練瑜伽，大家都知道，35歲以后，由于年齡以及生理的原因，女性經(jīng)常會(huì)內(nèi)分泌失調(diào)，容易情緒失控。
今天，給大家推薦一套簡(jiǎn)單的瑜伽序列，可以有效的改善內(nèi)分泌，調(diào)節(jié)副交感神經(jīng)系統(tǒng)，改善35歲女性內(nèi)分泌失調(diào)以及情緒問(wèn)題，一起來(lái)看看吧：
1、山式變體
山式站立，雙腳分開(kāi)向外45度
吸氣，雙手向上舉過(guò)頭頂
指尖伸到天空，伸展腰部?jī)蓚?cè)
保持5-8個(gè)呼吸
2、花環(huán)式
呼氣，屈膝向下蹲
保持背部伸直，脊柱延伸
雙手合十放于胸前
雙手肘抵住大腿內(nèi)側(cè)
保持5-8個(gè)呼吸
3、新月式
向右轉(zhuǎn)腳趾，左腳后退來(lái)到新月弓式
右小腿垂直墊面，左腿伸直
髖部朝向正右方
吸氣雙手向上伸直
呼氣，髖部向下更多
保持5-8個(gè)呼吸
4、女神式
從新月弓式開(kāi)始，左腳向外45度
同時(shí)右腳來(lái)到身體中心位置
雙手放在大腿上，臀部下沉
進(jìn)入女神式，保持5-8個(gè)呼吸
5、低位起跑式
轉(zhuǎn)左腳向后，右腳向前
雙手放在地板上，脊柱延展
進(jìn)入地位起跑式，保持5-8個(gè)呼吸
6、半神猴式
屈左膝，身體重心向后移
伸直右腿，脊柱延展
雙手呈空杯狀放在右腿兩側(cè)
保持5-8個(gè)呼吸
7、低弓扭轉(zhuǎn)
身體重心前移，伸直左腿
屈右膝，右小腿垂直墊面
雙手依然在右腳的兩側(cè)
身體向右扭轉(zhuǎn)，右手臂向上伸展
保持5-8個(gè)呼吸，還原
8、花環(huán)式
身體向左扭轉(zhuǎn)，左腳收回
雙腳向外45度，吸氣立直脊柱
雙手肘抵住大腿內(nèi)側(cè)，進(jìn)入蹲坐式
保持5-8個(gè)呼吸
9、山式變體
吸氣，站立，雙手臂向上舉過(guò)頭頂
保持5-8個(gè)呼吸
重復(fù)以上所有練習(xí)，換另一側(cè)
