非天生的骨骼形態(tài)的情況下是可以矯正的，下面我會(huì)說(shuō)明：1、具體O型腿原因。2、如何矯正。（會(huì)有會(huì)員的案例圖）這個(gè)是會(huì)員一個(gè)月的時(shí)間的圖，可以看到膝蓋的部分慢慢的靠近了一些。 1、具體O型腿原因。缺鈣和遺傳是O型腿形成的兩個(gè)基礎(chǔ)，但更直接的原因，還是在于走姿、站姿、坐姿及一些運(yùn)動(dòng)。 走路外八字腳、稍息姿勢(shì)站立、長(zhǎng)期穿高跟鞋、盤(pán)坐、跪坐、蹲馬步等等，會(huì)給膝關(guān)節(jié)向外的力量，而這種力量會(huì)牽拉膝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶，長(zhǎng)期如此，就會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶松弛，同時(shí)也會(huì)對(duì)肌肉造成影響。 膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)副韌帶是膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)角度的穩(wěn)定結(jié)構(gòu)。當(dāng)外側(cè)副韌帶松弛的情況下，內(nèi)側(cè)副韌帶偏大的力量就會(huì)牽拉小腿脛骨向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)，形成膝內(nèi)翻。 涉及到O型腿的肌肉：緊張的：股骨外旋的肌肉群：梨狀肌、上孖肌、下孖肌、股方肌、閉孔內(nèi)肌、閉孔外肌六塊肌肉組成了髖部外旋肌。 松弛肌肉：大收肌、長(zhǎng)收肌、短收肌、恥骨肌和股薄肌 2、如何矯正。放松拉伸緊張的肌肉，訓(xùn)練弱側(cè)肌肉。 動(dòng)作一：臀部肌群泡沫軸放松： 如圖，整個(gè)臀部側(cè)面置于泡沫軸上，保持身體穩(wěn)定，找到最痛的點(diǎn)，用力下壓，持續(xù)30秒鐘，重復(fù)4組。 動(dòng)作二：臀部肌肉拉伸。 如圖，坐在凳子上，一條腿搭在另一條腿上，身體前傾。感受臀部完全被拉長(zhǎng)的感覺(jué)，持續(xù)30秒鐘，重復(fù)4組。 動(dòng)作三： 如圖，側(cè)臥，身體保持在中立位，核心收緊，不要向后倒，然后上面一條腿支撐住身體，放在身體前側(cè)，下面那條腿，向上抬起，感受下面那條腿內(nèi)側(cè)收緊，做20個(gè)一組，每條腿做4組。 堅(jiān)持一個(gè)月的時(shí)間，可以看到膝蓋一點(diǎn)點(diǎn)靠攏，只要你是后天習(xí)慣導(dǎo)致的，慢慢的能改善過(guò)來(lái)，另外日常生活中改掉那些不好的習(xí)慣！ |
|
|
