日常中很多上班族們?yōu)榱斯?jié)省早上的時(shí)間，一般起床后就直接用開水泡開即食燕麥來(lái)當(dāng)做每天的早餐，其實(shí)燕麥也非常適合正在減肥中的女生食用哦，那么，燕麥片怎么吃減肥呢?一起來(lái)看看燕麥片最簡(jiǎn)單的吃法吧。

　　即食燕麥怎么吃最減肥

　?、倥Ｄ?麥片粥

　　材料：麥片90克、牛奶150克，白糖少許。

　　1.麥片加適量清水浸泡30分鐘以上。

　　2.鍋置火上，倒入麥片湯，用小火煮20分鐘左右，加入牛奶，拌勻，煮15分鐘，加入白糖攪勻即可食用。

　?、谘帑?牛奶+李子

　　如果是生的燕麥你需要煮20分鐘左右，如果是生燕麥大概5分鐘就OK，燕麥不易煮的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)破壞到其中的營(yíng)養(yǎng)。建議早上時(shí)間緊張的上班族可以選擇牛奶搭配熟燕麥!只需要三分鐘就可以搞定!另外李子不過(guò)量食用的話營(yíng)養(yǎng)也很豐富哦，比如對(duì)肝臟、消腫等等都不錯(cuò)。

燕麥片怎么吃減肥最快

　?、鬯?豆奶+燕麥片

　　材料：燕麥片半杯、豆?jié){1杯、蜂蜜適量、葡萄干和酸果蔓等干果適量、香蕉半根、杏仁或核桃等果仁食品少許。

　　1.將蜂蜜和豆?jié){倒入到燕麥片中，放入微波爐稍微加熱。

　　2.將香蕉切片，然后撒上干果、香蕉、果仁等食品即可食用。

　?、芩?燕麥

　　燕麥加牛奶料理機(jī)打成泥果泥拌，拌入燕麥就好啦。燕麥和水果泥一起味道更加甜蜜爽口嗒!水果里面加入牛奶一起打，還帶有奶香!多好!一早上蛋白質(zhì)維生素粗纖維碳水化合物啥都有啦。

　　⑤南瓜+牛奶+燕麥粥

　　材料：燕麥片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋蔥1/4個(gè)、培根1片、鹽和胡椒粉少許、清湯少許。

　　1.將洋蔥和培根切絲，稍微炒一炒，倒入水，放入南瓜肉煮一煮，令南瓜煮軟為止。

　　2.然后倒入牛奶和燕麥片，煮3分鐘后，倒入鹽、胡椒粉、清湯調(diào)味即可。

　?、藜t豆+燕麥粥

　　材料：燕麥、脫脂牛奶各30克，蜜紅豆50克，適量水，少許糖。

　　1.先把燕麥加水煮一會(huì)兒，生燕麥通常要煮半小時(shí)左右才能熟，如果是熟燕麥，就可以直接剩去這個(gè)步驟了。

　　2.當(dāng)燕麥開始粘稠的時(shí)候倒入牛奶。

　　3.等牛奶燒熱了把蜜紅豆放下去，然后關(guān)火就行了。

　　功效：紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，有補(bǔ)血、利尿、消腫、促進(jìn)心臟活化等功效。多吃可預(yù)防及治療腳腫，有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘促進(jìn)排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。另外其纖維有助排泄體內(nèi)鹽分、脂肪等廢物，在瘦腿上有很大效果。燕麥配上紅豆使減肥更上一層樓。

　　⑦皮蛋+肉松+燕麥粥

　　1.在小鍋中加入一杯(約200豪升)沸水和40克桂格即食燕麥片，并加入準(zhǔn)備好的肉松和皮蛋。

　　2.依個(gè)人喜好用少量鹽或雞精調(diào)味即成。

　　3.可將100毫升冷凍的鮮牛奶直接沖入煮好的燕麥粥中，即降低粥的溫度，又能夠使口感更滑爽。

　?、嗪ｕr+燕麥片

　　1.最好不要買速溶的燕麥片，而買那種煮的。

　　2.先燒開水，等水開了之后，放燕麥下去，2分鐘后，把海鮮配料也放入鍋中，然后煮熟它們就可以拿出來(lái)吃了，記得放鹽。

　?、嵛r皮+紫菜+雞蛋+燕麥粥

　　1.在小鍋中加入一杯(約200豪升)沸水和40克桂格即食燕麥片，并加入準(zhǔn)備好的蝦皮和紫菜。

　　2.取雞蛋一個(gè)，打散后加入燕麥粥， 微波爐轉(zhuǎn)中火約一分半鐘。

　　3.依個(gè)人喜好用少量鹽或雞精調(diào)味即成。

　?、庥衩?燕麥粥

　　材料：玉米粉150克，燕麥仁100克。

　　1.將燕麥仁去雜質(zhì)洗凈，放入鍋內(nèi)，加水適量煮至熟而開花。

　　2.用冷水調(diào)成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麥仁鍋內(nèi)，用勺不停攪勻。

　　3.燒沸后改用小火稍稍煮一下，即可出鍋。

　　功效：玉米富含鎂元素，能加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體排出廢物，不僅可以預(yù)防便秘、痔瘡，還能預(yù)防結(jié)腸癌和促進(jìn)已患腸癌的病人好轉(zhuǎn)。此粥對(duì)女性豐乳、減肥有很好的功效，宜多吃。

　　長(zhǎng)期食用燕麥對(duì)身體的好處

　　1、改善免疫系統(tǒng)。燕麥中豐富的β葡聚糖能改善免疫系統(tǒng)，有效抗擊病毒、細(xì)菌和寄生蟲，從而提高人體免疫力。

　　2、有益減肥瘦身。燕麥片中膳食纖維豐富，可長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹感，防止攝入過(guò)多的油膩和咸味食物，達(dá)到減肥瘦身的效果。

　　3、預(yù)防便秘。燕麥片猶如“天然腸道刷洗工”，能幫助預(yù)防便秘。

　　4、改善血糖。燕麥對(duì)血糖的影響較小，并且能減少胰島素依賴，提高胰島素敏感性。