人類變得越來越長壽，這是不爭(zhēng)的事實(shí)，但是百歲老人在我們實(shí)際生活當(dāng)中還是非常少見的。根據(jù)科學(xué)調(diào)查研究，人類的自然壽命應(yīng)該超過100歲，在112-150歲之間。若根據(jù)懷孕期的方法來計(jì)算，人類的最高壽命更是高達(dá)167歲。在全球范圍內(nèi)來講，除了重大事故和疾病對(duì)人類壽命的影響較大以外，人類長壽與否與飲食習(xí)慣的聯(lián)系較為密切。美國是全世界高收入國家中壽命增幅最慢的國家，這主要是由于美國的飲食習(xí)慣存在很大的問題，國民的肥胖率高居不下。多年盤踞長壽榜首的國家是日本，良好的飲食習(xí)慣是日本人長壽最重要的原因，今天就一起了解日本人的長壽秘訣。

飲食清淡、少鹽

日本人在做飯時(shí)很少使用過于復(fù)雜的烹飪方法，更多的是簡單地蒸、煮，來保留食物原有的香氣，避免破壞食物中含有的營養(yǎng)。油炸、燒烤在烹飪過程當(dāng)中不但會(huì)破壞食物的養(yǎng)分，還會(huì)產(chǎn)生一些對(duì)人體有害的物質(zhì)。另外，日本人在食材中也很少放過多的調(diào)料，少油少鹽的飲食結(jié)構(gòu)對(duì)人體健康十分有利。

攝入較多的蛋白質(zhì)

日本的魚類和海鮮資源非常豐富，也是食用魚類較多的國家。魚中含有的不飽和脂肪酸，可以有效地預(yù)防中風(fēng)和心梗。日本人也喜歡吃各種豆類食品，魚肉和豆類都含有很高的蛋白質(zhì)。高蛋白質(zhì)飲食結(jié)構(gòu)能讓身體維持在很健康的水平，對(duì)延長人的壽命也有很重要的作用。

吃健康的食材

日本人不僅采用健康的烹飪方法，在選擇食材方面也很講究。在日本，原汁原味的健康食材是最受歡迎的。比如三文魚和各種刺身，日本人都選擇蘸醬生吃。還有各種湯類，也只是對(duì)原材料進(jìn)行很簡單的處理就食用。相較于中國人追求食物的復(fù)合口感，日本人更看重食材本身的營養(yǎng)。

輕斷食

人類有個(gè)保持健康長壽的秘訣就是適時(shí)地保持饑餓。長期過飽地進(jìn)食，會(huì)讓腸胃造成很大的負(fù)擔(dān)，體內(nèi)也會(huì)堆積很多廢物和毒素。在每個(gè)星期選擇一定時(shí)間不進(jìn)食，能夠很好地促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，恢復(fù)消化和吸收能力，同時(shí)也能排出堆積日久的垃圾。就好像在落滿灰塵的房間進(jìn)行全方位的打掃，讓我們的身體變得更加輕盈。