在門診，經(jīng)常會碰到很多患者表示，“醫(yī)生，我肩膀痛，是不是得肩周炎了？”事實上，肩關(guān)節(jié)疼痛僵硬有很多種情況，并不一定就是肩周炎。

常見的肩痛病種有：凍結(jié)肩，肩峰下撞擊綜合征，肩袖損傷，肱二頭肌長頭肌腱炎或損傷，肩鎖關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)炎，肩關(guān)節(jié)滑膜軟骨瘤病等。肩周炎又稱肩關(guān)節(jié)周圍炎，指的是肩關(guān)節(jié)囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎癥，以肩關(guān)節(jié)疼痛和活動不便為主要癥狀的常見病癥?！皟鼋Y(jié)肩”是肩周炎中常見的一個類型，通常所說的肩周炎又多半指的是凍結(jié)肩。因50歲左右為高發(fā)年齡，因而又叫“五十肩”。而肩周炎只是眾多肩部疾病中的一種。具體屬于哪一種肩痛疾病，最好是通過醫(yī)生檢查或者醫(yī)學(xué)檢測排除和鑒別確定。

肩膀疼？只有這種情況才是肩周炎！

肩周炎多發(fā)于50歲左右人群，是中老年人的常見疾病。肩周炎表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)疼痛，各個方向活動都受限，無法將患肢手抬高過頭頂。特別是被人舉起手臂外旋時，特別疼，這種情況很可能就是肩周炎。

得了肩周炎，如何進行康復(fù)鍛煉？

1、鐘擺訓(xùn)練

· 身體前傾，單手支撐身體，另一上肢保持懸垂放松狀態(tài)以便于鐘擺練習(xí)。

· 輕輕的前后左右擺動上肢做畫圈動作。

· 每天3組，每組各方向活動15次。

· 另一側(cè)重復(fù)以上練習(xí)。

2、被動外旋訓(xùn)練

· 站在門內(nèi)，面對門框。

· 患側(cè)上臂貼胸，屈肘90°并用患手把持住門框。

· 患手把持住門框并保持手部和患肢整體位置不變，如圖中一樣轉(zhuǎn)動身體。

· 保持旋轉(zhuǎn)牽伸姿勢不變30s，之后身體轉(zhuǎn)回休息30s。

· 每日3組，每組5次。

· 另一側(cè)重復(fù)以上練習(xí)

3、被動內(nèi)旋訓(xùn)練

· 雙手置于身后，握住一練習(xí)桿兩端。

· 如圖所示水平牽拉練習(xí)桿以使對側(cè)肢體被動內(nèi)旋，以肢體的無痛牽拉為度。

· 維持30s，然后放松30s。

· 每日3組，每組5次。

· 另一側(cè)重復(fù)以上練習(xí)

4、平臥前屈訓(xùn)練

· 平躺并雙下肢伸直。

· 健側(cè)把持住患側(cè)肘部，向前上和頭頂方向推舉患肢，直到感到有輕度牽伸作用。

· 保持在此牽伸位置15s后將患肢輕放回原位置。

注意：

1按照所列順序進行鍛煉。

2鍛煉開始前要濕或干熱敷肩部5或10min，整個被動外旋牽伸過程中要持續(xù)的濕或干熱敷。

3鍛煉過程中或鍛煉后出現(xiàn)疼痛要停止鍛煉并及時就醫(yī)。

4有些鍛煉可能要用到功能鍛煉桿，如果沒有，也可以用長度大小相當?shù)拇a尺或棍棒替代。