/ 理療瑜伽，讓生活更美好 /

文 | Megan

身邊越來越多人開始多多少少有了肩頸的問題，平常照樣低頭玩手機、久坐工作不活動，一旦“勞累過度”，突然犯了病，才知道要好好愛護頸肩。人人都想要健康的身體，卻不知道工作讓你心理有壓力，而你的不良習慣讓你的身體有更大的壓力，健康隱患便出現(xiàn)。在你不知情的時候，身體健康從肩頸開始慢慢丟失！

脖子有七節(jié)頸椎，兩邊是頸動脈，各連著左右兩個肩膀，是這樣十字走向的關(guān)系。低頭、駝背這種動作成為習慣，必然會壓迫動脈血管，慢慢積累毒素。

當肩頸開始疲憊不堪的時候，血液開始不夠順暢，便會開始有脖子酸、頭暈、脖子疼、偏頭痛、頭痛、感覺很困（大腦供氧不足）、容易疲勞、惡心、嘔吐等等癥狀，身體不舒服的時候摸摸脖子，觸感是冰冰涼的，這是血管堆積的毒素壓迫到了！臉上也會有明顯表現(xiàn)，比如面色黃啊、暗沉啊、長斑啊、衰老啊這些，反正就是變丑了！

生病起來，差不多一天都不敢吃東西了，因為惡心想吐！但別以為這樣就結(jié)束了，再繼續(xù)嚴重下去，就會慢慢產(chǎn)生病變。身體的壓力，反過來會再造成你的心理壓力！所以健康的體魄是有更高的抗壓能力呀！

身體是會有一些預(yù)警的，比如一開始癥狀是脖子酸，那這時就要充分活動肩頸，放松，得到充分的休息。值得注意的是，即使再疲憊，也要有正確的睡姿，這樣在醒來的時候，會感覺身體輕松很多。

  如何疏通肩頸排除毒素？ 

想要改變不良習慣，不是一天兩天就可以實現(xiàn)的。還是要通過練習，讓肌肉有正確的記憶，這樣才可以治本?。?/p>

 | 穴位按摩：

平?？梢园茨ρㄎ?，幫助肩頸部位的血氣通暢，肩頸感覺比較輕松。

1）按摩風府穴，在脖子根部。

2）按摩風池穴，在脖子根部的兩側(cè)凹陷處。

3）按摩雙手的虎口。

 | 瑜伽理療：

1）平常睡前，可以練一練下面這些動作，拉伸肌肉放松肩頸，能夠更好地入睡，也能夠擁有更高的睡眠質(zhì)量哦！

2）工作、學(xué)習、娛樂生活中，每半個小時左右，就可以練一練下面這些簡單的動作，效果很好哦！

3）深度放松，借助工具，放松、刺激肩頸，會讓你體驗“痛并快樂著”的感覺。

4）牽引、拉伸肌肉，讓肌肉恢復(fù)到正確的記憶，滋養(yǎng)肩頸，讓頸部肌肉可以保護頸椎保持直立的狀態(tài)而不會再向前伸頭。

▲簡易版序列

▲進階版序列

 | 注意事項：

1）從現(xiàn)在開始注意糾正自己錯誤的姿勢。

2）月經(jīng)期間注意休息，只做放松的練習就好。

P.S.說一說你每天玩手機多久會活動肩頸？