養(yǎng)護膝蓋，是不少喜歡養(yǎng)生人常談的問題。像我們平時有時會劇烈運動，經(jīng)常跑跳、不注意膝蓋部位的保暖等，都可能造成膝蓋受損的情況，所以無論是哪一類人群，平時都需要保護好膝蓋。最近，有一個說法稱“靜蹲30分鐘，可以養(yǎng)護膝蓋”，這是真的嗎？我們一起來看記者報道……

膝關(guān)節(jié)是我們?nèi)梭w重要的承重關(guān)節(jié)，它也是最容易受傷的部位，如果不好好保護膝蓋，會加速膝蓋的退化，容易造成不可逆的傷害，影響正常生活。生活中，我們?nèi)绾瓮ㄟ^正確方式，保護膝蓋就顯得非常重要。最近，有說法稱“靜蹲可以保護膝蓋”，那么，大家覺得這會是一個好方法嗎？

西寧市民：應(yīng)該可以，因為鍛煉的時候，一般都是很累，靜蹲動作比較緩。

西寧市民：不可能，像膝蓋受力，就不會養(yǎng)護膝蓋。

西寧市民：我個人覺得是不對的，反而會損傷膝蓋。

西寧市民：你得掌握靜蹲的要領(lǐng)，不然反而會傷害膝蓋。

記者：在采訪中，大家眾說紛紜。雖然有部分人認為可能會有幫助，但多數(shù)人則抱有懷疑態(tài)度，覺得靜蹲不僅不會養(yǎng)護膝蓋，甚至還有可能造成損傷。那么，靜蹲3次，膝關(guān)節(jié)晚報廢10年的說法，到底是真是假呢？

骨科醫(yī)生：這個說法是真的，但是需要通過一些科學(xué)的鍛煉方法。如果科學(xué)的深蹲、鍛煉方法，可以增加肌肉的力量，穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)，改善關(guān)節(jié)的控制能力，這樣對膝關(guān)節(jié)的疼痛和輕度的一些骨性關(guān)節(jié)炎，都能夠達到一些治療的作用。

原來靜蹲，真的是對膝蓋有好處的，但是為什么通過靜蹲這個動作，可以達到養(yǎng)護膝蓋的目的呢？醫(yī)生告訴我們，膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)，包括靜力性結(jié)構(gòu)和動力性結(jié)構(gòu)。靜力性結(jié)構(gòu)，主要是包括前后交叉韌帶，和內(nèi)外側(cè)副韌帶；動力性結(jié)構(gòu)，主要是指前方的股四頭肌，和后方的腘繩肌。

骨科醫(yī)生：靜蹲的時候，不僅可以鍛煉股四頭肌的力量，而且還可以鍛煉腘繩肌的力量，這時候可以增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，又可以減少膝關(guān)節(jié)的運動損傷。

大多數(shù)人認為，長時間靜蹲對于我們的膝蓋會有損傷，不過醫(yī)生向我們證實了如何通過科學(xué)靜蹲方法，養(yǎng)護我們膝蓋的方法。那么，正確的靜蹲姿勢是怎么樣的呢？除此之外，還有哪些方法，也可以養(yǎng)護我們的膝蓋呢？

健身房教練：首先，兩腳分開的時候，要與肩同款，身體自然放松的狀態(tài)；其次是，腳尖朝前，也不能呈內(nèi)八字或者外八字，膝關(guān)節(jié)的前側(cè)，不能超過腳尖；最后，下蹲的角度，一般掌握在30-45度之間，這是初始階段，但是絕對不能超過90度。

在靜蹲的過程中，一般蹲到每次無法堅持，可以有一次休息。休息一到兩分鐘，然后重復(fù)進行，可以早、中、晚各一組，每組3次。

健身房教練：如果你是初始鍛煉，我建議大家可以靠墻靜蹲，靜蹲練習(xí)就是半蹲，背部靠墻站立，來達到鍛煉大腿前方肌肉力量的練習(xí)。

身體力量不足的人，靠墻靜蹲是一個比較好的方式。如果身體狀況比較好，可以不靠墻靜蹲，這樣對于頸椎，以及腰背肌肉，也同時可以起到一定的鍛煉作用。當(dāng)然，有些注意事項，需要特別引起注意。

健身房教練：如果膝關(guān)節(jié)，有疼痛的角度，這個時候，要盡量避開這個角度。在其他的角度靜蹲，靜蹲要有足夠的時間，我們一般建議，每天不少于30分鐘。

記者：而除了靜蹲之外，平時可以通過腿部伸直，勾腳的鍛煉方式，對膝蓋養(yǎng)護也是能夠起到一定幫助的。除此之外，生活中，我們又該如何避免損傷膝蓋呢？

骨科醫(yī)生：在日常生活中，如果要避免膝關(guān)節(jié)損傷，主要是鍛煉股四頭肌和腘繩肌的力量，這個時候，可以減少膝關(guān)節(jié)的運動損傷，同時要避免過多的爬樓梯、爬山，受潮、受涼，對膝關(guān)節(jié)不好的一些習(xí)慣。

生活中，不能過度、過多的進行蹦跳、打球的時候過度的扭轉(zhuǎn)，甚至過度的劇烈運動，這些都會對膝關(guān)節(jié)損傷。

骨科醫(yī)生：比如長久的蹲著，跪著，還有盤腿，蹺二郎腿，還有比如長久的坐矮凳子，這些動作都會對膝關(guān)節(jié)有損害作用。

記者：同時，醫(yī)生還提醒我們，要做好膝關(guān)節(jié)的防寒保暖，要避免陰冷潮濕的地方。

怎么樣，教大家的這幾個動作，您都學(xué)會了嗎？在這里也希望大家，平時多進行一些正確的練習(xí)，這樣一來對于膝蓋的養(yǎng)護是很有幫助的。

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