長壽，是每個人的心愿，尤其是到了中年以后，身體大不如從前，這時候很多人才后知后覺，去學(xué)習(xí)養(yǎng)生知識。

科學(xué)理論上，人類的自然壽命可達(dá)120歲。

但人從一出生，各個器官就已經(jīng)開始走向“衰老”，再加上現(xiàn)代人的不良生活習(xí)慣，機體衰老的速度就會更加的明顯。

45歲后，人體健康開始迅速下滑，一定要做好疾病的預(yù)防工作。

長壽并不是“無跡可尋”，45歲后，防好四種病，做百歲老人沒問題

第一種：中風(fēng)

隨著中風(fēng)的發(fā)病率越來越高，人們才開始重視這種疾病。

據(jù)中國卒中協(xié)會發(fā)布的結(jié)論顯示：我國每年發(fā)病率為180-200/10萬，相當(dāng)于每12秒就有一人發(fā)生卒中，45歲以后為高發(fā)人群。

并且中風(fēng)有這著高致殘率，致死率和高復(fù)發(fā)率的特點，所以十分危險。

如何預(yù)防：

第一點：控制血壓

高血壓是公認(rèn)的導(dǎo)致腦中風(fēng)的危險因素之一。

因為血壓的增高會使血管的壓力加大，容易受到損傷，血管壁也會逐漸地變厚變窄，并且彈力下降直接加速動脈硬化的形成。

一旦稍微控制不好，或者是血壓突然猛增，很可能就會出現(xiàn)血管破裂而引起腦中風(fēng)等心腦血管疾病。

第二點：清理血管，補充α-亞麻酸

α-亞麻酸在體內(nèi)參與多種代謝，其中包括糖代謝和脂肪代謝，這一代謝過程有助于對血管中垃圾的清理，恢復(fù)血管彈性，

并且α-亞麻酸還具有降低血脂的作用，增加攝入α-亞麻酸，可以顯著地改變血脂狀態(tài)，減少血液垃圾在血液及血管壁上的殘留，平衡身體中的脂肪酸，在一定程度上預(yù)防心梗和腦梗的疾病。

食物來源：黑蘇油、麻條籽油，深海魚等，其實黑蘇油含量最高，在66%左右。

第二種：肝臟疾病

肝臟疾病，只所以我們要強調(diào)，是因為肝臟并沒有痛覺神經(jīng)，日常如果不注意保護，已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，大多已經(jīng)是惡化大癌癥。

而日常很多習(xí)慣會傷害肝臟，例如熬夜，飲酒，宵夜等，所以保肝工作一定要做好。

保護肝臟，做好三件事：

第一件：多喝水

多喝水，促進(jìn)血液循環(huán)，是幫助身體排毒的有效方式之一。肝臟，也會“口渴”，多喝水，有助于肝臟排毒，減輕肝臟負(fù)擔(dān)。

主動喝水，小口慢慢喝，效果更佳。

尤其是，早起后，最好喝一杯白開水，更有利于肝腎排毒。此外，喝水的時候，加點護肝小植物，泡水代茶飲，排肝毒，效果更佳。

水中加點苦菊苣根，制成苦菊苣根茶，每日代茶飲保肝即可。

苦菊苣是一種“藥食同源”的食物，據(jù)《中國藥典》中記載其具有清肝利膽，健胃消食，利尿消腫之功效。

其可加速磷脂合成的膽堿存在，因而可加速細(xì)胞修復(fù)速度，對肝臟細(xì)胞有明顯的保護作用，可以預(yù)防肝臟細(xì)胞損傷。

第二件：好睡眠

中醫(yī)有云“臥則血歸于肝”，晚上11點至次日凌晨3點是肝臟活動能力最強的時候，早睡早起、保持充足的睡眠，也是春季養(yǎng)肝的一個重要環(huán)節(jié)。

所以建議肝臟不好的人千萬不要熬夜，最好每天十一點之前便進(jìn)入深度睡眠。

第三種：乳腺疾病

此病是女性專屬的疾病，并且在45歲以后絕經(jīng)后高發(fā)。

據(jù)調(diào)查，有70%—80%的女性，有不同程度的乳腺增生。

很多人，在體檢中查出乳腺增生時，大多會被告知，沒有不適，可以不用治療，日常多注意生活習(xí)慣即可。但是如果長期的任由乳腺疾病不進(jìn)行控制，則容易發(fā)展成乳腺癌，后果不堪設(shè)想。

如何預(yù)防：

1、少吃激素類食物

很多女性為了漂亮或者是保持青春，到了一定的年紀(jì)以后就會肆無忌憚的服用保健品，還有一部分女性有長期服用避孕藥的習(xí)慣。

但其實這些物質(zhì)中往往含有過量的激素類成分，長期食用，會導(dǎo)致身體中的激素失衡。

現(xiàn)在一些速生食品、人工飼養(yǎng)的水產(chǎn)及家禽使用的飼料中也多含有激素成分，長期食用也會導(dǎo)致乳腺增生的發(fā)生。

2、定期檢查

定期檢查是預(yù)防乳腺疾病的重要手段，特別是對于已經(jīng)患有乳腺增生的朋友，更要定期進(jìn)行檢查。

因為，從組織學(xué)上看，乳腺增生分很多種，其發(fā)生癌變的可能性各不相同，應(yīng)每隔3個月去醫(yī)院復(fù)查。

第四種：骨骼疾病

人體從45歲以后，鈣的流失便處于非常嚴(yán)重的狀態(tài)，特別是女性，要比男性患上骨骼疾病的機會更大一些。

骨質(zhì)疏松也通常被稱為“中老年人的沉默殺手”。骨質(zhì)疏松最嚴(yán)重的危害就是骨折。人到了最怕摔倒，也就是這個原因?qū)е碌摹?/p>

如何預(yù)防：

人到中年后，食補不如藥補，盡量要選擇一些安全的方式補鈣，不要一味的吃鈣片，會增加患上結(jié)石的機會。

可常喝牛奶補鈣，多曬太陽，促進(jìn)身體對維生素D的吸收，多吃些含鈣高的青菜與水果等等。

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