跑步是一項古老的運動，不需要太多的技巧，也沒有很多的花樣，簡單易上手，對時間、場地和人員也沒有限制。早起上班前或者下班后的空閑時間都可以在小區(qū)或者馬路邊跑兩圈。每天堅持跑步半小時，既活動了筋骨，又促進了血液循環(huán)，對身體健康有很大的幫助。

正是因為跑步這項運動簡單易上手，很多人在運動的時候便沒有刻意的去注意一些壞習(xí)慣，長期以來，這些壞習(xí)慣不僅會影響跑步的效果，還可能會對身體帶來影響。每個人都會跑步，但畢竟不是每個人都是專業(yè)的運動員，跑步其實也是有一些注意事項的。接下來我們就來說說跑步運動時都有哪些注意事項，希望可以幫助大家正確的去運動。

一、空腹跑步

很多人在早晨不吃飯便直接開始運動，看似很賣力地在鍛煉身體，其實身體很容易出現(xiàn)不適的情況。因為在跑步過程中會消耗大量能量，在經(jīng)過了一晚上的睡眠之后，身體的能量已經(jīng)被消耗了很大一部分了，這時候再去跑步，很容易出現(xiàn)頭暈、低血糖的癥狀，還可能會摔倒甚至受傷。還有一些減肥人士認(rèn)為早上不吃飯直接運動，可有助于減肥，其實這樣的想法是錯誤的，因為跑步后會變得更餓，吃的更多。

二、飯后直接跑步

除了空腹不宜運動之外，剛吃完飯也不能直接開始運動，這樣會給腸胃帶來損傷，導(dǎo)致腸胃蠕動減弱，消化液減少，容易造成消化不良，胃下垂等后果。飯后可以進行散步或者一些輕松的運動，跑步等一些劇烈的運動應(yīng)放在飯后一小時左右為宜。

三、不做熱身

很多人每次跑步都是上來就一口氣跑的很遠，過快的節(jié)奏很容易對身體帶來影響。我們在進行長跑之前，可以先做5分鐘的熱身運動，例如原地踏步、原地跳躍，活動一下腿部、肩膀等部位。熱身運動的主要作用就是幫助我們拉伸肌肉，做好跑前的身體緩沖工作。忽視熱身運動往往會使我們在跑步初期感到肌肉僵硬不適，容易出現(xiàn)打嗝、岔氣等癥狀。尤其對于不經(jīng)常運動，或運動量較少的人來說，跑前熱身是更是非常有必要的。

四、跑步時間太短

短時間的跑步很難達到運動的效果，尤其是跑步運動，一定要每天堅持在半小時以上。很多人認(rèn)為快跑幾分鐘或者十幾分鐘就能達到運動效果，其實不然，跑步這項有氧運動所能消耗的熱量和脂肪，是隨著堅持的時間而遞增的。

想要通過運動增強體質(zhì)，最重要的是堅持，每天保持穩(wěn)定的速度至少要堅持跑30分鐘以上，才能收獲比較明顯的運動效果。跑步最關(guān)鍵的不是決心，也不是一時腦熱，而是耐心，多堅持一會兒，收獲的不止一點。