關(guān)于拉伸運動的新近研究

教練們數(shù)十年來所教授的拉伸方式現(xiàn)在受到了質(zhì)疑。研究發(fā)現(xiàn)拉伸運動可以提高關(guān)節(jié)的活動幅度，但沒有證據(jù)表明運動前或者運動后進行拉伸運動可以防止受傷或者減少肌肉疼痛。

靜態(tài)拉伸

靜態(tài)拉伸是指通過最大幅度的動作緩慢地拉伸肌肉，然后保持著完全伸展（但是不疼痛）的姿勢15到30秒的時間。

應該多久進行一次拉伸呢？研究表明，每天每組肌肉進行30秒的拉伸即可達到提高關(guān)節(jié)活動幅度的目的。

拉伸前的熱身

拉伸前，最好先針對要拉伸的肌肉做5到10分鐘的熱身。慢走就是一個不錯的熱身方法。以競走訓練為例，首先應該先慢走5到10分鐘，然后進行拉伸，接著才開始訓練。

運動后的拉伸

運動后進行拉伸可以起到放松肌肉的作用。通常，運動后的拉伸是在冷身之后才進行的。有時，也可以把拉伸從有氧訓練或是力量訓練中分離出來，做為一個獨立的訓練。