駝背，是大多數(shù)人都有體態(tài)問題；不管是迫于壓力還是惰性，駝背，不僅會(huì)讓你氣質(zhì)全無，還會(huì)誘發(fā)肩背部疾病。

駝背是胸椎后凸而引起的形態(tài)改變，給大家分享一個(gè)在家就能做的駝背自療動(dòng)作，每天趴墻2分鐘，加強(qiáng)背部伸肌的力量，牽拉胸部前面的韌帶。

找一個(gè)凳子，放在離墻不遠(yuǎn)的地方。雙手交叉放在胸前，然后繃緊腹部，用雙肘向前頂住墻，上背部收緊，以20秒為一組，一天可做5組。

不管是成人還是兒童，想要徹底糾正駝背、聳肩，一定要每天堅(jiān)持“靠墻站”，這是糾正駝背最經(jīng)典，也是最有效的方法。

1）身體后側(cè)盡量貼墻，重點(diǎn)注意頭、雙肩和腳跟，想象著有人托著你的腦袋盡量向上，記住這種挺直腰桿的感覺

2）收肚子，夾緊臀部，尾骨向內(nèi)收，這樣腰就立起來了，此時(shí)“腰”和“墻”之前約有一拳距離，也就是說以手握拳剛好能夠塞進(jìn)腰墻縫隙

日常不管是“站著”還是“坐著”，都要盡可能的保持“直”、“提”的姿勢(shì)，有條件的朋友可以借助“矯正帶”對(duì)肩、背、腰三點(diǎn)就行有效固定，讓蜷縮的雙肩慢慢舒展開來。

每天2小時(shí)，堅(jiān)持3周，脊柱就會(huì)度過調(diào)整期，進(jìn)入保持期，讓你坐如磐石，站如青松。