錯(cuò)誤一、身體不能保持一條直線

膝關(guān)節(jié)向下塌陷，臀部凸起或下沉頭部抬高或低頭、扭頭等，造成身體不能呈直線。因此，我們?cè)阱憻挄r(shí)注意收緊臀部和核心區(qū)，從頭部到腳成一條線，整個(gè)過程中都要保持這一狀態(tài)。

錯(cuò)誤二、頻率越快越好

很多人覺得俯臥撐做的越快、越多。訓(xùn)練的效果就會(huì)越好。但是這樣往往忽視了我們訓(xùn)練的目的，我們是為了刺激目標(biāo)肌群。太快的訓(xùn)練對(duì)肌肉的收縮以及受到的刺激都沒好處。然而最好的刺激目標(biāo)肌的方法是一快一慢、張弛有度,推起時(shí)速度較快,下降時(shí)控制速度,盡量的慢一點(diǎn),這樣才能最大化的刺激肌肉。

錯(cuò)誤三、形式單一

許多人在做俯臥撐只會(huì)做常規(guī)的雙腳俯臥撐，這樣長(zhǎng)期一種形式，不僅無趣，而且身體容易適應(yīng)，進(jìn)而使訓(xùn)練效果大打折扣。對(duì)于剛開始訓(xùn)練的人群可以先從膝式俯臥撐開始，與常規(guī)訓(xùn)練動(dòng)作差不多，只是把雙腳著地變?yōu)殡p膝著地，訓(xùn)練一段時(shí)間后再做常規(guī)的雙腳俯臥撐，然后可以負(fù)重等。或許我們可以到健身房里去，學(xué)習(xí)更多的動(dòng)態(tài)俯臥撐。

錯(cuò)誤四、不正確的呼吸

運(yùn)動(dòng)過程中呼吸沒有規(guī)律，這樣不利于身體軀干的穩(wěn)定平衡。尤其是在無器械的自重訓(xùn)練中呼吸方法與硬拉、深蹲等大重量訓(xùn)練時(shí)的呼吸方法會(huì)有所不同，大重量時(shí)需要短暫的憋氣，動(dòng)作過程中吐氣，而做俯臥撐時(shí)，下降時(shí)鼻子吸氣，身體抬高時(shí)嘴巴吐氣。

總結(jié)

在健身這件事上，還是遵循自己的意愿，適當(dāng)作調(diào)節(jié)，讓自己的努力得到效果，如果，長(zhǎng)時(shí)間沒效果，就會(huì)失去將這件事情堅(jiān)持下去的耐心。同時(shí)我們也要保證改正錯(cuò)誤的俯臥撐姿勢(shì)，因?yàn)殄e(cuò)誤的俯臥撐動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致我們的肩膀疼痛，我們應(yīng)該停止這樣錯(cuò)誤的俯臥撐動(dòng)作，應(yīng)該從一點(diǎn)一滴開始，學(xué)會(huì)正確的俯臥撐動(dòng)作，然后在慢慢的增肌。這個(gè)小小的動(dòng)作中，蘊(yùn)藏著學(xué)問，達(dá)到的效果也不容小覷，那么，現(xiàn)在你準(zhǔn)備好開始了嗎?