跑后必做的拉伸動(dòng)作～有很多小仙女擔(dān)心跑步會(huì)導(dǎo)致粗腿，這和跑姿、跑后拉伸很有關(guān)系。之前已經(jīng)分享過跑姿的問題，今天分享幾個(gè)拉伸動(dòng)作，如果你的跑量不大，大概5km左右的，這幾個(gè)拉伸動(dòng)作可以了；因?yàn)槲艺趥鋺?zhàn)全程馬拉松，我還會(huì)有其他的拉伸動(dòng)作，但今天分享的這幾個(gè)動(dòng)作我是平時(shí)跑完步心率下降之后馬上做的拉伸，回到家還會(huì)再進(jìn)一步全面拉伸的。這個(gè)有機(jī)會(huì)以后再分享哈！

這套動(dòng)作每條腿保持20～30秒就可以了，你可以重復(fù)兩遍，時(shí)間大概是10～15分鐘。

動(dòng)作一：右腳往后一步，腳后跟著地，保持背部挺直，身體盡量往下沉，每條腿保持20-30秒

動(dòng)作二：身體直立，左腳前腳掌放在臺(tái)階上，保持雙膝筆直，每條腿保持20-30秒

動(dòng)作三：身體直立，向后屈左膝，左手抓住腳踝，身體往后，每條腿保持20-30秒

動(dòng)作四：左腿放在臺(tái)階上，保持背部和左腿不要彎，胸部朝大腿下放，每條腿保持20-30秒

動(dòng)作五：身體坐直，右腳踝放在左膝上，臀部向前傾斜，直至感到髖部和下背部有拉伸，每條腿保持20-30秒

拉伸對(duì)于跑后的肌肉放松是非常重要的，不要覺得浪費(fèi)時(shí)間。告訴大家我現(xiàn)在的拉伸時(shí)間是30～45分鐘