今天的知識(shí)點(diǎn)難度為：★★★

疼痛，是困擾多數(shù)人的終身難題。

坐時(shí)間久了——腰疼背疼

看手機(jī)電腦久了——頭疼眼疼

長(zhǎng)期間保持一個(gè)姿勢(shì)——脖子肩膀疼

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尤其是這脖子和肩膀，疼起來(lái)稍微扭動(dòng)一下，就覺(jué)得扭不回來(lái)了，多少伽人有過(guò)這樣的情況呢？

其實(shí)脖子有多僵硬和緊張，很大程度上與“胸鎖乳突肌”有關(guān)系，胸鎖乳突肌是乳突和上項(xiàng)線鏈接至胸骨鎖骨的一塊肌肉，也是頸部眾多肌肉中最大最粗的一條，負(fù)責(zé)頭頸各方向的運(yùn)動(dòng)的。

所以學(xué)會(huì)按摩胸鎖乳突肌，就能夠趕走疼痛喔~ 伽人們跟著老師一起學(xué)習(xí)一下吧！

視頻內(nèi)容：肩頸背痛的瑜伽調(diào)理

出鏡：趙娟老師（視頻拍攝：瑜伽網(wǎng)）

視頻時(shí)長(zhǎng)：21′29″

這個(gè)綠色的就是筋膜球。

筋膜球又稱(chēng)按摩球，就是對(duì)身體各部位進(jìn)行按摩的。其實(shí)它就是模擬人的手肘進(jìn)行設(shè)計(jì)的，非常適合來(lái)放松按摩肌肉，但是一定要避免直接壓在骨頭上。

如果家中沒(méi)有筋膜球，也可以用網(wǎng)球進(jìn)行替代。

除了筋膜球和乳突肌的按摩手法，伽人們?cè)谄綍r(shí)也可以多進(jìn)行像繞肩運(yùn)動(dòng)去活動(dòng)肩關(guān)節(jié)，因?yàn)槔@肩運(yùn)動(dòng)在隨時(shí)隨地都是可以進(jìn)行，它能夠讓肩部、背部以及胸部的肌肉力量共同運(yùn)動(dòng)，從而緩解肩頸背的疼痛。