一起徒步多年的驢友跟我分享了前段時(shí)間自己的經(jīng)歷——

“雖說(shuō)徒步這么多年，腳底早已磨厚，專業(yè)護(hù)膝也已帶好，膝蓋兩處部位暫時(shí)無(wú)大問(wèn)題。但腰椎開始隱隱犯疼，走到后期蔓延開來(lái)，似從骨頭反復(fù)擠壓。想到之前腰椎的疼痛經(jīng)歷，現(xiàn)在想起有些后怕。那真是個(gè)坐臥不安，純粹是遭一番大罪！畢竟腰椎這一部位很重要，等到真的很痛了以后才反省自己不應(yīng)該戶外逞強(qiáng)徒快?！?/span>

近年來(lái)頸椎病、腰椎病發(fā)病率呈上升趨勢(shì)，而戶外運(yùn)動(dòng)健康研究發(fā)現(xiàn)，有這4個(gè)走路姿勢(shì)的人，特別需要警惕腰椎病變。姿態(tài)的變化，一定程度反映了腰椎的病變，如果有了這些病變?nèi)匀婚L(zhǎng)期大量的進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，很有可能帶給腰椎帶來(lái)更大的不良負(fù)擔(dān)。下面就綜合說(shuō)一些，主要是哪幾種姿勢(shì)：

隨著年齡的增長(zhǎng)，腰椎處的黃韌帶會(huì)不斷增厚，開始?jí)浩壬窠?jīng)讓人產(chǎn)生痛感。因此人會(huì)不自覺(jué)地向前弓腰或者停下來(lái)休息，讓黃韌帶得以拉伸或緩沖，以減少痛感。

除了哈腰走路，走路腰疼但騎車腰不疼的人也要警惕腰椎管狹窄！

這類患者在走路時(shí)會(huì)下意識(shí)地向一側(cè)沉肩。無(wú)論是拖著步子走、或者用腳后跟走，都是不同的神經(jīng)根受壓的表現(xiàn)。單腳無(wú)力多見(jiàn)腰椎病，雙腳無(wú)力多見(jiàn)頸椎病。所以當(dāng)你覺(jué)得腿腳無(wú)力時(shí)，一定要去檢查一下身體，對(duì)癥下藥。

腰間盤異常的時(shí)候，小關(guān)節(jié)之間的負(fù)荷增大，關(guān)節(jié)開始增生，產(chǎn)生骨刺。在擠壓時(shí)會(huì)有疼痛感，此外，腰間盤異常釋放的一些炎癥因子也是腰疼的原因。這類人多見(jiàn)于腰間盤突出，小關(guān)節(jié)紊亂導(dǎo)致的急性疼痛。

四、駝背走

這是老年人最常見(jiàn)的走路姿態(tài)。此時(shí)，人腰椎的前凸消失，胸椎的后凸增加，頸椎的前凸消失，呈現(xiàn)出“駝背”的矢狀位失衡，為了保持身體平衡，人會(huì)自然骨盆后旋，髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)因此磨損增大。這樣的人通常合并骨質(zhì)疏松。

腰椎不好的人，都喜歡歪著坐，而且從坐到站腰痛會(huì)加劇。另外，喜歡側(cè)臥蜷腿睡覺(jué)的人有可能是腰椎管狹窄，而腰椎間盤突出的病人則更喜歡平躺。

針對(duì)這幾類走路姿勢(shì)的人，需要注意切勿長(zhǎng)期大量戶外徒步，且一定要避免重裝！下面和大家分享幾個(gè)愛(ài)徒步的人群應(yīng)該如何保護(hù)腰椎的竅門。

因?yàn)槿嗽趩芜吺痔嶂匚锏臅r(shí)候，過(guò)重的物品會(huì)長(zhǎng)期增加腰椎的壓力，從而增大腰痛的風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于經(jīng)常提著包包的女士來(lái)說(shuō)，可以考慮換一邊背，或者背雙肩包，使腰部受力均勻。

二、打噴嚏時(shí)雙手叉腰

現(xiàn)實(shí)生活中，有很多因?yàn)榇驀娞缍W了腰的例子。人在打噴嚏的時(shí)候，腰部會(huì)突然的收緊，這時(shí)候腰部特別容易受傷。所以腰不太好的朋友，建議打噴嚏的時(shí)候，雙手叉腰，避免腰椎的傷害。

在戶外長(zhǎng)時(shí)間的站立或者行走時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，腰部會(huì)感到酸脹、發(fā)麻。這時(shí)候如果蹲下來(lái)休息，30秒左右，再行走，腰痛會(huì)大大的減輕。

在搬東西的時(shí)候，人的腰部也會(huì)有酸痛感。為了避免腰部損傷，在轉(zhuǎn)移東西時(shí)，一定要先活動(dòng)一下腰部。用力不要過(guò)猛，搬舉物品時(shí)，重物不過(guò)腰，輕物不過(guò)肩。

腰部欠佳的驢友，走路時(shí)盡量小步快走，收腹挺胸。天天堅(jiān)持快走半小時(shí)（男人的話每分鐘走100米以上，女士走80米以上）。在小步快走的基礎(chǔ)上恰當(dāng)踮起腳來(lái)走，替換進(jìn)行，作用更好。

輕度腰痛的病人1個(gè)月可收效，較嚴(yán)峻腰痛的病人堅(jiān)持半年作用也是很明顯的。一定要堅(jiān)持，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)。

腰部欠好的驢友，在平常長(zhǎng)期站立的時(shí)候，可將雙腿分隔，與膀子寬度共同即可，膝蓋處微微曲折，雙腿替換，略微的放松，讓身體的重心下移，這樣能夠有效避免腰部的損害。

仰臥睡覺(jué)時(shí)：可將小腿墊起來(lái)（不要太厚的枕頭即可），將下肢小腿抬高，這樣有利于血液循環(huán)，腰部放松，并回流到心臟。

側(cè)臥睡覺(jué)時(shí)：身體向右側(cè)并攏（減輕心臟擔(dān)負(fù)），在兩腿膝關(guān)節(jié)中心墊一個(gè)薄薄的枕頭，使腰部能夠徹底放松。

6、后伸運(yùn)動(dòng)：趴在床上，手放在后背，使上半身離開床面，同時(shí)保持下巴收緊。

注：以上動(dòng)作腰疼特別明顯時(shí)不適合鍛煉，適合緩解期的腰椎病。

喜歡戶外徒步的驢友們，平常一定要注意保護(hù)腰椎。身體最為重要，切勿逞強(qiáng)不知愛(ài)護(hù)。須知未來(lái)驢途漫長(zhǎng)，革命本錢千萬(wàn)要多加珍惜??！