一個動作既能練背又能練胸，這是何等好的動作啊，簡直是一舉兩得?。♀徶北凵咸?，這是一個簡單又復雜的動作。雖然可以練到兩個部位，但是動作一旦變形或者沒找到發(fā)力點便是白費，白用功了！

啞鈴直臂上提有點像一只力量訓練的獨角獸。與其它幾乎所有的力量訓練不同，它同時刺激兩個對立的肌肉群，特別是胸肌和背闊肌。

那么…直臂上提到底會刺激到你的胸部還是背部？答案是兩者皆有！胸大肌位于胸部前部，控制著推的動作（想想：俯臥撐和臥推），而背闊肌則橫跨中背部到下背部的兩側，為拉拽動作提供動力（想想：劃船和下拉）。然而，通過肩膀大幅度的運動，啞鈴直臂上提能夠刺激到兩個肌肉群。

所以，無論你是想訓練胸部，背部，還是兩者兼而有之，你都需要進行啞鈴直臂上提練習。下面是如何正確地完成它，以及如何充分利用這一神奇動作的一些技巧。

如何做一個完美的啞鈴直臂上提手持一個啞鈴，背部平躺在長凳或穩(wěn)定球上。雙腳著地，腹部收緊，雙臂向上伸展，將啞鈴舉在胸前。

將下背部壓入長凳或穩(wěn)定球內，慢慢將手臂放在頭頂上方，直到二頭肌伸展到耳朵兩側。慢慢地將手臂放回胸部上方，然后重復。

如何減少難度選擇一個較輕的重量：選擇一個合適的重量，允許你以適當?shù)淖藙萃瓿伤械膭幼鳌?/p>

稍微彎曲肘部：這將使重量稍微靠近身體，以減少啞鈴處于最低位置時對核心施加的壓力。

如何增加難度選擇更大的重量：在整個動作過程中，這可以增加對胸肌和背闊肌的負荷。

將腿懸停在長凳上方：這一練法對核心肌群的要求對比你的胸肌和胸肌的要求更高。

但是，為了保持良好的姿勢，你可能需要使用比其他時候更輕的重量，最好在地板上練這種動作，這樣你就不用擔心躺在長凳上失去平衡了。

額外提示正確練習啞鈴直臂上提的最大關鍵是在整個練習過程中保持低背部與長凳接觸。背部壓在長凳上需要核心肌肉的高度參與，特別是腹橫肌。

另一方面，如果你的下背部在練習啞鈴直臂上提時從長凳上拱起，核心肌群將無法在正確的時間內收縮，或者施加在你的核心肌群的重量可能太重，無法穩(wěn)定它。你甚至可能將負重轉移到你的下背部，這會增加你受傷的風險。

啞鈴直臂上提的好處這一動作可以同時刺激到背闊肌和胸肌，但它特別強調對胸肌的刺激。

如果這還不夠的話，啞鈴直臂上提還能增強核心力量和穩(wěn)定性。隨著啞鈴離身體越來越遠，你的核心肌群必須更加努力地穩(wěn)定脊柱。

直臂上提刺激到的肌肉是什么？啞鈴直臂上提主要刺激你的背闊肌和胸?。ㄐ卮蠹『托匦〖。?。背闊肌是上背部的一部分。它們是一種扇形肌肉，起源于你的中背部和下背部，附著在你的上臂上。與你的斜方肌和菱形肌協(xié)調，它們可以讓你輕松地進行拉和劃的動作。

直臂上提還可以刺激你的胸肌。你身體兩側各有一個胸大肌和一個胸小肌。每種主要胸肌都有兩個頭。一個頭連在鎖骨上，另一個頭連在胸骨上。

兩者融合在一起，連接到上臂骨上。胸小肌位于下方，它與上肋骨和肩胛骨的前側相連。這些肌肉一起工作，使你的手臂向多個方向運動，幫助你進行推、擠、抬燈動作。

完美的動作可以使你很好的刺激到你的目標肌肉群，而錯誤的動作只能使你做的動作是白用功。

動作的細節(jié)關乎著一個動作的質量，一個動作刺激兩個肌肉群其實是錯誤的，每個動作都有一定的細節(jié)，千萬不要做錯了哦～