眾所周知，生物鐘是每一個(gè)生物都有的“無(wú)形鬧鐘”；它會(huì)告訴我們什么時(shí)候困了，該睡覺了，什么時(shí)候該吃飯了，什么時(shí)間該做什么；

有許多研究發(fā)現(xiàn)，我們身體內(nèi)共用一套非常相似的晝夜節(jié)律調(diào)控機(jī)制。其中有一個(gè)研究就表明了在我們的一個(gè)晝夜當(dāng)中，我們身體的體溫、脈搏、血壓、激素、耗氧量等都是在隨著時(shí)間的更替變化而變化著，有些還會(huì)呈現(xiàn)出很強(qiáng)的周期性。

這也證明了，我們?nèi)嗽谝惶熘?，身體內(nèi)的各項(xiàng)指標(biāo)會(huì)因?yàn)樯镧姸兓?，每個(gè)時(shí)間段都不同；所以理論上而言，我們的一天的時(shí)間中存在著最適合健身的時(shí)候；

那么，根據(jù)理論結(jié)果來(lái)說，一天的時(shí)間中存在于適合健身的最佳時(shí)間應(yīng)該是下午4~6點(diǎn)最為適合

原因有三點(diǎn)：

1、運(yùn)動(dòng)受傷的可能性較??；

肌肉本身具有粘滯性；粘滯性的肌肉不僅影響工作，還容易受傷；溫度越低粘滯性就越大，肌肉的彈性、伸展性和力量就越差，就越容易發(fā)生肌肉拉傷。想要避免肌肉拉傷的方法就是提升體溫來(lái)改善，這也是為什么我們需要在訓(xùn)練前一定要做熱身動(dòng)作。而科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人一天中體溫最高的時(shí)間段正好就是下午4-6點(diǎn)；正因如此，我們?cè)谶@個(gè)時(shí)間段訓(xùn)練就相當(dāng)于提前做了被動(dòng)的熱身運(yùn)動(dòng)，自然受傷的幾率也會(huì)小許多。

2、這個(gè)時(shí)間的肌肉力量最大；

那么肌肉的粘滯性降低了，阻力變小，自然也就可以更好的發(fā)揮力量，而且及肌肉的長(zhǎng)度和張力都加大了，力量也跟著大了；比如肌肉的最大收縮力度相較于最低點(diǎn)提高了6%~18%。因此你可以挑戰(zhàn)更重的訓(xùn)練，發(fā)揮出更好的效果。

3、肌肉增長(zhǎng)的最好，訓(xùn)練后收益更多；

據(jù)科學(xué)家研究，下午6~11點(diǎn)皮質(zhì)醇會(huì)降低92%，皮質(zhì)醇處于最低的狀態(tài)；而睪酮的峰值雖然是在上午8點(diǎn)，但傍晚的睪酮分泌也會(huì)有所提高；要知道睪酮水平代表肌肉增長(zhǎng)水平；而皮質(zhì)醇則相反，會(huì)影響肌肉的合成，甚至?xí)尲∪夥纸?；因此下?點(diǎn)后睪酮和皮質(zhì)醇的比值達(dá)到最高值，肌肉合成速率也就會(huì)更快，我們的肌肉增長(zhǎng)就會(huì)達(dá)到最高的狀態(tài)；訓(xùn)練后的收益當(dāng)然就會(huì)更多。

以上就是下午4~6點(diǎn)最適合做健身訓(xùn)練的原因啦！

但如果是工作等時(shí)間限制，在條件不允許的情況下在這個(gè)時(shí)間上延后1~2小時(shí)也是可以的；畢竟前面說過了下午6點(diǎn)~晚上12點(diǎn)是我們肌肉增長(zhǎng)效率最高的時(shí)間段；而且數(shù)據(jù)也會(huì)因?yàn)閭€(gè)人因素存在一定的誤差，對(duì)總體訓(xùn)練的效果影響不大；不過，不建議太晚訓(xùn)練，因?yàn)榕R近睡前時(shí)間做運(yùn)動(dòng)會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量。

如果你擔(dān)心下班后沒有體力訓(xùn)練，可以選擇在訓(xùn)練前或是在上班的時(shí)候偷偷補(bǔ)充一些GI值低的食物，如脫脂奶、水果、紅薯、麥片之類的來(lái)作為能量補(bǔ)充。運(yùn)動(dòng)前吃低GI值的食物可以幫助我們?cè)谟?xùn)練中增加燃脂，并且耐力更持久。

這里有朋友可能會(huì)面臨一個(gè)問題

訓(xùn)練到很晚了還能吃飯嗎？

擔(dān)心很晚吃飯會(huì)影響訓(xùn)練的效果，生怕訓(xùn)練后吃飽就睡會(huì)跟小豬一樣變胖的朋友無(wú)需擔(dān)心。這里要再一次科普一下，已經(jīng)有科學(xué)論證過，在做完力量訓(xùn)練后，補(bǔ)充食物是正確的做法，而且訓(xùn)練后進(jìn)食不但不會(huì)變胖，還可以幫助我們更好的增肌減脂噢！

如果你還有顧慮，可以把訓(xùn)練后的飲食拆分為：訓(xùn)練前、訓(xùn)練中、訓(xùn)練后三個(gè)階段來(lái)吃；這樣就不會(huì)擔(dān)心訓(xùn)練后吃太多的問題。

你可以大致這樣吃：

訓(xùn)練前

攝入30g蛋白質(zhì)+20g碳水，大概是1勺乳清++半碗米飯這樣；

訓(xùn)練中

攝入30g蛋白質(zhì)+30g碳水，也就是1勺蛋白+一瓶運(yùn)動(dòng)飲料

訓(xùn)練后

我們就選擇大約400卡的低脂高蛋白高碳水的食物，大約是500ml牛奶+2個(gè)飯團(tuán)即可；

那么除了這個(gè)時(shí)間段，其他時(shí)間就不適合運(yùn)動(dòng)了嗎？

并不是的，如果你習(xí)慣了早上健身，其實(shí)也是可以的，我們最開始就說了生物鐘的知識(shí)，而科學(xué)家認(rèn)為，人類的生物鐘是會(huì)根據(jù)自己的生活習(xí)慣做出調(diào)整的，也就是說，如果你已經(jīng)習(xí)慣或是只有早上有時(shí)間健身也沒關(guān)系，只要根據(jù)你的生活習(xí)慣來(lái)，也不會(huì)影響你的訓(xùn)練結(jié)果。

但這里可能會(huì)面臨一個(gè)問題。

早上是否可以空腹訓(xùn)練？

這個(gè)問題其實(shí)各有所云，也沒有什么太過于有力的研究表明；但只要做到以下六點(diǎn)，早上空腹做有氧也不會(huì)有什么影響；

1、血糖穩(wěn)定

如果你的日常血糖水平穩(wěn)定，沒有糖尿病、貧血或者糖耐量異常等問題，也比較不容易發(fā)生低血糖、低血壓，那么空腹有氧對(duì)你來(lái)說是相對(duì)安全的；

2、前一天正常吃過晚餐

前一天晚上沒有過度節(jié)食，最好是正常吃了晚餐，這樣才能夠?yàn)樵缟系目崭褂?xùn)練提供必需的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備；

3、根據(jù)體能適當(dāng)安排運(yùn)動(dòng)量

體能狀況好的跑友，空腹跑步 1 小時(shí)也是沒有問題的，如果體能一般，就要酌情控制鍛煉時(shí)間了。

4、隨身攜帶儲(chǔ)備食物

一旦遇到運(yùn)動(dòng)過程中有頭暈、乏力等低血糖表現(xiàn)或者腸胃不適，要及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)并選擇安全的方式緩解一下，或者主動(dòng)尋求周邊人的幫助；

5、做好熱身拉伸，平靜下來(lái)再洗澡吃飯

記得要做好運(yùn)動(dòng)前熱身、運(yùn)動(dòng)結(jié)束后拉伸放松，并等身體恢復(fù)平靜狀態(tài)、體溫降下來(lái)之后再洗澡，等身體恢復(fù)平靜狀態(tài)后，隔半小時(shí)以上再吃早飯；

6、早餐的選擇

攝入適量“復(fù)合碳水”食物，也可以簡(jiǎn)單理解為粗糧，這些食物中的糖分吸收較慢，有利于在運(yùn)動(dòng)中持續(xù)釋放能量，比如：糙米飯、全麥面包、燕麥、土豆、紅薯等； 盡量避免攝入脂肪，運(yùn)動(dòng)前攝入過量脂肪，可能會(huì)對(duì)訓(xùn)練造成負(fù)面影響。

而力量訓(xùn)練對(duì)于體能的消耗過大，建議還是在訓(xùn)練前1~2小時(shí)進(jìn)食比較合適；時(shí)間間隔短的情況下，就盡量不要吃太飽就好啦。

至于中午訓(xùn)練，也因人而異，不過有研究表明，中午訓(xùn)練的人很少能堅(jiān)持下來(lái)，所以一般也不會(huì)推薦。

現(xiàn)在，你明白，什么時(shí)候健身最高效了嗎？一天中最適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是下午4點(diǎn)~下午6點(diǎn)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段的肌肉力量最大，且肌肉的粘滯性低可以減少受傷的幾率，加上睪酮的提升，皮質(zhì)醇處于最低值更有助于肌肉的增長(zhǎng)。