本來這里應該有個前文的，但是今天小白我懶了，不知道寫啥，所以，就不寫了哈哈哈哈哈

直接來教大家一個無敵瘦腿翹臀動作——

深蹲是對于女性來說是一個瘦腿翹臀的王牌動作，對于男性來說是練大腿肌肉的必備動作，恰好也是最需要大肺活量和強健心臟的動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿后肌、燃燒腿部脂肪，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱

深蹲鍛煉肌肉部位

emmmm說這么多，不如來看看深蹲后的效果更直接一點

深蹲是性價比極高的健身動作，動作簡單易學、效果明顯。但是很少人知道，它除了能瘦腿豐臀，還有什么其他好處？

深蹲的好處

1、脂肪助燃劑。深蹲對增長肌肉效率很高，肌肉越多，鍛煉和休息時消耗的熱量也就越多。如果你想瘦腿、燃燒腿部脂肪的話，堅持下去，它不會讓你失望的！

2、 提高心肺功能。下蹲強心。經(jīng)常練習深蹲，能使心肺更加強健。  

3、 提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對于全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。

4、提高雄性激素的分泌。深蹲刺激的主要肌肉如股四頭肌、臀大肌等都屬于人體身上的大肌肉群，從刺激肌肉的整體體積來說對雄性激素非常有利，從而促進肌肉的生長！

深蹲正確動作

當然了，上面說的好處都是在動作正確的基礎上的，如果是錯誤的動作，只會帶來身體的傷害

下面小白就來教大家正確的深蹲：

A 兩腳尖外八向前，兩腳打開與肩同寬，軀干挺直；鼻子吸氣，臀部向后發(fā)力，身體向下蹲，在下蹲位身體略微前傾，并不是豎直于地面的；

B 下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低于水平面；

C 下蹲至大腿與地面平行，膝關節(jié)盡量不要超過腳尖的位置，減少膝蓋負重；

D 臀部后伸的時候，像要坐在身后的椅子上；

E 眼睛平視，嘴巴呼氣，向上起立時稍快，深蹲動作完成。

另外，徒手深蹲有以下兩種基本深蹲模式：

這兩種都是對的，雙手向前是為了維持動作平衡，更適合無運動基礎的新手；而雙手包頭在后，在起立過程中大腿后側及內側參與伸髖的肌肉能更好發(fā)力，讓髖關節(jié)能充分打開

新手建議，徒手深蹲，15個為一組，做5組，組與組之間休息一分鐘。

當你覺得無壓力是，建議做啞鈴深蹲，一周一次開始做，一次五組，每組控制在12-15個，每組中間休息一分鐘，不大口喘氣就行。一個月以后，一周兩次，兩個月以后，一周三次，以此類推

如果標準深蹲對你來說太簡單，那么你可以結合自身練習水平，挑戰(zhàn)以下變式深蹲：

建議以上每個動作，每周鍛煉3次，每次各做4組，每組10-20次，量力而行