人的一生中大約1/3時(shí)間是在睡眠中度過的，而睡眠質(zhì)量的好壞關(guān)系到你的健康。

或許你能做到幾天不吃不喝，但是你做不到幾天幾夜晚不睡覺。

睡眠質(zhì)量也嚴(yán)重的影響到身體的健康。那些睡覺質(zhì)量比較差的人平時(shí)需要多運(yùn)動(dòng)鍛煉、調(diào)整作息，才能提高你的睡眠質(zhì)量！

而高質(zhì)量睡眠可以讓你精力充沛，白天抗壓力增強(qiáng)。相對(duì)睡眠好的人皮膚會(huì)更好、更白嫩，睡覺可以美容，并非空穴來風(fēng)毫無道理的。

你到底該如何調(diào)整作息、規(guī)律才能提高你的睡眠質(zhì)量呢？幾點(diǎn)供參考：

一、睡前泡腳

所謂“熱水泡腳，勝比補(bǔ)藥”，因?yàn)殡p腳是離心臟最遠(yuǎn)，血液量供應(yīng)明顯比身體其它部位少，尤其冬天雙腳會(huì)特別冰冷。你睡前熱水泡腳可以加快血液循環(huán)，熱水還會(huì)刺激腳部神經(jīng)，讓大腦皮層發(fā)送信號(hào)，加快腳底血液供應(yīng)。

要想改善失眠情況，提高睡眠質(zhì)量的話，可每天睡前可用熱水泡腳15-25分鐘，水溫不宜過熱，38-40攝氏度最佳，既能促進(jìn)心臟血管起到改善作用，還能起到寧神安眠、緩解疲勞的效果。

二、睡前不吃宵夜

睡前宵夜會(huì)影響腸胃以及加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致身體其它部位也無法正常休息，從而易影響失眠。

人體進(jìn)入睡眠時(shí)消化系統(tǒng)也會(huì)隨著人體進(jìn)入睡眠而休息，而入睡眠后，人體部位器官活動(dòng)頻率會(huì)變慢，這對(duì)于睡眠質(zhì)量提升有很大的幫助。

三、11點(diǎn)前準(zhǔn)時(shí)睡眠

長(zhǎng)期熬夜容易傷肝、傷腎，也容易造成氣血雙虧，而此時(shí)再多的營養(yǎng)品，再多的鍛煉，也沒法補(bǔ)救失眠不足所帶來的危害。而肝臟排毒需人體進(jìn)入失眠狀態(tài)才會(huì)開啟排毒功能，而這段時(shí)間沒進(jìn)入睡覺，導(dǎo)致肝無法正常排毒，長(zhǎng)時(shí)間如此，肝臟極易出現(xiàn)問題。

當(dāng)器官增加負(fù)擔(dān)同時(shí)會(huì)刺激大腦神經(jīng)，而變得精神充沛，也是極易造成失眠、導(dǎo)致睡眠不良的原由。

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