減肥是人類一直追求的一種生活方式，減肥圈一直流傳著一句話叫做“不深蹲，無翹臀”?？梢钥闯?，深蹲在塑造下半身線條和下半身減肥方面非常有效。那么深蹲真的能減肥嗎？深蹲減肥有什么好處呢？今天，我將帶你練習(xí)“深蹲”運(yùn)動(dòng)。

深蹲能減肥嗎？

深蹲需要用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是一種復(fù)合的全身性的鍛煉動(dòng)作。它可以用來訓(xùn)練大腿、臀部和大腿后肌，幫助我們塑造身體下半身的線條，這對(duì)下半身的減肥非常有效。

深蹲對(duì)下半身減肥的好處：

1、刺激腿部力量

深蹲是提高腿部力量的最佳動(dòng)作，腿部力量對(duì)于全身力量非常重要，潛力也是最大的。

2、發(fā)展腿部肌肉

深蹲是想要發(fā)展腿部肌肉的首選，腿部占全身長度的一半以上，沒有發(fā)達(dá)的腿，就不能稱之為健美，所以發(fā)展腿部肌肉很重要。

那一天做多少深蹲能減肥呢？

1、剛開始做深蹲一次大約30個(gè)

如果你沒有健身的習(xí)慣，第一次深蹲鍛煉不需要做太多，鍛煉次數(shù)可以控制在30次左右。不過可以在早晚上各做一次。當(dāng)你觸摸深蹲時(shí)，可以了解下深蹲的主要發(fā)力部位，最好在練習(xí)時(shí)在鏡子前確認(rèn)你的姿勢(shì)。

一天深蹲多少可以減肥？剛開始的時(shí)候不要急于知道深蹲的數(shù)量，建議初學(xué)者可以從半蹲和沙發(fā)蹲開始練起，不要從杠鈴深蹲等負(fù)重訓(xùn)練開始，這樣只會(huì)增加身體受傷的可能性。

2、掌握蹲坐后，每天練習(xí)深蹲不要超過100次

即使是對(duì)自己臀腿部力量有很大信心的老手，我也不建議一天深蹲100次以上。如果你缺乏大腿力量和臀部的特殊訓(xùn)練，一次過多的訓(xùn)練量可能會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。此外，不建議蹲得太低，臀部略低于膝關(guān)節(jié)就好，每組練習(xí)后應(yīng)該給自己不少于30秒的休息時(shí)間。