準備：面對挑戰(zhàn)時，以擴展性的姿勢熱身

1:在進入重大的具有挑戰(zhàn)性的環(huán)境之前，可以使用擴展性姿勢暗示自己。在挑戰(zhàn)來臨之前，盡可能多地占用讓自己覺得舒服的空間，這等于告訴自己，我很強大。

如果環(huán)境有限，就用大腦來想，想象自己正在擺出最有力量、最具有擴展性的姿勢。如果可以的話，提前趕到場地，把身體舒展開來，把這里當成你的地盤。所以當觀眾入場時，是他們到你“家”來，而不是你去他們“家”。

2.過程：正確使用肢體語言的力量

在具有挑戰(zhàn)性環(huán)境中保持不太強勢但仍有力、挺拔開放的姿勢也同樣重要，比如坐直、適度地抬起下巴、避免只用手臂的下半部分做手勢，打開上臂做肢體語言等。條件允許的話，盡量走動一下。但需要把握姿勢的擴展程度，以免破壞社會行為規(guī)范、顯得過于咄咄逼人而使他人退縮等。

3.持續(xù)：時刻注意自己的姿勢

避免習(xí)慣性的、無意識的低能量姿態(tài)非常重要。我們可以將高能量姿勢融入日常生活中，比如叉著腰刷牙、以舒展四肢的方式睡覺、把鼠標放遠一些以舒展身體、避免長時間低頭看手機、讓家人朋友在自己低頭垂肩時提醒自己等。