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一、行為因素 1、睡前事情多 睡前加班影響睡眠。加班是可以的，但經(jīng)常加班就不好了。 睡前玩手機或玩電腦過久，影響睡眠時間。現(xiàn)在的信息時代，手機就是我們的“掌中寶” 玩手機玩電腦要有分寸，影響身體可不好哦！
2、晚上節(jié)目時間過多 在夏天人們很喜歡晚上出去嗨，而且嗨得挺久的，比如酒吧、網(wǎng)吧、K歌，當然如果你是白天睡覺晚上活動的，可以嗨。對大部分人來說，晚上少嗨為好，畢竟也是會影響睡眠時間。
3、睡前談話過多 睡前與身邊人談話過多會阻礙睡眠時間，有時越談越興奮，越興奮精神越好，浪費該睡的睡眠時間，所以要學會控制一下，把話留到明天說。
4、經(jīng)常吃夜宵 夜宵還是少吃為好。 睡前兩小時，盡量不要吃太多東西，容易影響腸胃功能，過飽也會影響睡眠。 如果實在想吃，可以適當吃些清淡點的。
5、睡前喝水過多 睡前要少喝水，喝多了也是影響睡眠。 對于不習慣喝咖啡或喝茶的就盡量少喝，也許會影響你的睡眠哦！
6、蒙頭大睡 在天氣較冷時，有些人在睡覺時喜歡把頭縮進被窩里，這樣雖然暖和了身體卻傷害了大腦，影響呼吸系統(tǒng)，最終影響睡眠質(zhì)量，導致第二天精神不足，頭暈、睡意多等問題。 如果覺得冷,最簡單的就是用雙手搓熱，然后搓臉。多有助于促進臉部氣血運行，溫暖入睡。 經(jīng)常搓臉的好處也是挺多的哦！
7、睡姿 也許是睡姿影響你的睡眠哦！ 一般采取仰臥睡和右側睡。
8、開燈睡覺 經(jīng)常開燈睡覺會對眼睛、體內(nèi)激素造成影響，也會潛在的影響睡眠。 還是要養(yǎng)成關燈睡覺的好習慣！ 二、心理因素 1、睡覺時肌肉繃緊 睡前或睡著時，肌肉繃緊會影響睡眠質(zhì)量。 因為肌肉繃緊時是在消耗能量，容易導致第二天精神不足、睡意多等問題。 應該學會放松 躺在床上，吸氣，吸氣同時繃緊腳部、腿部、腹部、手臂等肌肉，幾秒后呼氣并且放松肌肉?？梢灾貜蛶状危?span>感受這種從繃緊到放松的感覺。 如果你習慣其他的放松方式，那就用你習慣的方式進行放松。 重復多幾次，整個身體就會放松下來，壓力減少就更容易入睡了。
2、睡前思慮多,導致失眠 對于上班族或?qū)W生，在睡前帶有壓力或思慮多等情緒問題的情況下，難以入睡。 因為大腦沒有放松，還在想事情中，在這種情況下首先要學會放下，放下內(nèi)心的執(zhí)著。然后放松，感受放松的感覺，漸漸的就有睡意了。
三、睡眠時間因素 1、過晚睡 晚睡也許是基因問題，或者是環(huán)境和習慣造成的。但對人體的睡眠時間來說，晚睡是危害健康又影響睡眠的不好習慣。特別是學生！學生更應該養(yǎng)成良好的睡眠時間習慣。 根據(jù)人體內(nèi)的器官運動規(guī)律，晚上十一點就應該睡了，養(yǎng)成十二點前睡著的習慣，第二天會精神很多。
2、睡得太多 都在說時間去哪，要想想，大部分時間是不是睡覺睡沒的？當然除了嬰兒和老年人，他們需要足夠的睡眠。 對于青少年、青年、中年人群來說，合理睡眠會更好，睡多了會反作用，會增加體內(nèi)的褪黑素，越睡越想睡，最后無精打采。
3、睡眠不足 睡多不行，睡少更不行。如果經(jīng)常睡得少，那引起的問題就多些，如頭暈、頭痛、打瞌睡、四肢無力、思維能力減低、黑眼圈、心煩意燥、打亂睡眠規(guī)律、患病機率高等等。 這是影響學習和工作的重要因素。所以，該睡的就要睡。
四、外界因素 1、枕頭高度 2、過熱 過熱容易影響睡眠，特別是炎熱的夏天，容易煩躁。 這時需要采取降溫措施，如空凋、風扇或心靜自然涼。
3、蚊子多 夏天蚊子比較多，有時被蚊子弄得睡不著，有時蚊子咬后被癢醒。 最好備個蚊拍或蚊香、電子蚊香或蚊帳都可以。
4、臥室擺放的植物 不少人喜歡在臥室里擺放些植物，有些人對植物的香味敏感，會影響睡眠。有些植物在晚上是吸收氧氣的，如果在睡前，窗戶開得小，那么會使臥室的溫度升高，氧氣減少，影響睡眠質(zhì)量。
不好的睡眠或睡過多會影響大腦功能，做事情力不從心，睡意多，最終就與這中狀況掙扎，這種掙扎就是在浪費時間，睡過多也是把時間睡沒了。 |
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