李哲@李哲教你學(xué)解剖 ，廣東醫(yī)科大學(xué)人體解剖學(xué)教師，今日頭條健康真相官電器壞了能修，身體壞了也可以修嗎？可以！作為解剖界的首席網(wǎng)紅，“剖哥”李哲最擅長(zhǎng)用風(fēng)趣幽默的語(yǔ)言，深入淺出地講解人體科學(xué)知識(shí)。腰間盤為什么容易突出？該怎么保??？如何利用肌學(xué)原理快速減肥？還有呼吸減肥法？多的是你不知道的身體密碼。

我是李哲，來(lái)自廣東醫(yī)科大學(xué)的人體解剖學(xué)教研室。一提起人體解剖學(xué)，可能很多人都會(huì)問(wèn)：解剖學(xué)到底是做什么的？

常在實(shí)驗(yàn)室，怎能不“見(jiàn)鬼”？

每年，我們?cè)诮o醫(yī)學(xué)生第一次上實(shí)驗(yàn)課的時(shí)候，總會(huì)出現(xiàn)一些非常類似的問(wèn)題。

比較經(jīng)典的例如：

老師，現(xiàn)在擺在桌面上的骨頭是不是真的？

咱們實(shí)驗(yàn)室這兩個(gè)骨架哪個(gè)是男的哪個(gè)是女的？

那些“大體老師”到底是怎么來(lái)的？（尸體這個(gè)詞我們?cè)卺t(yī)學(xué)院當(dāng)中把它稱為“大體老師”）

老師你是不是每天都會(huì)解剖尸體？

甚至有同學(xué)問(wèn)過(guò)我：老師你有沒(méi)有碰到過(guò)恐怖靈異事件？

這樣一群像打了雞血一樣的孩子，每年都讓我著實(shí)害怕。(笑聲）其實(shí)解剖“大體”是我們?cè)诮馄蕦W(xué)實(shí)驗(yàn)課中的日常任務(wù)，而絕大部分人體結(jié)構(gòu)和器官都是真實(shí)的，因此醫(yī)學(xué)生的第一次實(shí)驗(yàn)課往往是集感官和心靈為一體的強(qiáng)烈刺激。

至于到底有沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)恐怖靈異事件，不瞞大家，還真有過(guò)那么一次。

那時(shí)我剛參加工作，第一次給醫(yī)學(xué)生上實(shí)驗(yàn)課。上課前一晚，心中有些忐忑，就決定一個(gè)人到解剖樓復(fù)習(xí)一下。去之前，我把教研室的上上下下、實(shí)驗(yàn)室的前前后后都摸查了一遍，反復(fù)確認(rèn)整棟樓只有我一個(gè)人——因?yàn)槿藝樔苏娴臅?huì)嚇?biāo)廊?。之后我才放心地把大門一鎖，獨(dú)自一人穿上白大衣進(jìn)到解剖室，站在兩個(gè)大體老師之間分離神經(jīng)和血管。

過(guò)了大概半個(gè)小時(shí)，感覺(jué)有點(diǎn)累了，我就伸伸懶腰看看窗外。萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到！就在這個(gè)時(shí)候，我的屁股突然被人碰了一下。大家能想象我當(dāng)時(shí)的感受嗎？那種電視劇里真男人在這種情況下應(yīng)有的英雄氣概在我身上蕩然無(wú)存。

起碼10秒內(nèi)，我的大腦一片空白，完全沒(méi)有任何想法。10秒鐘過(guò)后，我依然不敢動(dòng)，更不敢回頭——因?yàn)槲颐髅靼装椎刂溃涸谶@個(gè)實(shí)驗(yàn)室里面唯一可以呼吸的就是我。然而當(dāng)我渾身發(fā)冷，四肢乏力，顫顫巍巍地鼓起勇氣、慢慢的轉(zhuǎn)過(guò)身去的時(shí)候……才發(fā)現(xiàn)是另一側(cè)大體老師的手沒(méi)有放好，結(jié)果滑落下來(lái)了。

這個(gè)事情至今對(duì)我都有著非常大的心理陰影，以至于我現(xiàn)在每次在解剖之前，第一件事情就是恭敬地把大體老師的手放好，之后再回頭看他一眼，生怕再有之前“授受不親”的緣分。（笑聲）

解剖學(xué)是用來(lái)“漲姿勢(shì)”的

我們往往以為解剖學(xué)是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的產(chǎn)物。然而實(shí)際上，解剖學(xué)的發(fā)展到今天足足經(jīng)歷了1500多年的時(shí)間。

這張照片能不能解開(kāi)大家對(duì)解剖學(xué)的好奇呢？實(shí)際19世紀(jì)初的解剖學(xué)就像在劇場(chǎng)看舞臺(tái)劇一樣。之后的解剖學(xué)也經(jīng)歷過(guò)無(wú)數(shù)的黑暗、荒謬以及各種各樣的制約才得以擁有今天這樣的發(fā)展。在這1500年當(dāng)中，我們一定要銘記一位偉大的醫(yī)學(xué)家——安德列·維薩里。

他所編著的《人體的構(gòu)造》是真真正正依據(jù)人體的結(jié)構(gòu)編纂而成的。關(guān)于他的正史我們不多講，講一件好玩的事。安德烈·維薩里常去歐洲各地講學(xué)，而他在每一個(gè)城市講學(xué)的當(dāng)天晚上，當(dāng)?shù)匾欢〞?huì)發(fā)生盜墓事件。

所以每當(dāng)他到一個(gè)城市講學(xué)，這個(gè)城市的居民就會(huì)奔走相告：“防火防盜防維薩里”。不過(guò)現(xiàn)在，我們?cè)缇筒恍枰偻ㄟ^(guò)盜墓來(lái)研究解剖學(xué)了，所以今天大家可以防火防盜，但就不必防我了。（笑聲）

對(duì)于大眾而言，解剖學(xué)老師可以研究人類進(jìn)化學(xué)、醫(yī)學(xué)發(fā)展史、為臨床提供各種多元化的服務(wù)，也可以延伸到功能康復(fù)領(lǐng)域。

功能康復(fù)指的是什么？和我們的健康到底有怎樣的關(guān)系？能帶來(lái)哪些重要的改變？

回答這些問(wèn)題，首先我們要先了解支撐功能康復(fù)最重要的課程——功能解剖學(xué)。

功能解剖學(xué)其實(shí)是研究人體功能的學(xué)科，為功能康復(fù)和訓(xùn)練提供扎實(shí)的理論和實(shí)踐基礎(chǔ)。這個(gè)學(xué)科包括解剖學(xué)、生理學(xué)、病理學(xué)和基礎(chǔ)生物力學(xué)。這些都是我們?cè)诳祻?fù)人體的時(shí)候必須要考慮的要素。

現(xiàn)代人——腰椎間盤遠(yuǎn)比工作更突出

我們做了大量的研究發(fā)現(xiàn)：其實(shí)困擾我們的并不是那些突如其來(lái)的疾患，而是那些日積月累的不良姿勢(shì)。在我看來(lái)，這是一個(gè)“姿勢(shì)危機(jī)”的時(shí)代。

什么是姿勢(shì)危機(jī)呢？大家長(zhǎng)期伏案或者使用電子產(chǎn)品，導(dǎo)致人體姿勢(shì)開(kāi)始出異樣，變得不自然、不健康、不美觀。其中白領(lǐng)和學(xué)生首當(dāng)其沖，被成功淪為“姿勢(shì)難民”。更可怕的是，長(zhǎng)期錯(cuò)誤的姿勢(shì)會(huì)引發(fā)我們身體中幾乎所有區(qū)域的疼痛。

我們先來(lái)看一看非發(fā)達(dá)國(guó)家的情況，比如非洲的農(nóng)民。

這些農(nóng)民常年要么頭頂農(nóng)作物、要么在地里勞作，從專業(yè)角度來(lái)看這些都是正確的姿勢(shì)。

那是不是只有遠(yuǎn)離科技才能擁抱健康呢？事實(shí)也并不一定如此。

首先我們來(lái)看看現(xiàn)在的我們是什么樣的姿勢(shì)。小姿勢(shì)一定會(huì)引發(fā)大的問(wèn)題，并且這些問(wèn)題會(huì)一點(diǎn)不落地融入到你生活的方方面面，而你卻毫不知情。

人為什么會(huì)因?yàn)樽藙?shì)的變化而出現(xiàn)各種問(wèn)題呢？打個(gè)比方，我們?nèi)司拖窭€的木偶，當(dāng)各處肌肉力量出現(xiàn)不平衡的時(shí)候，人體自然而然地就會(huì)出現(xiàn)各種疼痛。有的人可以代償，而有的人卻無(wú)法代償。

大家比較熟悉的首先是肩頸的疼痛，第二個(gè)就是盡人皆知的腰椎間盤突出。在現(xiàn)代社會(huì)，最可憐的就是工作還沒(méi)突出椎間盤就突出了。那么針對(duì)這種疼痛，我們?cè)撊绾尉S修它？

其實(shí)有一些簡(jiǎn)單、有效、有趣的方法，可以幫助我們?cè)谌粘Ｉ钪凶屇愕纳眢w疼痛得到最大化的緩解。

比如圖片（下圖）中的這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，就可以有效緩解頸痛、肩痛。這個(gè)姿勢(shì)做的時(shí)候有點(diǎn)丑，像烏龜一樣，最好不要當(dāng)著別人去做。

這個(gè)動(dòng)作可以分為四步，第一步頭側(cè)傾，第二步肩向相反方向后拉，第三步肩向下拉，第四步頭像烏龜一樣慢慢伸出去，然后再慢慢地縮回來(lái)。在回來(lái)的時(shí)候，一定要收住你的腹部，收住你的下巴，收下巴要收出千層塔的感覺(jué)。

你學(xué)會(huì)了這個(gè)動(dòng)作，只要每天堅(jiān)持15分鐘，或早 中晚各做三遍。一個(gè)月之后，你可以得到一個(gè)完全不一樣的自己。

接下來(lái)給大家展示一下腰椎間盤突出。為什么很多人會(huì)出現(xiàn)這樣的情況？其實(shí)我們?nèi)松眢w有兩個(gè)縱軸：前面有一個(gè)肌肉鏈，后面也有一個(gè)肌肉鏈。由于生活方式逐漸改變，我們縱軸肌肉鏈會(huì)變得越來(lái)越差，這時(shí)候癥狀輕的人可能會(huì)出現(xiàn)腰曲的變化，稍重一點(diǎn)的人可能會(huì)出現(xiàn)椎間盤突出，再重一點(diǎn)的人就出現(xiàn)滑脫，更重一點(diǎn)就是脊柱側(cè)彎。

我這個(gè)方法就是專門教大家如何改善你的腰椎間盤突出的癥狀，以達(dá)到康復(fù)和治療的目的。

屏幕上左邊的小圖就是椎間盤。長(zhǎng)期坐著，椎間盤會(huì)被越壓越扁。要改善這一問(wèn)題，我們僅僅需要一根彈力繩。這套彈力繩動(dòng)作，非常簡(jiǎn)單。首先第一步，收緊你的肚子。第二步，舉起雙手，呼氣收腹。第三步，向前滑動(dòng)，第四步，收回繼續(xù)重復(fù)這套動(dòng)作。這個(gè)方法不但能夠糾正腰椎間盤突出，同時(shí)能夠讓你的腰圍變得越來(lái)越小。

腿粗，是因?yàn)椴粫?huì)走路

講完這兩個(gè)令人傷感的慢痛，再來(lái)給大家提提神，來(lái)為在座的女性講講有關(guān)功能康復(fù)的美學(xué)應(yīng)用。

我一直認(rèn)為手機(jī)的進(jìn)化史就是女人美顏的進(jìn)化史?，F(xiàn)在女性對(duì)手機(jī)里的自己越來(lái)越自信，男人對(duì)手機(jī)里的女人是越來(lái)越忐忑。其實(shí)功能康復(fù)學(xué)里有更加環(huán)保、綠色的方法來(lái)獲得健美的身材、美好的體態(tài)，讓我們擺脫了手機(jī)也能收獲自信。

首先教大家如何瘦腰。

眾所周知，并不是所有人都喜歡運(yùn)動(dòng)，但我們可以僅僅通過(guò)呼氣訓(xùn)練來(lái)彌補(bǔ)這一點(diǎn)。方法很簡(jiǎn)單，每個(gè)人無(wú)聊的時(shí)候都可以坐在椅子上，找到你的肚臍，把兩個(gè)中指或者食指放到肚臍的兩邊。

然后自然呼氣，在呼的過(guò)程當(dāng)中，要盡量讓你的兩個(gè)手指相互接近。只要每天堅(jiān)持10到15分鐘，在保持正常飲食的情況下，一個(gè)月的時(shí)間可以保證大家瘦掉至少6厘米。所以很多時(shí)候，減肥并不像我們想的那么難，最難的就是堅(jiān)持。

我發(fā)現(xiàn)女人喜歡什么都是細(xì)一點(diǎn)好，男人喜歡什么東西都是粗一點(diǎn)好。我們有的時(shí)候走在路上，看到各色男男女女總會(huì)想，為什么我的腿這么粗，她的腿這么細(xì)。其實(shí)瘦腿真正的秘訣就在于肌肉的啟動(dòng)順序。如果你的走路姿勢(shì)正確，那不需要練習(xí)也能每天走出維密的感覺(jué)。

如果你走路姿勢(shì)不正確，那任憑你怎么練習(xí)、怎么拉伸，也只能讓你的腿變得越來(lái)越粗。

如何判斷你的走路姿勢(shì)是否正確？我們首先來(lái)做一個(gè)非常簡(jiǎn)單的評(píng)估。人在走路的時(shí)候，當(dāng)你腿向后伸的時(shí)候，一定是先啟動(dòng)你的臀大肌，然后才是啟動(dòng)大腿后面的肌肉。

如果你在評(píng)估中發(fā)現(xiàn)，你的臀部還沒(méi)有啟動(dòng)，大腿肌肉最先啟動(dòng)了，那么你極有可能無(wú)法擁有一個(gè)翹臀，而且腿粗、腰疼。

要糾正，也很簡(jiǎn)單。我們把雙手掐腰，摸到骨盆，在做之前一定要把你的骨盆往地面去壓，但不需要太大的力量，同時(shí)腿向后伸。每天堅(jiān)持做這組動(dòng)作，久而久之，一定是最標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)。

我們講解走路 ，訓(xùn)練的是改變你的思維，通過(guò)次數(shù)來(lái)改變，并強(qiáng)化自我認(rèn)知。

提到康復(fù)，很多人會(huì)不自覺(jué)地將它和疾病聯(lián)系起來(lái)，實(shí)際上康復(fù)本身是一種生活方式，它通過(guò)堅(jiān)持不懈地改變不良習(xí)慣，使你余生更加精彩。

但遺憾的是，在健康資訊非常容易獲得的今天，很多人的自控力卻是一天不如一天，不良姿勢(shì)、習(xí)慣也早已融入到生活點(diǎn)點(diǎn)滴滴。沒(méi)有痛徹心扉，很難大徹大悟。健康是自然賜予我們最公平、最珍貴的禮物，既然曾經(jīng)擁有，就千萬(wàn)不要再失去它。

謝謝大家！

點(diǎn)擊關(guān)注“@李哲教你學(xué)解剖 ”，了解更多有趣的解剖學(xué)知識(shí)。海綿演講是由今日頭條主辦的，主要面向當(dāng)代青年人的系列演講活動(dòng)。每場(chǎng)活動(dòng)，我們都會(huì)邀請(qǐng)今日頭條創(chuàng)作者來(lái)演講，他們將在現(xiàn)場(chǎng)分享各自的故事與經(jīng)歷，和對(duì)自己所處領(lǐng)域獨(dú)到的智識(shí)與見(jiàn)解。迄今為止，我們已經(jīng)舉辦了六場(chǎng)活動(dòng)。鄧亞萍、姜振宇、火星叔叔、范志紅、李永樂(lè)、七舅腦爺、畢導(dǎo)、Sheldon、蘇萌、邱仁宗、史軍、DanAriely等45位講者登上了海綿演講的舞臺(tái)。