“俗話”說：每一個胖子都是一個潛力股！

　　如果你身邊有胖子，請珍惜他們，他們都是好孩子，就是愛吃了一點(diǎn)而已~

　　羅馬不是一天建成的，肥胖不是一天形成的。

　　然而胖子的煩惱，也不是一天就能消散的！

　　天氣暖了，穿著少了，看著不知什么時候冒出的贅肉，你是否有想剪掉的沖動？不要剪掉，讓我們來減掉吧！

　　無論男女，出現(xiàn)四種癥狀，說明你又胖了！

　　1、便秘

　　如今，便秘影響著各年齡段的人。

　　在便秘的人群中，女性多于男性，老年多于青年。然而，你可能還不知道，便秘，會使身體更加肥胖！

　　這是因為經(jīng)常便秘會使身體攝入的纖維素變少，導(dǎo)致腸蠕動緩慢，使新陳代謝和毒素排不出去，引起腸道的第二次吸收。

　　這樣不但會導(dǎo)致腸道受傷，還會出現(xiàn)肥胖情況！

　　2、經(jīng)常口渴

　　我們生活中，經(jīng)常飲水是很健康的行為，但是有些時候，經(jīng)常感到口渴，并且是在不缺水的狀況下，就有可能是血糖升高了！

　　除此之外，也有可能是體內(nèi)的代謝平衡受到破壞，人體內(nèi)的任何代謝都需求水的保持，所以脂肪代謝分化就無法順利進(jìn)行。

　　需要注意的是，無論是血糖升高，還是代謝平衡受到破壞，都可能是肥胖引起的！

　　因此，經(jīng)常出現(xiàn)口渴的情況，要注意你“又”胖了！

　　3、貪睡

　　肥胖的人一般都比較嗜睡，如果在一段時間內(nèi)，你發(fā)現(xiàn)自己比以前更愛賴床，而且吃飽飯就想睡覺，怎么睡都睡不夠時，那就要當(dāng)心，你可能在慢慢發(fā)胖，也會越來越胖！

　　但是需要注意的是，如果是睡眠不足，就會造成人內(nèi)分泌發(fā)生紊亂，也會導(dǎo)致人發(fā)胖！

　　4、變懶

　　很多人都說，胖人都是懶得，這也不是沒有道理的。

　　因此，在你發(fā)現(xiàn)你越來越懶時，也可能是越來越胖的原因！

　　這是因為肥胖的人在運(yùn)動的時候，由于體重大，也會比普通人消耗更多的能量，加上體重較沉，因此運(yùn)動一會兒時間，就會有乏累的現(xiàn)象。

　　這也是很多肥胖的人，一運(yùn)動就會氣喘吁吁的原因。

　　減肥，具體要注意什么？

　　一、要注意降脂

　　減肥的首要任務(wù)就是降脂，就是減掉多余的脂肪，血脂高的人，更要降低血脂！

　　降脂，可以多喝水，在喝水的時候，加點(diǎn)降脂的茶。

　　自制黃花苗富丁茶：

　　材料：黃花苗、荷葉、富丁

　　做法：

　　取烘干炒制的黃花苗、荷葉、富丁，按照2:1:1的比例混合，直接泡水喝即可！

　　中醫(yī)解析：現(xiàn)代研究表明荷葉中的黃酮和生物堿類可以使血清的總膽固醇和生甘油三酯有所下降。同時荷葉水煎劑能降低全血比粘度、紅細(xì)胞壓積、從而改善血液濃粘狀態(tài)，說明荷葉水煎劑具有明顯的降脂作用。

　　富丁中黃酮部位及水煎液均具有較為明顯的減肥作用?？墒?fàn)I養(yǎng)性肥胖的體重受到明顯抑制。

　　黃花苗提取物對毛細(xì)血管擴(kuò)張和通透性亢進(jìn)、滲出水腫、纖維組織增生等有抑制作用。并且黃花苗多糖具有降低正常及致病動物餐后血糖的作用，還可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，可以幫助降脂減肥，排除體內(nèi)毒素。

　　二、要注意飲食

　　飲食過程中主食要粗細(xì)搭配，雜細(xì)搭配，增加粗雜糧的攝入量，保證每日餐食中膳食纖維、B族維生素等營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，促進(jìn)腸道代謝，促進(jìn)減肥！

　　其次，要多吃新鮮蔬菜、菌菇類食品以及豆類食品；肉類食品偏向低脂肪的禽肉、蝦肉。

　　最后，減肥是一個比較艱難的過程，飲食一定要科學(xué)注意，盡量避免在外就餐，科學(xué)選擇烹調(diào)方式，蒸煮燉、涼拌更適合減肥人群。

　　除此之外，減肥要定時定量進(jìn)餐和加餐，不隨時加餐，要少食多餐，控制飲食總熱量，保持營養(yǎng)均衡，可以多吃含熱量低、飽腹感強(qiáng)的食品。

　　三、不吃以下食物

　　§ 肥肉、葷油：

　　這類食物中含有較多的脂肪物質(zhì)，食用后無疑會給身體帶來更多的能量，吃的越多，肥胖的風(fēng)險越高。

　　§ 精細(xì)糧食：

　　吃這樣的主食一方面營養(yǎng)過于單一，另外大量的碳水化合物也容易轉(zhuǎn)化為脂肪物質(zhì)，減肥人群的主食一定要粗（雜）搭配。

　　§ 麻辣燙、麻辣香鍋等辛辣刺激食品：

　　高油、高鹽、高糖加之重口味，再加上各種高脂肪食材，對于減肥人群來說無疑是一種負(fù)擔(dān)，不建議食用。

　　§ 高熱量的零食：

　　無論是薯片還是各種甜飲料，再或是各種麻辣零食，添加了多種香辛料，無論是糖含量還是油脂含量，都是比較高的。

　　§ 西式快餐：

　　以漢堡包、薯條、可樂為代表的西式快餐，能量過高。

　　四、注意多運(yùn)動

　　如果你的目標(biāo)是減肥，那么肯定是要做有氧運(yùn)動，那么多有氧運(yùn)動，可以做以下幾種：

　　§ 跳繩：

　　跳繩其實(shí)也是一個很好的減肥運(yùn)動，例如一分鐘跳100下，每次跳完休息1分鐘，然后再跳100下，如此循環(huán)。

　　§ 跑步：

　　確實(shí)跑步是非常健康的運(yùn)動方式，而且簡單方便，不容易受傷，也更容易接受。對于燃脂效果，減肥可以提高心肺，有效燃脂。

　　§ 游泳：

　　游泳和跑步不同，跑步完之后你會覺得口渴，對水的需求大，而游泳完之后是會覺得餓，對肉食，碳水的需求大。所以游泳之后不能控制飲食攝入，可能不但沒有減肥效果，還會讓你更胖。

　　五、注意情緒

　　很多人減肥，都會忽略這一點(diǎn)，然二保持情緒的穩(wěn)定，對減肥也是非常重要的！壞的很容易會影響到身體中腸胃的吸收，如果一旦心情郁悶就會影響到身體內(nèi)部的脾胃失調(diào)，所以很容易就會導(dǎo)致體重大增。

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