在人的一生中，幾乎超過三分之一的時間都在睡覺。由此可見，睡眠對人體來說很重要，睡眠質(zhì)量的好壞直接影響著人的健康。最近有報道指出，我國睡眠障礙的患者達(dá)到3億人次，嚴(yán)重影響了正常的生活。并且，睡覺前的習(xí)慣與壽命的長短也有一定的關(guān)系，應(yīng)該引起重視。實際上，在睡覺前，養(yǎng)成一些好習(xí)慣是很重要的。那么，在睡前需要養(yǎng)成哪些好習(xí)慣呢？

在睡前需要養(yǎng)成哪些好習(xí)慣呢？

一、睡覺前不能吃太飽

睡覺前如果吃太飽的話，消化系統(tǒng)就會處于運(yùn)作狀態(tài)。腸胃在睡覺之前還得不停的“工作”，這在一定程度上會導(dǎo)致失眠多夢的發(fā)生，影響睡眠質(zhì)量。并且，吃得太飽會使得血液中糖分增多。長此以往，會轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致脂肪的蓄積，造成肥胖。肥胖又會增加患其他疾病的風(fēng)險，比如動脈粥樣硬化、高血壓等，危害到人體的健康，對壽命的延續(xù)造成威脅。

二、睡覺前別喝酒

酒精會使得呼吸道周圍的肌肉變得松弛，輕者出現(xiàn)打鼾現(xiàn)象。但若阻塞到氣道，可能會造成阻塞性呼吸障礙，呼吸困難，出現(xiàn)窒息，危及生命。

三、睡覺前不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動

在睡覺之前，平心靜氣的散步二十分鐘，可以促進(jìn)血液循環(huán)，還可以讓血液循環(huán)到體表部位。如此一來，在入睡之后皮膚才可以得到有效的保養(yǎng)。但是，若睡前兩小時內(nèi)進(jìn)行劇烈運(yùn)動的話，可能使得大腦處于興奮狀態(tài)，導(dǎo)致失眠的發(fā)生。另外，也不要喝濃茶、咖啡等飲品，也會使得大腦活躍。

四、睡前不看電子產(chǎn)品

現(xiàn)在很多人在睡覺前都會拿著手機(jī)一直看，但這其實不僅會影響到睡眠的質(zhì)量，還會對視力、皮膚造成損傷。并且，手機(jī)的吸引力很大，有些人一看就是一兩個小時，甚至看到凌晨一兩點。嚴(yán)重影響到睡眠的質(zhì)量，導(dǎo)致第二天精神差，然后第二天又補(bǔ)覺，晚上又睡不著。長此下去，就會形成惡性循環(huán)，影響健康。

五、睡覺前用熱水泡腳

有數(shù)據(jù)表明，不少長壽老人睡前都有泡腳的習(xí)慣。尤其是寒冷的天氣，熱水泡腳能使得腳部毛細(xì)血管擴(kuò)張，促進(jìn)身體血液循環(huán)能力，溫暖全身。全身得到放松，睡眠就會越好，而且經(jīng)常用熱水泡腳還能改善血管的健康狀況，保證血液正常的流通，這對健康也是一種好處。