在我們的背部肌肉訓(xùn)練動作中，有著這樣的一個訓(xùn)練動作，那就是高位下拉，這是一個對我們背部肌肉刺激非常好的一個動作。

我們在做高位下拉的時候，自己背部肌肉中的背闊肌會受到十分良好的肌肉刺激，從而起到一個增加我們背闊肌寬度和厚度的一個訓(xùn)練效果。

對于高位下拉這個訓(xùn)練動作，我們得要知道的是，這是一個很好的增加增加背部肌肉寬度的一個訓(xùn)練動作，如果咱想要把增加的背練寬的話，那么就多做高位下拉吧。

雖然高位下拉這個訓(xùn)練動作，對我們的背部肌肉刺激非常好，但是我們在做高位下拉的時候，還是會遇到很多的問題，就比如這樣的一個問題。

那就是，頸前和頸后的高位下拉有什么區(qū)別？分別是練什么的?對于這個問題，小編我想說的是，雖然頸前和頸后的差別可能不是非常大，但是還是有區(qū)別的。

小編我接下來就頸前的高位下拉，和頸后的高位下拉有什么區(qū)別的問題，給大家分析一下，希望能夠?qū)矣兴鶐椭?/p>

一，頸前的高位下拉

一般來說，我們很多人第一次所接觸到的高位下拉，應(yīng)該就是頸前的高位下拉了，因?yàn)槲覀兇蠖鄶?shù)人所普遍做的，就是頸前的高位下拉了。

首先，頸前的高位下拉給我們帶來的安全系數(shù)是要優(yōu)于頸后高位下拉的，因?yàn)槲覀冊谧鲱i前高位下拉的時候，自己的頸椎不會受到較大的壓迫力，而頸后的高位下拉則會。

其次，我們在做頸前的高位下拉時，自己所受刺激的背部肌肉中，首當(dāng)其沖的當(dāng)然是背部那一大塊的背闊肌了，其次則是脖子下面的斜方肌中下部了，再有一些就是我們背部的大圓肌和小圓肌。

總之，咱得要知道的是，自己在做頸前高位下拉的時候，自己的背部大部分肌肉都是會受到一個良好的肌肉刺激的，特別是自己的斜方肌中下部和背闊肌。

二，頸后的高位下拉

對于這個訓(xùn)練動作，小編我想說的是，如果我們只是單純的想把背練寬的話，還是最好不要接觸這個訓(xùn)練動作了。

小編我之所以這么說，是因?yàn)槲覀冊谧鲞@個動作的時候，如果控制不好的話，自己的頸椎所受的壓力很可能會過大，時間一長，我們的頸椎就很容易會受傷了。

如果我們想要在做頸后高位下拉是，讓自己的頸椎受到的壓力不是那么大的話，那么就要去控制自己的動作幅度。

既然如此，為什么還會有人去選擇頸后的高位下拉？當(dāng)然還是有原因的，其中一個很大的原因就是，頸后的高位下拉對我們背部肌肉的刺激在一定程度上會更強(qiáng)。

小編我之所以這么說，是因?yàn)槲覀冊谧鲱i后的高位下拉時，自己的雙手可以打得更開，這也就是說我們的背闊肌的運(yùn)動幅度可以增大，從而可以受到一個更好的刺激。除此之外，我們在頸后做高位下拉的時候，還能夠有效的強(qiáng)化到自己背部上的菱形肌。

總之，小編我想說的是，咱可以兩個動作都試一下，體驗(yàn)一下哪個訓(xùn)練動作的訓(xùn)練效果更好，從而讓自己的身體去做出一個選擇。