糖尿病治療是一個長期的工作，除了控制飲食、運(yùn)動和藥物治療外，學(xué)習(xí)也是不可少的。

跟誰學(xué)習(xí)，怎么學(xué)習(xí)很重要，常言道近朱者赤，近墨者黑，一旦跟錯了人，你的血糖就很難控制好，如果你是糖尿病高危人群或已經(jīng)患有糖尿病，請你一定遠(yuǎn)離這四類人。

1.遠(yuǎn)離有不良生活習(xí)慣的人

這是一類生活懶散的人，他們喜歡熬夜、打牌、抽煙、睡懶覺、胡吃海喝等毫無節(jié)制的生活。

這種生活方式的人，因為長期靜坐、睡懶覺導(dǎo)致活動量不夠，加上胡吃海喝，導(dǎo)致血糖明顯升高；而長期熬夜、抽煙會加速動脈硬化的發(fā)生及發(fā)展，加速誘發(fā)腦梗、心梗等。

與這樣的人在一起，你的生活習(xí)慣會跟著改變，生活節(jié)奏會被打亂，久而久之，就會變成生活懶散的人。

當(dāng)你的生活模式改變后，會因為活動量不足，熱量攝入過多而導(dǎo)致血糖波動太大，過早誘發(fā)糖尿病并發(fā)癥。

對策：遠(yuǎn)離這類人群，不要讓這類人群影響你健康的生活習(xí)慣。

如果你已經(jīng)養(yǎng)成了不良的生活習(xí)慣，需要重新規(guī)劃自己的生活作息時間，戒煙限酒，早睡早起，按照醫(yī)生或營養(yǎng)師計算好的每日總能量安排自己的飲食，定時定量，每天堅持運(yùn)動，管理好自己的血糖，遠(yuǎn)離糖尿病并發(fā)癥。

2.進(jìn)餐時，遠(yuǎn)離肥胖的人

肥胖者常伴有胰島素抵抗，從而影響降血糖藥物的效果。肥胖的原因很多，除遺傳因素、內(nèi)分泌因素、藥物因素、脂肪細(xì)胞因子等影響外，生活方式是導(dǎo)致肥胖的常見原因，引起肥胖的不良生活方式包括：

• 飲食過量；
• 進(jìn)食行為（食物種類、進(jìn)食次數(shù)、時間等）異常；
• 運(yùn)動過少；
• 飲酒等。

凡肥胖者均是吃貨，食欲好，食量大，吃東西速度快。經(jīng)常有肥胖者說喝水都發(fā)胖，其實(shí)主要是進(jìn)食太多、太快所致。

這類人群口味偏咸；飲食偏油膩，經(jīng)常吃油炸食品；經(jīng)常喝油膩的湯；經(jīng)常吃較甜的蔬菜水果和飲料等；還經(jīng)常吃夜宵。

如果你跟這類人交朋友，跟他一起進(jìn)餐時看著他吃東西時狼吞虎咽的吃相會勾起你的食欲，看著他吃東西時風(fēng)卷殘云一樣的速度會帶動你加快進(jìn)餐速度。

這樣你必將會在他的影響下也成為肥胖者，因而增加胰島素抵抗，導(dǎo)致血糖控制不佳。

對策：遠(yuǎn)離肥胖的人群，不要與這類人群一起進(jìn)餐，日常生活中，如有聚餐不要與肥胖者同桌就餐，或者與肥胖者距離遠(yuǎn)一些，以免對你的進(jìn)食造成影響。

平時嚴(yán)格控制油脂的攝入，少吃夜宵及甜食，吃飯時做到細(xì)嚼慢咽，控制進(jìn)餐速度。每天堅持一定量的運(yùn)動，尤其是晚餐后的運(yùn)動，保持理想體重。

如果短期內(nèi)體重突然增加，而生活方式?jīng)]有改變，應(yīng)及時去醫(yī)院住院檢查，查找肥胖的原因。

3.遠(yuǎn)離有負(fù)面情緒的人

眾所周知，情緒改變會導(dǎo)致血液中的升血糖激素增加，所以人們的情緒變化會直接影響到血糖的變化，尤其以負(fù)面情緒對血糖影響最大。所謂的負(fù)面情緒包括焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等情緒。

負(fù)面情緒能夠引起大腦皮質(zhì)和丘腦下部興奮，促使去甲腎上腺素、腎上腺素及兒茶酚胺等血管活性物質(zhì)分泌增加，導(dǎo)致血糖升高；同時還讓我們對糖尿病的治療產(chǎn)生抵觸，不能或不愿積極配合醫(yī)生共同面對疾病，使血糖反復(fù)波動。

這些血管活性物質(zhì)還會引起全身血管收縮、心率加快、血壓上升，使腦血管內(nèi)壓力增大，容易使微動脈瘤破裂，從而發(fā)生腦出血。

當(dāng)我們與有負(fù)面情緒的人相處太久，經(jīng)常感受這類人負(fù)面情緒的釋放，極有可能受到傳染，最終使自己也出現(xiàn)負(fù)面情緒使血糖得不到控制。

對策：盡量遠(yuǎn)離有負(fù)面情緒的人，防止被傳染上負(fù)面情緒。

負(fù)面情緒一旦產(chǎn)生，可以通過下列方法來調(diào)整自己：參加體育鍛煉或者戶外活動；想象、憧憬一些美好的事物；睡覺休息；選擇洗澡、泡澡、桑拿、按摩等生理享受來忘卻負(fù)面情緒。

同時我們每天都要以積極地態(tài)度面對生活、面對疾病，把自己的工作和生活安排得井井有條，克服負(fù)面情緒，把血糖控制平穩(wěn)。

4.遠(yuǎn)離做保健品推銷的人

在當(dāng)前信息爆炸的時代，網(wǎng)絡(luò)給我們帶來了很多的便利，也給我們帶來很多弊端。

網(wǎng)絡(luò)保健食品推銷無處不在，常常是一些所謂的“無糖食品”，包括一些中藥零食。這些保健食品雖然不含蔗糖或葡萄糖，卻含有一定量的碳水化合物和果糖，這些物質(zhì)一樣可使每天的總能量超標(biāo)，血糖升高。

如果你長期與這類人打交道，會經(jīng)不住他們的蠱惑而購買并服用這些保健食品，最終導(dǎo)致血糖控制不佳。

對策：盡量遠(yuǎn)離這類人群，少用或不用保健食品。

如果每天進(jìn)食總的碳水化合物超過350克，當(dāng)需要加餐時，或發(fā)生低血糖需要補(bǔ)充食物時，我們可以適當(dāng)選擇一些碳水化合物含量少、膳食纖維含量高的代餐品，防止血糖過高。

如果確實(shí)想吃些保健食品做零食，一定要記得減少主食的量。

總之，糖尿病患者控制好血糖是一個漫長的過程，為了防止并發(fā)癥發(fā)生，保證我們糖友的生活質(zhì)量，除運(yùn)動、飲食、藥物治療外，還要注意好每個細(xì)節(jié)。

多向醫(yī)生或正規(guī)的營養(yǎng)師求教，學(xué)習(xí)正確的糖尿病防治知識，遠(yuǎn)離那些影響血糖控制的人和事，做到糖尿病防治無死角。