牛奶，被譽(yù)為“液體黃金”，是補(bǔ)鈣的絕佳選擇；無(wú)論是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的含量還是礦物質(zhì)鈣元素的含量，實(shí)為“可圈可點(diǎn)”。正因?yàn)榕Ｄ淌且环N優(yōu)秀的食物，所以關(guān)于它的言論層出不窮。牛奶，什么時(shí)間飲用更為優(yōu)秀？飲用時(shí)我們又該注意些什么？?jī)H以些許文字和您來(lái)聊聊關(guān)于牛奶的“是是非非”。

牛奶，到底是早上喝還是晚上喝？

正確答案：營(yíng)養(yǎng)不存在差別，早上喝或晚上喝都可以。喝牛奶是為了“補(bǔ)鈣”，無(wú)論是早上喝還是晚上喝，牛奶當(dāng)中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)并不會(huì)發(fā)生改變，所以早上喝和晚上喝差別不大，不存在爭(zhēng)議。

當(dāng)然，如果您有些特殊原因，可以適當(dāng)偏向早上或者晚上。

什么情況下，建議您早上喝奶：

如果您的早晨非常忙碌，趕著上班或者趕著上學(xué)，沒(méi)有充足的時(shí)間食用早餐；建議您可以喝一杯牛奶，既可以充饑，也可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)；為一天的工作學(xué)習(xí)提供充足的能量。

什么情況下，建議您晚上喝牛奶？

對(duì)于正在生長(zhǎng)發(fā)育的孩子來(lái)說(shuō)，建議睡前可以喝一杯溫牛奶。

雖然晚上喝牛奶對(duì)于睡眠的作用真心不大，雖然沒(méi)有您各位想的那樣神奇，但如果您是睡不好覺(jué)的成年人，建議您可以喝一杯溫牛奶，舒緩神經(jīng)，起到適當(dāng)?shù)男睦戆凳咀饔谩?strong>值得注意的是，建議您在睡前1-2小時(shí)前飲用牛奶，不建議喝完牛奶直接睡覺(jué)。

最建議您喝牛奶的時(shí)間：

其實(shí)，除了上面那兩個(gè)時(shí)間段，最建議您喝牛奶的時(shí)間是：飯前的半個(gè)小時(shí)。

餐前半小時(shí)左右飲用牛奶，一方面可以不錯(cuò)的降低餐后血糖升高的劇烈程度，另外一方面也可以增強(qiáng)飽腹感，更利于減肥的健康進(jìn)行。

“健康”喝牛奶，您應(yīng)該這樣做：

選購(gòu)牛奶，拒絕“現(xiàn)擠牛奶”，選擇時(shí)間更近、大品牌的原味牛奶：

現(xiàn)如今，有很多售賣(mài)“現(xiàn)擠牛奶”的地方，安全風(fēng)險(xiǎn)較大，不建議購(gòu)買(mǎi)。

市面上的牛奶琳瑯滿(mǎn)目，建議您選擇大廠家生產(chǎn)的牛奶，安全和質(zhì)量相對(duì)而言更能保證；另外，口味方面，原味牛奶會(huì)更加天然，而且也能減少精制糖的攝入。

選擇小包裝，一次性喝完，拒絕浪費(fèi)和污染：

建議您選擇小包裝牛奶飲用，最好可以一次性喝完；長(zhǎng)時(shí)間的存放會(huì)損失其中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，另外也容易出現(xiàn)被有害物質(zhì)污染的問(wèn)題。

溫度要適中，接近體溫最靠譜：

太涼的牛奶容易刺激腸胃，損害我們胃腸健康；太熱的牛奶更容易刺激并損傷腸道；所以，建議您飲用溫牛奶，不超過(guò)60攝氏度更為優(yōu)秀。

細(xì)喝慢咽：

拒絕一次性大口飲用，單次攝入量過(guò)多容易給腸道增加過(guò)大的壓力，腸蠕動(dòng)加快，很容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)直接排除體外，降低消化吸收率。

牛奶，非常不錯(cuò)的飲品，無(wú)論是早上喝還是晚上喝，并不存在多大差異，請(qǐng)您放心；關(guān)注細(xì)節(jié)，希望您健康飲用牛奶。