損傷了。此外，千萬別再轉(zhuǎn)腳腕了， 踝關(guān)節(jié)并非是“球窩關(guān)節(jié)”，采用旋轉(zhuǎn)式的熱身，并不符合關(guān)節(jié)的生理構(gòu)造，長期進(jìn)行這種熱身，會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)軟骨及韌帶造成一定程度的的磨損。給您介紹一個(gè)熱身的好方法， 能調(diào)動(dòng)全身大部分肌肉群， 適合于絕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)。

錯(cuò)誤的：

正確的：

<向前向后跑>